¿Tiene problemas para cumplir con sus objetivos de ejercicio, dieta o "ser más agradable y más paciente"? Es probable que te saboteas al enfocarte en lo que no hiciste en lugar de celebrar lo que hiciste.
El cerebro necesita evidencia de éxito si desea que su nuevo comportamiento se convierta en un hábito.
Los caminos en el cerebro actúan como una banda elástica. Puedes estirarlos pero volverán a su lugar si no te das evidencia de que lo que deseas es alcanzable. Luego te resignas a repetir patrones de comportamiento y pensamiento negativos pero cómodos, usando tu cerebro para justificar tu comportamiento.
Esto es especialmente cierto para los cambios que son difíciles de realizar. Si la función principal del cerebro es protegerlo, trabajará duro para evitar que sufra una falla. Su cerebro emocional trabaja en conjunto con su cerebro lógico para evocar racionalizaciones magistrales que le permiten evitar la incomodidad del cambio. La vida vuelve a la normalidad incluso si no es saludable.
Para contrarrestar el amor del cerebro por el status quo, necesita experimentar frecuentemente la recompensa de sentirse bien por su trabajo de desarrollo personal. Desde el momento en que elige cambiar, debe reconocer diariamente tanto el esfuerzo como los efectos positivos de su trabajo.
Por ejemplo, puede estar trabajando para sentirse menos irritado con un compañero de trabajo. Para crear un cambio conductual duradero, necesita (1) ver evidencia temprana y consistente de que puede tener éxito para dejar de sentirse irritado, y (2) evaluar sinceramente la evidencia como positiva cuando hace un diario o dialoga sobre lo que sucedió. ¿Qué se siente estar más en paz? ¿Qué tan bien te sientes cuando estás con gracia en el control? ¿Cómo te ayudará esto a obtener lo que quieres en el futuro?
Asegúrese de estar emocionalmente vinculado a la recompensa. En lugar de esperar ser más delgado, concéntrate en las cosas que te encantan y que podrás hacer más cuando estés delgada. En lugar de esforzarte más por ejercitarte, sigue recordándote lo maravilloso que será bailar en la boda de tu nieto o poder disfrutar plenamente de tus vacaciones. Ate su éxito a lo que ama y valora para mantener su motivación.
Recuerde escribir sus objetivos utilizando palabras que describan lo que desea crear en lugar de lo que ya no desea. Su cerebro no comprende la palabra "no". Si se dice a sí mismo: "No coma un bocadillo antes de acostarse", básicamente se está recordando a sí mismo que tendrá hambre de un refrigerio antes de acostarse. Concéntrese en lo que quiere crear para que pueda identificar fácilmente su evidencia de éxito.
Cuando identifique, documente y reconozca con regularidad la evidencia de que puede cumplir con éxito sus objetivos, le da a la realidad la oportunidad de desarrollarse ante sus ojos. Cuantas más veces reconozca los buenos efectos de sus esfuerzos, más se sentirá bajo control. En resumen:
Es más probable que ocurra una transformación personal si se fija en sus logros todos los días. Entonces, poco a poco, tus objetivos se convierten en hábitos. Eventualmente, te conviertes en la persona que te ves ser.
