13 posibles causas de “sentirse plano”

Cómo averiguar por qué estás teniendo un día de baja vibra.

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Recientemente escribí sobre cinco formas de recuperarse rápidamente de un “día de baja vibra”. Pienso en un día de baja vibra como un día en el que se siente plano o emocional, pero no ha ocurrido nada importante que lo active. Si bien es posible que no haya experimentado ningún evento negativo importante, a menudo hay causas sutiles de sentirse “apagado” que pueden manifestarse como letárgico, plano o inquieto. Comprender estas causas puede ayudarlo a sobrellevar mejor estos sentimientos. Repasemos una lista de verificación de las causas que puedes considerar cuando te sientes mal.

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Tenga en cuenta que este artículo se centra en las causas del malestar que puede pasar por alto. Si algo importante o trágico ha sucedido, ya sabrás por qué te sientes emocional.

A medida que lea esta lista, identifique los tres o cuatro factores que tienden a afectarlo con mayor frecuencia. Presta especial atención a cualquier punto que te afecte, pero que con frecuencia pases por alto.

1. Estás haciendo algo nuevo y / o desafiante, y estás experimentando una confianza y una duda fluctuantes. Incluso cuando está casi seguro de que está en el camino correcto, lidiar con estas emociones puede ser muy agotador.

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2. Estás sintiendo un dolor físico bajo pero persistente. Esto podría ser una lesión menor, dolor por uso excesivo, dolor de cabeza, o simplemente haber dormido en una posición divertida y despertarse con un dolor. Considera tratar tu dolor físico. Un dolor leve pero persistente puede ser extremadamente agotador y hacer que se sienta irritable.

3. Estás reaccionando a los medios de comunicación. Los tipos de medios que pueden causar días de baja vibra incluyen noticias, literatura distópica, TV de realidad excesivamente materialista y cualquier cosa que active nuestros temores de muerte, enfermedad o separación o nos dé una sensación de desesperanza o sensación fuera de control.

4. Ha tenido una conversación difícil y tensa, o sabe que hay una en el horizonte. Por ejemplo, tenía que transmitir cuando no estaba contento con el trabajo de otra persona. O bien, ha intentado aclarar su posición, pero no parece que se haya escuchado o aceptado, y ahora debe intentarlo de nuevo. Incluso el estrés interpersonal menor puede tener un gran impacto, especialmente si eres propenso a rumiar o asumir una responsabilidad excesiva.

5. Estás poniendo algo fuera. Te está molestando, y tus sentimientos de estrés son una bola de nieve.

6. Ha experimentado varios incidentes de estrés monetario, uno tras otro, como varias facturas inesperadas.

7. Estás experimentando cambios hormonales. Tienes síndrome de ovulación u ovulación. El seguimiento de sus períodos puede ayudarlo a saber cuándo esta es la causa de sus emociones.

8. Hay algo de lo que estás ansioso por aparecer en tu vida. Por ejemplo, necesita que le tomen una foto para el nuevo sitio web de su empresa y espera que no se quede con una foto mala.

9. Tienes un nivel bajo de hierro, bajo b12 u otro problema relacionado con los nutrientes.

10. Ha tomado un descanso y ahora necesita volver al trabajo. Es posible que se sienta malestar después de las vacaciones o que regrese al trabajo después de la baja por maternidad. Cuando ha tomado un descanso, reiniciar puede ser difícil y es posible que haya perdido confianza en sus habilidades.

11. Estás pasando por un cambio o agitación. Por ejemplo, su oficina se está renovando o sus equipos de trabajo se han reorganizado. El cambio afecta a algunas personas más que a otras. Si el cambio te altera fácilmente, debes saber que este es un aspecto del temperamento bastante rígido, así que no seas demasiado duro contigo mismo al respecto.

12. Algo está perturbando tu sueño. Puede haber una solución simple aquí. Por ejemplo, puede cambiar el horario de su termostato si se está despertando durante la noche por el calor o el frío. O quizás necesite usar tapones para los oídos si el ruido es un problema.

13. Has pasado por un período de mucho trabajo o estrés, y te has agotado. La tormenta ha pasado, pero todavía te estás recuperando. Una señal clave de esto puede ser si no estás disfrutando mucho de las cosas: por ejemplo, no estás entusiasmado con la comida ni con el entretenimiento que normalmente disfrutas. Puede que finalmente tengas tiempo para disfrutar de esas cosas, pero simplemente no se sienten tan agradables. Un período largo de sensación como este puede ser indicativo de depresión, pero puede ocurrir un período corto cuando se está recuperando del estrés, y sus neurotransmisores se están recuperando. De forma alternativa, es posible que haya manejado algo estresante y ahora esté esperando a ver cómo funciona su “corrección”. Mientras esperas, sientes una ansiedad de fondo que te está agotando.

Tenga en cuenta.

• Es posible pensar demasiado sobre las posibles causas de un estado de ánimo bajo, especialmente si ha experimentado depresión en el pasado y tiene miedo de que su estado de ánimo se acomode y experimente otro episodio. Si revisar esta lista no le proporciona ninguna información, trate de no preocuparse demasiado por ella. Date unos días de cuidado personal para ver si te recuperas.
• Las depresiones de humor a menudo tienen varias causas. Los pequeños factores pueden acumularse uno encima del otro cuando no ha tenido la oportunidad de recuperarse psicológicamente de una cosa antes de que la otra cosa le golpee.
• Cualquiera que sea la causa que identifique, pregúntese si necesita eliminarlos o si necesita tomar alguna medida. Este es probablemente el punto más importante de este artículo. Algunas de las causas mencionadas pueden hacer algo al respecto, por ejemplo, tomando un descanso de los medios de comunicación, abordando las deficiencias de nutrientes o comenzando con lo que se está postergando.
• Reconoce que estar en un estado de ánimo funk puede hacerte más pasivo. Es posible que no se coloquen soluciones sencillas, como ajustar el termostato, tratar el dolor físico o hacer algo pequeño pero que evite la ansiedad y que no se estorbe. Esto puede crear una situación de gallina o huevo en la que soportar estos problemas es tanto una causa como una consecuencia de sus emociones. Intente mejorar cualquiera de los problemas que he mencionado, incluso si no puede resolverlos por completo. Aprender a amar las mejoras incrementales es una manera fantástica de aumentar tu resiliencia.