La Salsa Secreta De La Amabilidad: La Conexión

La amabilidad crea y fortalece las conexiones entre las personas, y eso importa.

Fuente: Envision Kindness

La clase de este mes no es la planeada originalmente. Íbamos a continuar la lección sobre cómo las imágenes de bondad y compasión aumentan notablemente la alegría, el amor, el optimismo y la simpatía. Sin embargo, los eventos recientes han exigido un cambio. Desde disparos horribles a un entorno fuera de control hasta políticas impregnadas de ira, miedo y división, lo que necesitamos ahora es volver a conectarnos unos con otros. La reconexión es posible al abrazar la bondad y la compasión. Abrazar la bondad y la compasión ocurre cuando nos damos cuenta de que es esencial para nuestro estado de ser y longevidad. Y se siente bien.

Como hay algunos detalles necesarios para describir este concepto, esta clase dura más que nuestras sesiones habituales. En caso de que no puedas quedarte, aquí está la “salsa secreta” de este blog: la bondad hace su magia porque crea o fortalece las conexiones entre los seres vivos. Cuando realmente entendemos que estamos conectados entre nosotros, damos más libertad, nos tratamos con respeto, actuamos con integridad y confiamos el uno en el otro. A medida que se cumple la necesidad socio-biológica de bondad y conexión, la salud, la felicidad, el significado, la colaboración y la paz fluyen fácilmente desde allí.

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Cuando realmente entendemos que estamos conectados entre nosotros, nos tratamos con respeto y actuamos con integridad.

Para aplicar efectivamente la salsa, es útil comprender más sobre la biología y la psicología de la conexión social. Los científicos han sabido que satisfacer la necesidad de conexiones de calidad es absolutamente fundamental para la salud mental y física. En los adultos, aquellos que están socialmente aislados (solitarios, sin un grupo de apoyo de calidad) tienen un riesgo de muerte 26 por ciento más alto [1] que aquellos que tienen una red social de calidad. Esto es enorme [2] y rivaliza con otros factores de los que hablaría con los pacientes, como el ejercicio, la obesidad y el tabaquismo [3]. Dicho de otra manera, las relaciones de calidad (interpersonales, no las redes sociales) transmiten un enorme beneficio de supervivencia (ver Pietromanco y Collins [4]; Holt-Lunstadt [5]; y Reblin y Uchino [6] por sus excelentes críticas).

La enfermedad cardíaca es la razón principal por la que las personas más solas mueren con más frecuencia [7]. Eso tiene sentido ya que la soledad es un potente estresante psicológico y también se asocia con una mayor presión arterial y azúcar en la sangre. Las personas que carecen de apoyo social de calidad, comprensiblemente, también tienen mayor ansiedad y depresión [8]. El problema es enorme: el ex Cirujano General de EE. UU., Dr. Vivek Murthy, habló sobre la epidemia de la soledad en Estados Unidos [9] y el Reino Unido ha establecido un esfuerzo gubernamental para abordar este problema [10].

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La necesidad de conexiones de calidad es absolutamente crítica para la salud mental y física.

La necesidad de conexión también se observa en niños, en animales e incluso en insectos [11]. Dado lo extenso y fuerte que es el impulso para la conexión, la única conclusión lógica es que la necesidad de conectarnos de manera significativa con otros seres vivos está incorporada en nuestra biología. Tiene sentido, es tan importante que la naturaleza nos ha proporcionado el sistema de recordatorio incorporado, como hambre, sed, etc. De hecho, el área del cerebro que está asociada con la experiencia de pérdida o dolor social es la misma al igual que con el dolor físico [12], que explica en parte por qué la pérdida emocional es dolorosa y por qué el aislamiento en la cárcel es un castigo tan poderoso.

Que nos necesitemos unos a otros puede ser una adaptación evolutiva para mejorar la supervivencia. Los biólogos evolutivos como Darwin [13] y EO Wilson describieron que, en contraste con el concepto de supervivencia del más apto (de un individuo), los miembros de un grupo deben sacrificarse entre sí para que el grupo sobreviva. Se han descrito ejemplos en toda la naturaleza y en todas las especies [14], como murciélagos o hormigas o primates, así como en humanos. Sacrificar por, o DAR a otros, honra ese impulso poderoso e innato para promover la supervivencia del grupo.

La amabilidad y el sacrificio, por lo tanto, es el “modo predeterminado” de cómo (casi) todos nacen. Cuando le damos a alguien más, especialmente por el simple hecho de darles, nos reconectamos con nuestra verdadera naturaleza Y también enviamos una señal al destinatario (ya nosotros mismos) de que estamos conectados.

Necesitarse mutuamente puede ser una adaptación evolutiva para mejorar la supervivencia. Entonces, cuando damos a alguien más, honramos ese impulso innato para promover la supervivencia del grupo.

Más allá de los términos espirituales o emocionales, esa señal se puede describir biológicamente. Es una señal interna en nuestros cerebros acuñada por Allen Luks como la “ayuda de los ayudantes”. Los científicos saben que actuar, pensar o simplemente ver la bondad activa las mismas partes del cerebro responsables de la recompensa (placer) [15]. Provoca cambios en la química cerebral, incluida la liberación de endorfinas (opiáceos naturales en nuestros cuerpos), dopamina y serotonina [16]. Los dos últimos son neuro transmisores asociados con sentirse bien. Es por estas razones biológicas que la amabilidad puede inducir la felicidad: una elevación o elevación natural, interna. Ninguna otra farmacología (medicamentos) necesaria.

¿Cómo causa la bondad la conexión? En un nivel obvio, cuando alguien se entrega a otra persona (incluso una sonrisa o un saludo amistoso), le dice a esa persona: “Te veo, eres importante y necesitas ser reconocido y / o apoyado”. Reconocer a otra persona De manera positiva hace que el receptor se sienta valorado, estableciendo una conexión. Y debido a que la naturaleza ha bendecido al donante con mecanismos internos de recompensa, el comportamiento puede reforzarse a medida que el destino biológico del donante se haya cumplido momentáneamente. Una vez que estamos iluminados de que estamos conectados entre sí de muchas maneras, la bondad fluye fácilmente. Esto se convierte en un ciclo perpetuo y virtuoso.

Una vez que estamos iluminados de que estamos conectados entre sí de muchas maneras, la bondad fluye fácilmente.

Si la biología de la bondad y la conexión es tan poderosa, ¿por qué estamos experimentando tantos de estos eventos angustiantes? ¿Por qué las personas en los Estados Unidos (y en otros lugares) están más ansiosas, se vuelven adictas a los opiáceos y se suicidan más si la economía es buena y la violencia es más baja que nunca? La respuesta a esto es compleja y multifactorial: una forma de enmarcar el problema es que las personas están más desconectadas que nunca. Un factor importante es que las historias e imágenes negativas son muy impactantes; así como nuestro sistema está programado para ser amable, también estamos programados para identificar amenazas y responder a ellas. Estas imágenes, historias y experiencias negativas implacables nos desconectan entre sí: el ego, el miedo, la ira, la codicia, etc., nos hacen pensar que debemos protegernos de otras personas.

El segundo factor es que si bien las personas pueden aparecer conectadas a través de las redes sociales [17], estas conexiones no reemplazan las relaciones interpersonales de mayor calidad. De hecho, a medida que las personas pasan más tiempo en las redes sociales con una dieta visual que nos desconecta (y se ha teorizado para inducir síntomas similares a los del trastorno por déficit de atención), pasan menos tiempo en las interacciones interpersonales. Y tal vez existe la sensación de que muchas otras personas están haciendo cosas diferentes, mientras que sus propias vidas parecen más estancadas [18]. Cuando las personas no se sienten conectadas con otras, hay menos amabilidad, tolerancia y colaboración, que se perpetúa a sí misma. Y en casos extremos, la violencia. En contraste con el bucle de conexión de bondad, este es un ciclo vicioso y destructivo.

El problema es que las personas están más desconectadas que nunca. Y aunque podemos parecer más conectados que nunca a través de las redes sociales, estas conexiones no reemplazan la calidad de las relaciones interpersonales.

Entonces, ¿cómo podemos conquistar esto? Necesitamos conectarnos de manera más significativa con los demás y mostrarles, incluso de manera simple, amabilidad. Por ejemplo, en la escuela o en el trabajo, ¿hay personas que parecen estar más solas o pegadas a sí mismas? En lugar de ignorarlos o pensar que son antisociales, ¿por qué no decir “hola” y / o sonreír mientras caminamos? ¿Almuerza con ellos, o reconoce el buen trabajo que hacen? ¿O llamar a un amigo solo para saludar y ver cómo están? Visita a los ancianos; voluntario por una causa digna En este marco de pensamiento, no permitimos que las divisiones políticas o raciales nos roben las oportunidades de trabajar juntos. Y si estamos conectados entre sí y con otros seres vivos, cuidamos el medio ambiente y nos movemos rápidamente para abordar el cambio climático.

Christian Picciolini, el ex neo-nazi que ayuda a los supremacistas blancos a encontrar su camino de regreso a la sociedad en general, basa su enfoque en que muchos de los neonazis actuales simplemente quieren compasión y una forma de pertenecer. Cada alma, dice, necesita identidad, comunidad y propósito. Todo esto puede venir a través de una conexión significativa. Su recomendación? “Encuentra a alguien que no merezca tu compasión y dáselo porque eso es lo que me pasó”. Su Ted Talk brinda una visión personal perspicaz que ejemplifica la tesis de este blog [19].

Cada alma necesita identidad, comunidad y propósito. Encuentra a alguien que no merezca tu compasión y dásela.

2019 acaba de comenzar. ¿Quieres darte un año significativamente mejor a ti mismo, a tu familia, a tu comunidad e incluso a extraños? Puedes: probar más amabilidad. Conectar más. Hay muchas maneras una vez que reconocemos cuán interconectados estamos. Todo fluye de eso.

Publicado originalmente en Envision Kindness.

Referencias

[1] https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

[2] Una forma de pensar sobre esto: es similar al impacto del agua limpia y sanitaria para beber en la salud. Si insistiéramos en agua limpia, ¿no insistiríamos en ayudar a las personas a crear relaciones de calidad?

[3] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[4] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[5] https://www.researchgate.net/publication/320440133_Why_Social_Relationships_Are_Important_for_Physical_Health_A_Systems_Approach_to_Understanding_and_Modifying_Risk_and_Protection

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27091845

[8] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[9] https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-surgeon-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-and-work-is -partly-to-blame /? utm_term = .d6e90ed56888 & noredirect = on

[10] https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html

[11] https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/04/how-people-and-animals-in-isolation-die-sooner/275071/

[12] https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Eisenberger2012NRN.pdf

[13] https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Darwins-Compassionate-View-Of-Human-Nature-2010.pdf

[14] https://plato.stanford.edu/entries/altruism-biological/

[15] https://psychcentral.com/news/2018/09/28/genuine-acts-of-kindness-activate-brains-reward-network/139056.html

[16] https://chopra.com/articles/4-magical-side-effects-of-kindness

[17] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[18] Es de gran relevancia que la soledad sea realmente mayor en las generaciones más jóvenes, es decir, las más conectadas socialmente. Para obtener más información sobre esto, consulte este importante estudio de Cigna.