Use 'One Good Thought' para cambiar su hábito dañino

¿Puede "un buen pensamiento" ayudarlo a cambiar un mal hábito o alcanzar un objetivo? Suena extraño, pero sí, puede. Tomemos el caso de Lance Lynn.

Lynn es una jarra para los Cardenales de San Luis. Al igual que muchos jugadores de béisbol profesionales, pasados ​​y presentes, tomó el hábito de masticar tabaco (también llamado "mojar", "pellizcar" y "chupar") como parte de la tradición del béisbol. Pero sabía que el tabaco sin humo podría causar cáncer de boca, cáncer de esófago y muchos otros problemas de salud, y estaba a punto de convertirse en padre. Decidió dejar de fumar usando "un buen pensamiento".

Ese "un buen pensamiento", dijo, fue "mi hija". Dejó de hablar sin parar y ha permanecido libre de tabaco durante más de dos años. Si alguna vez se siente tentado, utiliza el pensamiento de su hija para seguir su camino sano elegido.

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"Una buena idea". Esta maravillosa frase se me ha grabado en la cabeza desde que leí la historia de Lynn. Me encanta cuando las experiencias personales y la investigación apuntan hacia la misma conclusión. En este caso, la conclusión es: Recordar los valores básicos, como la familia ("mi hija"), la salud, ayudar a los demás, etc., puede activar su sentido de propósito y así aumentar su motivación para el cambio.

Aquí hay estudios recientes que confirman el poder de sus valores personales:

• Reflexionar sobre sus valores fundamentales ayudó a las personas a ser más abiertas a los consejos de salud.

En un estudio reciente, de 67 voluntarios, a los voluntarios se les mostraron mensajes de salud como "Según la American Heart Association, las personas en su nivel de inactividad física tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar enfermedades cardíacas" o "Después de una hora de estar sentado, intenten". de pie durante cinco minutos. Ponte de pie mientras lees, ves la televisión, hablas por teléfono, doblas ropa o escribes un correo electrónico ".

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Para algunos participantes, estos mensajes de salud fueron empaquetados con un mensaje de afirmación de valores como "piense en un momento en que ayude a un amigo o miembro de la familia a alcanzar un logro". Cuando los mensajes de salud se combinaron con afirmación de valores, los voluntarios siguieron los consejos más a menudo que cuando los voluntarios recibieron los consejos de salud solos.

Las personas que escribieron historias sobre sus valores fundamentales funcionaron mejor bajo estrés.

En otro estudio, algunas personas escribieron historias que NO estaban relacionadas con sus valores fundamentales y otras escribieron historias sobre sus valores fundamentales. Aquellas personas cuyas historias afirmaban que sus valores funcionaban mejor en una tarea estresante de resolución de problemas.

Las personas que recordaban valores importantes tenían un mejor autocontrol.

En un estudio realizado por el psicólogo Mark Muraven y asociados, se pidió a los participantes que trabajaran en dos rompecabezas frustrantes. Al grupo 1 le dijeron: "Su trabajo podría ayudar a crear nuevas terapias para la enfermedad de Alzheimer". Al grupo 2 le dijeron: "Haga su mejor esfuerzo". ¿Qué grupo se desempeñó mejor? Derecha, Grupo 1. La idea de que podrían estar ayudando a otros les dio un propósito a su tarea.

Otros estudios también muestran que pensar sobre por qué quieres cambiar, lo que te pone en contacto con los valores y metas centrales, aumenta el autocontrol.

Tu "One Good Thought"

Probemos ahora un experimento de 5 minutos para ver si la técnica del "pensamiento bueno" podría funcionar para usted.

Paso 1: Primero, piense en un objetivo o cambio de hábito en el que le gustaría trabajar. Este cambio debe ser su propia idea, algo que realmente quiera hacer, y lo suficientemente específico para que sepa cuándo lo ha logrado. Podría ser "desordenar mi escritorio" o "hacer ejercicio 4 veces por semana". ¿Entendido?

Paso 2: OK, ahora piensa en tus valores principales. ¿Qué es lo que realmente te importa? ¿Es espiritualidad, logro, hacer una contribución, salud, familia, relaciones?

Para refrescar su mente, aquí hay una lista parcial de valores que puede valorar:

Tu familia
Tu compañero de vida
Creencia en un poder superior
Tus amigos
Tu creatividad
Manteniendo tu trabajo
Otro

Sus valores centrales podrían estar relacionados con el objetivo o el cambio de hábito en el que está trabajando o no. Sorprendentemente, cualquier recordatorio de sus valores parece activar su sentido de propósito y darle energía para una variedad de objetivos.

Paso 3: Ahora escribe un párrafo o dos sobre por qué este valor es importante para ti.

Paso 4: cree una frase corta, palabra o imagen mental que mejor resuma por qué está cambiando: este es su "único pensamiento bueno" (o, como a veces lo etiqueto, su motivador). No tiene que ser complicado. Posibles ejemplos:

"La salud primero".
"Ejercicio, por energía".
"Estudiar ahora significa un futuro mejor más adelante".
"Gratitud: para cambiar mi actitud".

Por supuesto, una vez que tome la decisión de cambiar un hábito, deberá crear un plan simple de cambio y establecer un "Día de cambio". Haga su plan específico e incluya cómo se enfrentará a los obstáculos y reveses.

Cuando necesite un recordatorio para persistir o cuando su energía se agote, sumérjase en su "único pensamiento bueno". Su "único buen pensamiento" puede alinear su vida con sus valores más profundos e inspirar ese cambio que ha estado anhelando. hacer.

(c) Meg Selig, 2015

¡Soy el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Para seguirme en Twitter o Facebook, haga clic en el icono debajo de mi foto (arriba). Si disfrutaste este blog, también te pueden interesar estos blogs relacionados:

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* "Afirmación de valores". Aunque los investigadores utilizaron el término "autoafirmación", prefiero la "afirmación de valores", ya que algunos lectores pueden confundir la "autoafirmación" con mantras positivos que algunas personas recitan para elevar sus espíritus ( esta técnica puede ser contraproducente, especialmente para aquellos con baja autoestima, según el experto en hábitos Jeremy Dean).

Fuentes :

"Mi hija." Tressa, J. "Lynn entre los jugadores de Grandes Ligas que abandonó el hábito"

Muchos otros problemas de salud. Clínica Mayo, "Riesgos para la salud de masticar tabaco …"

Abierto a consejos de salud. Falk, E. "Una intervención simple puede hacer que tu cerebro sea más receptivo a los consejos de salud"

Lista de valores. Realizado mejor bajo estrés. Dean, J. "Realizar mejor bajo estrés utilizando la autoafirmación"

Muraven, M. & Slessareva, E. "Mecanismos de falla de autocontrol: Motivación y recursos limitados". Personality and Social Psychology Bulletin, 2003; 29; pp. 894 y ss.