Estrés y tu corazón

Cuidadosamente incrustado y protegido de forma segura por una sólida jaula, nuestro corazón comienza a latir unas tres semanas después de la concepción y sigue latiendo minuto a minuto, década tras década hasta el día de nuestra muerte. En general, no le prestamos atención a menos que algo salga mal, deja de hacer bien su trabajo y hace que nos adentremos en la gran cantidad de información disponible sobre este maravilloso órgano.

En nuestra investigación sobre el estrés y cómo afecta el corazón, descubrimos que al igual que el cerebro de nuestro cráneo tiene hemisferios izquierdo y derecho, nuestro corazón tiene un cerebro compuesto por dos nódulos. (El término "cerebro cardíaco" fue introducido por primera vez por el Dr. J. Andrew Armor en 1991. Su investigación demostró que el sistema nervioso complejo del corazón lo calificaba como un "pequeño cerebro"). Según Paul Pearsall en su libro The Heart's Code , el cerebro del corazón es mucho más complejo de lo que originalmente pensamos. El corazón es mucho más que solo una bomba; conduce la sinfonía celular que es la esencia misma de nuestro ser. Y el corazón tiene una memoria almacenada en sus músculos, al igual que nuestro cerebro almacena nuestras experiencias diarias.

La investigación en el Instituto HeartMath nos muestra que el corazón envía más información al cerebro de lo que el cerebro envía al corazón; sus ritmos afectan nuestra percepción y la capacidad del cerebro para procesar información; y que las señales que el corazón envía al cerebro pueden afectar nuestras experiencias emocionales. Esta investigación más reciente nos dice que el corazón físico y energético juega un papel mucho más importante en nuestras vidas de lo que los médicos en las culturas occidentales habían imaginado previamente. La investigación HeartMath confirma que las emociones negativas pueden crear el caos del sistema nervioso, mientras que las emociones positivas tendrán el efecto calmante opuesto. Lo más importante es que podemos mejorar el funcionamiento de nuestro sistema inmune y crear beneficios fisiológicos al enfocar nuestra visión en las emociones positivas.

Entonces, en un escenario "¿qué vino primero, la gallina o el huevo?", ¿Nuestra salud y felicidad dependen más de nuestros corazones o nuestras mentes? ¿Cómo pensamos, cómo nos sentimos o cómo nos cuidamos físicamente? Parece que no hay competencia aquí; el ser humano se compone de mente, cuerpo y "espíritu", o fuerza vital, y un enfoque holístico para mantener el equilibrio óptimo promoverá la calidad de vida que buscamos. Para muchos de nosotros en nuestra vida cotidiana llena de estrés y llena de tiempo, no es tan fácil decir "haz positivo, no hagas lo negativo".

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El corazón recuerda

Hace unos años, Rose conoció a una mujer caucásica mayor que se había sometido a un trasplante de corazón. Ella era una alegre Mid-Westerner. Antes de recibir su nuevo corazón, no le gustaban las comidas picantes, era abstemia y no tenía ningún interés en los deportes. Pero después de su trasplante de corazón, anheló nachos con jalapeños y salsa picante, cerveza, e inexplicablemente le encantaba ver baloncesto. Esto era más extraño para ella; entonces ella decidió averiguar quién era su donante. Ella descubrió que era un joven jugador de baloncesto afroamericano que había tenido un accidente automovilístico fatal. Ella habló con su madre y le describió sus nuevas cosas favoritas y se sorprendió al saber que los nachos, la cerveza y el baloncesto eran las tres cosas favoritas de su hijo. Su agradecido receptor de trasplante de corazón creía que su corazón joven, que latía con tanta fuerza en su pecho, de alguna manera llevaba sus recuerdos, que ahora apreciaba.

El estrés se convierte en un recuerdo almacenado en nuestros corazones

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En la mayoría de los casos, los ataques cardíacos no ocurren solo. Tenemos que estresarnos durante años para ganar un ataque al corazón. Como se mencionó anteriormente, nuestros corazones "recuerdan" y la hipertensión es un recuerdo muscular del corazón atrapado en negativos pasados ​​y estresantes. Cuando nuestro corazón ha acumulado más elementos negativos del pasado de los que puede soportar, nos grita "¡Basta!" Como un gran tiburón blanco enojado, se vuelve contra nosotros de la manera más dolorosa y con demasiada frecuencia, mortal.

Una persona que entrevistamos tenía una experiencia única para compartir. En sus primeros años cuarenta y sintiéndose al borde de una crisis nerviosa, Amy se encargó de eliminar todos los factores de estrés externos de su vida. Soltera y sin hijos, había vendido su ingrato negocio y se había embarcado en lo que parecía ser la relación que siempre había soñado. Cuando eso falló, Amy estaba conmocionada y deprimida, y por primera vez en su vida, su presión sanguínea estaba elevada. Menos el alto mantenimiento del hombre y la gestión de un pequeño negocio, ella redujo su estilo de vida en el país, solo trabajaba unos días a la semana en un trabajo al que podía caminar y eso no le exigía nada.

Esta mujer sabía que tenía la bendición de poder emprender un experimento de cambio de vida que pocos de nosotros tendrían la oportunidad de disfrutar, pero para su propia sorpresa descubrió que todavía se sentía nerviosa y estresada por la más pequeña de las cosas. Fue toda una revelación descubrir que, con todas las influencias externas desaparecidas, aparentemente había adquirido una respuesta instintiva al estrés con una provocación mínima. Se había vuelto muy reactiva y el estrés se había convertido en parte de su perspectiva diaria. Amy descubrió que era su respuesta habitual a los factores desencadenantes, no las circunstancias reales de su vida, lo que creaba sentimientos opresivos de estar bajo presión todo el tiempo. Una vez que pudo asumir la responsabilidad personal de controlar su estrés, Amy pudo salir de su caos y encontrar la felicidad de nuevo al enfocarse en las cosas buenas de su vida y en los aspectos positivos del pasado que dejó atrás. Por lo tanto, es la combinación de experiencias de vida, fuerzas de situación y estilos de respuesta lo que nos hace vulnerables al estrés o capaces de contener o incluso crecer a partir de él.

Buen y mal estrés

Generalmente pensamos en el estrés de una manera negativa; y las personas reaccionan de manera diferente al estrés. Por ejemplo, una fiesta de cumpleaños sorpresa puede causar euforia para una persona y un ataque de pánico para otra. Positivamente, el estrés puede estimularnos para lograr cosas, como estudiar para un examen o cumplir un plazo; Cuando completamos la tarea, nos sentimos bien. Negativamente, cuando sufrimos estrés constante en el trabajo, como ser acosados ​​por un jefe o compañero de trabajo, o soportar condiciones de trabajo físicamente inseguras y luego tratar de reanudar una vida normal después del trabajo, como recoger a los niños después de la escuela, preparar la cena y lavar la ropa: no solo tensamos nuestras relaciones, sino también nuestros corazones.

Cuando estamos estresados, generalmente no manejamos bien las cosas. Tendemos a reaccionar en exceso ante situaciones que, en circunstancias normales, no nos molestarían. "La mujer buena" se convierte en "La mujer del infierno". Ella está frustrada, enojada y a veces hostil; en una linda palabra – temperamental, en una no tan bonita palabra – una "perra". "The Nice Guy" puede ponerse malhumorado, impaciente y francamente malvado. Esto hace que nos sintamos culpables, lo que aumenta el estrés. A medida que aumenta nuestro estrés, con el tiempo puede provocar hipertensión o presión arterial alta; y de acuerdo con Medicinenet.com, los estudios clínicos también relacionan el estrés con los cambios en la forma en que la sangre se coagula, lo que a su vez aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

Tu corazón

Hay bondad en todos nosotros, incluso si nos hemos convertido temporalmente en "La mujer o el hombre del infierno". ¿Cómo podemos volver a ser "La buena persona", amorosa, abierta, compasiva y esperanzada? Aprendiendo conductas auto calmantes simples que no nos cuestan nada más que un pensamiento y un poco de tiempo, como la respiración consciente, la meditación o dar un paseo. Estos actos simples, que controlamos, pueden contrarrestar la sobrerreacción de la memoria del músculo cardíaco que crea la hipertensión que desgasta nuestros corazones prematuramente y hace que se descompongan físicamente. La conciencia es el único predictor de la longevidad. Al ser más conscientes de cómo reaccionamos durante situaciones estresantes y tomar medidas para calmarnos cuando estamos estresados, podemos obtener la fuerza que necesitamos para continuar. Recordar ofrecer ayuda a otras personas que puedan beneficiarse de ella, hacer que los demás se sientan especiales dándoles cumplidos merecidos; estas acciones sociocéntricas contrarrestan una tendencia hacia un enfoque "Yo" centrado en el ego.

En nuestro mundo acelerado, la mayoría de nosotros no siempre sentimos que tenemos tiempo para sentarnos con las piernas cruzadas sobre una almohada para meditar durante veinte minutos. Sin embargo, cada día hay más herramientas disponibles para proporcionar el mismo efecto en una fracción del tiempo. Tenemos una solución simple y efectiva para usted, como nuestra aplicación AETAS y nuestra nueva aplicación AETAS Medicaciones de 2 minutos, que estará disponible en iTunes / App Store en mayo. Nuestras aplicaciones ayudan a equilibrar nuestras mentes y trabajar en aproximadamente dos minutos. Ya sea autodidacta, como el truco de su abuela de respirar profundamente y contar hasta diez, o una aplicación moderna de autoayuda en nuestros dispositivos, la gente necesita encontrar medidas rápidas para calmar las mentes y calmar nuestras almas. Y debemos darnos cuenta del valor de darnos estos momentos especiales de "tiempo fuera de tiempo". Después de todo, no podemos estar muy bien para nuestros seres queridos si nos permitimos sucumbir a las trampas del estrés que nos enredan. Y tampoco podemos estar nosotros mismos cuando el estrés domina nuestra situación.

Todos queremos vivir una buena vida … para nuestro corazón.

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Para obtener información detallada sobre cómo su vida se ve afectada por las zonas horarias mentales en las que vive, consulte nuestros sitios web: www.timeperspectivetherapy.org, y nuestros libros: The Time Cure en www.timecure.com y The Time Paradox en www. .timeparadox.com.

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Toma el control! ¡Póngase en contacto con el héroe en usted! Vea el Proyecto de Imaginación Heroica de Phil Zimbardo en www.heroicimagination.org .

Imágenes: Rose Sword