Una manera fácil de dormir mejor

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Si no está obteniendo la calidad de sueño que necesita, no está solo. El sueño deficiente es uno de los mayores problemas que afectan el rendimiento de la fuerza de trabajo, así como el bienestar general de hoy. Entonces, si usted o alguien que conoce tiene dificultades para dormir, quedarse dormido y / o dormir bien, aquí hay una cosa fácil que puede tratar de obtener un poco de alivio, y es natural, sin efectos secundarios dañinos.

Tenga en cuenta que hay muchos métodos naturales para ayudarlo a relajarse y / o dormir mejor. Analizo algunos de estos en mi libro, Inteligencia corporal: Aproveche las energías de su cuerpo para su mejor vida. Uno de mis favoritos, sin embargo, es usar sonido. Puede usar sonidos ambientales naturales o su música favorita. Ambos trabajan.

A los fines de esta publicación, utilizaremos un sonido ambiental calmante para ayudarlo a "componer" su propia canción de cuna personal. Es divertido, simple y efectivo.

Pensemos en el papel del sonido en nuestro desarrollo por un momento. Antes de que siquiera nacieras, el sonido impregnaba toda tu "construcción" desde las primeras células que te convertían en ti. Mientras estabas en el útero, fuiste prodigada con las músicas del latido del corazón de tu madre, los ritmos silbantes que fluyen a través del cordón umbilical y la placenta y otras frecuencias naturales, primordiales y reconfortantes. No es de extrañar que muchos de nosotros amemos los sonidos de las olas del océano y similares a lo largo de nuestras vidas. Y no es de extrañar que estos sonidos estén arraigados en nuestras zonas de confort.

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Como tal, podemos usarlos para apoyar la energía que necesitamos para nuestros esfuerzos diarios. Esta conexión profunda y original a los ritmos y sonidos y la comodidad total pueden ayudarnos a equilibrar la energía que necesitamos para que muchas situaciones de la vida se organicen para el fortalecimiento emocional y también para obtener un sueño mejor y más satisfactorio sin depender de productos farmacéuticos u otras sustancias. efectos secundarios potencialmente duros.

Vamos directo a la persecución. Esto es todo lo que tienes que hacer:

1. Encuentre una banda sonora de YouTube o la descarga de las olas del mar u otro sonido ambiental tranquilizador favorito que realmente le guste y colóquelo en uno de sus dispositivos electrónicos. Algunos de estos son horas largas. Estos son los mejores Úselo antes de acostarse.
2. Antes de usarlo, intente leer un "material filosófico", algo que le guste que lo haga sentir "bien" y que contenga ideas (conceptos) que pueda considerar que lo harán sentir mejor cuando los ponga en práctica. Por lo tanto, se está nutriendo de información que puede mejorar la vida para usted o su comprensión de la misma. Para mí, me gusta usar Zen Koans o cualquiera de los trabajos de Thich Nhat Hanh. Pero ese soy yo. Puedo usar libros sobre filosofía matemática para lanzar mi mente a espacios amables. Pero de nuevo, ese soy yo. Es posible que necesite un poco de prueba y error para descubrir qué trabajo es para usted. Realmente no hay "talla única". Algo que se aplica a las preocupaciones y deseos de tu vida personal para una mejor comprensión funciona mejor. Esto te ayudará a subir un poco de energía positiva para sentirse bien de inmediato. Solo unos minutos son todo lo que necesitará.
3. Después, todo lo que tienes que hacer es presionar el botón de reproducción. Debería sentir algunos efectos positivos de inmediato. Sin embargo, la técnica requiere algunas semanas de uso nocturno para alcanzar su máximo efecto, fortaleciendo los cambios en la conexión cuerpo-mente que son responsables de que ocurra un mejor sueño. Pero luego es tuyo, nuevamente sin efectos secundarios desagradables.
4. Si te levantas a mitad de la noche, solo presiona el botón de reproducción nuevamente.
5. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a aumentar y acelerar el efecto relajante. Aquí hay uno:

Crea una narración mental mientras escuchas tu sonido ambiental calmante favorito. Piensa lo más que puedas en un buen momento que tuviste en la playa, por ejemplo, si estás usando sonidos oceánicos, cuando eras joven, cuanto más joven mejor, y te sentías seguro y cómodo. Recuerda todos los detalles y tan vívidamente como puedas y juega como una película en tu mente. Está bien tomar esos recuerdos y reescribirlos ahora (en tu mente) con NUEVO detalle que sea entretenido y curativo (puedes agregar todo tipo de personajes: mamá, papá, hermanos o amigos, etc.) en tus "películas mentales y disfrutar" mientras el sonido natural se reproduce en el iPod.

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Cuantas más cosas "extra" haga para complementar la banda sonora, mejor funcionará. La persistencia, la expectativa positiva saludable y la atención al detalle son importantes. Si este proceso fuera una píldora, cada técnica adicional que emplee aumentaría la dosis. Pero no funciona como una píldora, ya que no se puede esperar que comience con una dosis alta durante aproximadamente 2 semanas. Practica, juega y disfruta. Los efectos aumentarán.

Una vez que se sienta cómodo con esta técnica, hay muchas, muchas cosas más que puede hacer para darse las energías que necesita cuando las necesita y respaldar todas esas cosas que desea hacer.

Nota: hay muchas más maneras de aprovechar las energías que influyen en nuestra conexión cuerpo-mente-espíritu, comenzando con observar el espectro de energía completo y disponible de tu cuerpo. Para una mirada más profunda de cómo, es posible que desee consultar mi libro más reciente, la inteligencia corporal: Aproveche las energías de su cuerpo para su mejor vida.