¿Hay demasiada rabia en tu familia? ¿Cómo puedes responder?

Demasiados jóvenes y adultos crecen en hogares en los que hay mucha ira. ¿Qué puedes hacer si esto es cierto para tu familia? Un montón.

Hay muchas cosas que puede hacer si el enojo con frecuencia lo deja a usted y / oa los miembros de su familia sintiéndose estresados. También hay muchas cosas que puede hacer si la ira aumenta a niveles que podrían considerarse abusivos, es decir, violentos verbal y / o físicamente.

Recientemente recibí el siguiente correo electrónico conmovedor de un joven lector de psychologytoday.com.

"Mi padre está enojado cada vez … en algún momento su reacción está fuera de control … simplemente
Su paliza a mi madre … "

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¡Bravo a esta joven por extender la mano! Tu contacto conmigo me inspiró a escribir este post para ayudar a otros cuyas familias tienen demasiada rabia. ¡Gracias!

La ira es problemática incluso si es frecuente pero nunca violenta. Más sobre las opciones para este tipo de situación más adelante en esta publicación. Primero, sin embargo, para los muchos otros lectores que viven en una familia donde se produce la ira violenta, esta es la respuesta que envié a la consulta anterior:

Es importante que revise los recursos para víctimas de violencia doméstica disponibles en su área. Busque el nombre de su lugar de residencia, además de las palabras violencia doméstica.

Si le da estos números de teléfono de recursos a su madre, tal vez ella pueda obtener ayuda. Sería una buena idea que también llame a estas líneas de ayuda para obtener orientación.

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La otra cosa que puedes hacer es llamar a la policía la próxima vez que tu padre comience a golpear a tu madre. La mayoría de los hombres detienen su violencia una vez que saben que pueden ser arrestados por ello. Derrotar a alguien, incluso a alguien de la familia, es ilegal. Es asalto y batería.

Usted (y / o su madre) pueden llamar a la policía (911) ahora para averiguar qué podrán hacer para ayudarlo cuando comience el próximo incidente. A veces, si la policía ya te conoce, podrán ayudarte mucho más cuando ocurra el próximo incidente.

Bravo por llegar a mí,
Dr. Heitler

La ira crea un ambiente familiar emocionalmente insalubre. ¿Qué formas de ira indican un problema? ¿Cuándo el enojo en una familia se convierte en abuso infantil o doméstico?

Cualquier enojo que transmita "No estás bien" o "No estás seguro" es problemático. Todas las formas de ira se vuelven cada vez más problemáticas con frecuencia y / o intensidad.

La ira y la violencia pueden estar dirigidas contra un compañero y / o contra los niños. Ambos son problemáticos.

Los aumentos en la intensidad de la ira tienden a desarrollarse gradualmente con el tiempo.

• En primer lugar, puede venir demasiado frecuente la ira con demasiada información a los demás sobre qué hacer, demasiada insistencia en que la víctima hizo algo mal, demasiada culpa por los problemas, demasiada crítica. (toxicidad emocional)
• Luego, gritos más fuertes, insultos y tal vez maldiciones. (abuso verbal)
• Luego, escalada en daño a las cosas y, finalmente, a las personas (abuso físico): tirar cosas, como levantar un libro cercano y tirarlo contra la pared. Agarrar a la víctima y tal vez sacudirla o empujarla. Golpear, golpear, patear, golpear con un cinturón u otro objeto. Agarrando el cuello y ahogando a la víctima. Entonces matando.

¿Alguno de estos niveles de ira, toxicidad emocional, abuso verbal y eventualmente violencia física ocurre en su familia?

Desgraciadamente, demasiadas víctimas (hombres, mujeres y / o niños) se sobreponen minimizando cuán fuera de límites se encuentra este comportamiento.

• "Oh, está bajo estrés".
• O, "todas las madres gritan y golpean a sus hijos".
• O, "si solo puedo hacer lo que él / ella quiere que haga, la ira y la violencia cesarán".
• Y con demasiada frecuencia, "Algunas de las veces es tan amoroso. No puedo irme porque lo amo tanto cuando es amable conmigo ".
• Y, por último, "¿Qué haría sin él / ella?" No puedo hacerlo por mi cuenta ".

Si se escucha a sí mismo decir alguna versión de estas afirmaciones, es probable que esté "en negación" sobre la ira excesiva, es decir, que se calme diciéndose a sí mismo que el problema no es realmente un problema.

¿Qué puedes hacer si hay mucha ira en tu familia?

Un primer paso puede ser completar el diario de ira gratuito que puede encontrar al desplazarse hacia abajo por la página aquí. Un diario que registra las instancias de enojo en su hogar durante un período de uno o varios días puede aumentar su claridad sobre los patrones de ira: cuándo ocurre, de quién, en respuesta a lo que desencadena, y para obtener lo que termina.

Si la ira viene de ti, aprende a salir lo antes posible de cualquier situación que desencadena incluso el comienzo de respuestas enojadas. Cálmate, y luego regresa para volver a abordar la situación con una voz amigable. Busque resolver el problema en lugar de criticar o culpar a alguien.

Si la ira proviene de alguien más en la familia, sal de la situación también. Cambie el tema o abandone la sala por unos minutos. Explique que con gusto hablará sobre la situación una vez que ambos puedan hablar con calma. Tenga en claro que solo interactúa en tonos de voz cooperativos.

La ira es una señal de alto. Detente para reconocer que la ira te está advirtiendo que hay un problema. Sin embargo, no continúe en la conversación hasta que la costa esté despejada, es decir, hasta que hablen en forma cooperativa, en voz baja, hacia el objetivo de resolver el problema.

Mi sitio web prescriptionswithoutpills.com tiene sugerencias adicionales para controlar la ira, con muchas más explicaciones y remedios en el libro en el que se basa, Prescriptions Without Pills: Para aliviar la depresión, el enojo, la ansiedad y más.

Muchas personas que hacen demasiado enojo se benefician también de los cursos de manejo de la ira y de la terapia.

Si el enojo está dirigido a los niños, un curso de crianza puede ser útil. Los padres que saben cómo ayudar a sus hijos a hacer lo que se debe hacer sin utilizar la ira generalmente son los padres que tienen técnicas de crianza más efectivas. Este blogpost enseña algunas de mis formas favoritas de usar el juego para hacer que los niños se porten bien.

El riesgo de ira excesiva aumenta si un adulto ha sido tratado con enojo por sus propios padres o creció en una familia donde los padres peleaban entre sí. En estos casos, la terapia individual y / o familiar puede ser útil para que pueda sacar el enojo de sus raíces.

De hecho, incluso la ira de baja intensidad pero excesivamente frecuente es mucha ira.

Las personas prosperan cuando se sienten seguras. La ira transmite la amenaza. Las personas que expresan sus inquietudes en tonos de voz enojados, y especialmente si luego escalan a gritar órdenes, culpar y criticar en lugar de resolver problemas, crean ansiedad para todos en el hogar, incluidos ellos mismos. Todos pierden

Las personas prosperan en una cultura de calma, entusiasmo, afecto, aprecio y conversación cooperativa en respuesta a las diferencias y dilemas que inevitablemente surgen de vez en cuando en la vida familiar.

No espere a que la ira se intensifique si su hogar tiene ira demasiado frecuente o intensa. Su seguridad y la seguridad de su familia son primordiales. Reconozca las señales tempranas, tome medidas para cambiar, y si no es suficiente cambiar por sí mismo, obtenga ayuda profesional.

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El libro más reciente del Dr. Heitler, Prescriptions Without Pills, ofrece estrategias de autoayuda para aliviar las emociones negativas como la ira, la ansiedad y la depresión.

Consulte las hojas de trabajo y los videos gratuitos sobre la ira en prescriptionswithoutills.com/anger.

Graduado de Harvard y la Universidad de Nueva York y psicólogo clínico de Denver, el Dr. Heitler también es autor del libro The Power of Two, libro de trabajo y programa interactivo de habilidades para el matrimonio en línea. Estos recursos enseñan las habilidades que permiten a las parejas disfrutar de un matrimonio largo y fuerte.