Usando valores como tu brújula

Una de las herramientas de autoayuda más valiosas que he encontrado es el trabajo de valores. He adoptado mi postura personal hacia los valores de Terapia de aceptación y compromiso, pero no soy un experto en ACT, ni he investigado realmente cómo se usan los valores en ACT. Acabo de leer algunas cosas sobre valores en uno o dos de nuestros libros y me gustó, así que así es como utilizo los valores en mi propia vida. Bueno, teóricamente A veces puede ser realmente difícil recordar usar valores como mi brújula. Pero cuando lo hago, mi intuición y el resto de mí "sabe" que es correcto.

Los valores son diferentes a los objetivos porque nunca se puede "alcanzar" un valor. Puedes vivir de acuerdo con un valor, pero nunca llegarás a ese valor y luego tendrás que encontrar un nuevo valor con el que esforzarte. Los valores son sobre lo que queremos que signifique nuestra vida, y las cualidades y tendencias con las que queremos que nuestras vidas se alineen. Un valor podría ser "ser un amigo comprensivo" o "ser un buen comunicador en mi relación". La mayoría de nosotros tenemos varias categorías principales de vida en las que tenemos valores. Por lo general, son algo así como: Familia, Amigos, Trabajo, Espiritualidad, Crianza de los hijos (o Crianza o Creatividad, para aquellos de nosotros sin hijos), Salud, Relaciones íntimas, Recreación, Comunidad y Servicio. Todos tendrán una lista diferente de categorías que son importantes para ellos.

Los valores en sí son tan únicos como todos nosotros. Podríamos decidir que valoramos estar presentes y apoyar a nuestra familia y amigos, demostrando creatividad, diligencia y responsabilidad en el trabajo, desarrollando y manteniendo una relación de mutuo apoyo, presente y sexualmente satisfactoria, haciendo ejercicio físico regularmente y nutriendo nuestro cuerpo y nuestra mente al comer saludablemente y ayudar a nuestra comunidad ofreciéndose como voluntario o manteniéndose informado políticamente.

Donde los valores realmente son útiles, en mi experiencia personal, es cuando no sabemos qué hacer o qué decisión tomar, o cuando nos sentimos tan mal que no podemos ocuparnos de nuestras propias necesidades. Cuando estoy en ese lugar, tiendo a aislarme, no comer bien, quedarme en la cama, dejar de trabajar, no hacer ningún ejercicio, y rumiar. A veces me pongo de mal humor con amigos y familiares, o no respondo a sus llamadas. Cuando sentimos que estamos en un bote con fugas, navegando a través de la niebla hacia la nada, podemos usar nuestros valores para llamarnos a nosotros mismos el hogar.

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Aquí hay algunas formas de usar los valores como una brújula.

1) Antes que nada, decida cuáles son sus valores. Escriba una lista de 7-10 áreas de vida que son importantes para usted. Si nada se siente importante para usted en este momento, use la lista anterior o piense en lo que solía ser importante para usted.

2) Luego, decida cuáles son sus valores en cada categoría. Piensa realmente en esto. Si estuvieras en tu lecho de muerte, ¿qué tipo de vida quisieras tener en cada categoría? No es lo que otras personas o su cultura dicen que debería haber hecho con su vida, sino lo que realmente deseaba hacer. Cuando imagines a tus seres queridos elogiándote por cada categoría de vida, ¿qué quieres que digan?

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3) Cuando tengas una lista de valores que te parezcan reales, escríbelos o escríbelos en una página. Cuídate con eso. Haz que la página se vea hermosa, con fuentes elegantes, bordes bonitos, lo que sea que te resulte atractivo. Pero asegúrate de que puedas leerlo.

4) Imprima la página, si lo hizo en una computadora, y haga una copia si no lo hizo. Ahora, tenga esa lista sin donde quiera que vaya, y también publíquela en algún lugar donde la vea, pero no se siente alarmante. (es decir, si no desea que su roomate lo vea, publíquelo en algún lugar donde solo lo verá).

5) Manténgalo publicado durante unos días y luego guárdelo. Pero siempre conserve una copia en su bolso o billetera.

6) Siempre que te sientas triste, triste, ansioso, preocupado o necesites tomar una decisión sobre algo que te parezca duro o "pegajoso" (como si supieras la decisión que "debes" tomar pero no quieres), saca tu lista de valores

7) Para la decisión, pregúntese qué decisión le ayudará a vivir de acuerdo con sus valores (o un valor particular en un área particular). Para mí, esto ocurre con mayor frecuencia cuando se supone que debo salir, hacer ejercicio o hacer una llamada telefónica, pero no me apetece. Cuando realmente no quiero salir o levantar el teléfono, puedo recordarme a mí mismo que uno de mis valores es conectarme con amigos. Usar la lista de valores también puede ser útil para posponer las cosas.

8) Al mismo tiempo, si todavía tiene ganas de tomar una decisión que no está estrictamente de acuerdo con sus valores, recuerde que a veces la decisión correcta es vivir de acuerdo con el valor de cuidarse a sí mismo. Anoche, tenía planes pero no podía soportar salir en el frío y la lluvia. Así que me quedé en casa y salí con mis gatos, y tuve una agradable velada.