10 Fantásticas Cotizaciones de Alimentos y Acondicionamiento Físico

Este blog fue escrito por Jamie Dunaev

1) "Locura: Hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes". Albert Einstein

Si eres como la mayoría de las personas, has estado a dieta. Y, si eres como la mayoría de la gente, esa dieta falló. En pocas palabras, las dietas generalmente no funcionan. En lugar de interpretar estas fallas como inherentes al proceso de dieta en sí, sin embargo, negamos la inevitabilidad del fracaso en la dieta 1 y abordamos la dieta 2 (o 200) con renovado vigor y vitalidad. Este ciclo de fracaso, interpretación errónea e intentos repetidos constituye lo que Polivy y Herman han llamado el "síndrome de la falsa esperanza". Aunque este ciclo puede parecer inocuo, en el caso de las dietas puede llevar a comer en exceso, aumentar de peso y una gran cantidad de problemas consecuencias psicológicas. El autocambio exitoso requiere escapar de este ciclo y avanzar hacia un camino más realista y sostenible.

2) "La comida es una parte importante de una dieta balanceada". ~ Fran Lebowitz

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¿Piensas que algunos alimentos son "buenos" y otros "malos"? ¿Te imaginas solo pensar en los alimentos como comida: deliciosos, agradables y sostenibles? ¿Puedes imaginarte una vida sin evitar las comidas "malas", sin hacer dieta? Hacer dieta puede sacar lo peor de nosotros. La investigación sugiere que las dietas bajas en calorías y restrictivas pueden hacernos ansiosos, irritables, frustrados y deprimidos (Markey, 2015). De hecho, el solo hecho de tratar de evitar ciertos alimentos nos hace desearlos más (Polivy & Herman, 2002). La clave para mejorar con éxito la salud es encontrar la manera de tomar decisiones más saludables sin pasar hambre o eliminar los alimentos que amas.

3) "El éxito es la suma de pequeños esfuerzos, repetidos día tras día". ~ Robert Collier

Para estar saludable y en forma, debe establecer buenos hábitos para vivir día tras día. No caigas en las trampas de la moda; solo haga un buen esfuerzo para comer bien y mantenerse activo. Los productos dietéticos son tremendamente exitosos porque a menudo hacen promesas de pérdida de peso rápida y fácil, lo que nos lleva a establecer metas poco realistas para nosotros mismos. Aunque es tentador querer "arrojar 5 libras en una semana" o "dejar 2 tallas de vestido en un mes", estas metas a menudo están condenadas al fracaso. Cuando inevitablemente no alcanzamos estos objetivos poco realistas, a menudo nos quedamos con auto odio y culpa. Al pensar en la pérdida de peso como algo que debería suceder de manera gradual, abarcando pequeños cambios y objetivos para toda la vida, mejoramos nuestra salud física y mental sin la restricción y el arrepentimiento.

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4) "Al elegir lo saludable y lo flaco, eliges el amor propio sobre el auto-juicio". ~ Steve Maraboli

Muchos de nosotros operamos bajo la falsa suposición de que si solo perdiéramos diez libras, tuviéramos un estómago más plano o una cintura más pequeña, seríamos más felices con nosotros mismos. Aunque puede parecer contradictorio, lograr un cierto nivel de satisfacción corporal antes de emprender cualquier programa de control de peso es en realidad una opción más inteligente. La investigación sugiere que las personas con mayores niveles de preocupación por el peso tienen más probabilidades de participar en conductas de pérdida de peso potencialmente dañinas y tienen menos éxito en la pérdida de peso (Markey, 2015). En lugar de depender de la pérdida de peso para permitirte amarte a ti mismo, abraza el cuerpo que te dieron y concéntrate en mejorar sus cualidades funcionales en lugar de estéticas.

5) "Simple es sostenible".

A veces la respuesta obvia es la respuesta correcta. Cuando se trata de comer bien y estar activo, no se necesitan algoritmos complicados: comer menos, tomar decisiones saludables y moverse más. La investigación (Markey, 2015) sugiere que es más probable que funcione un plan simple y manejable para controlar el peso que pueda mantener a largo plazo. Esto no quiere decir que siempre será fácil, pero puede tratar de hacerlo manejable agregando un poco de planificación. Haga una lista de compras cada semana y mantenga opciones nutritivas y apetecibles en su casa. No cuente con la energía después de un largo día de trabajo para preparar una comida elaborada; abastecer el congelador con algunas opciones saludables y fáciles, también.

6) "Cuida tu cuerpo. Es el único lugar donde tienes que vivir ". ~ Jim Rohn

Es fácil olvidar que nuestro cuerpo es el "hogar" en el que viviremos mientras vivamos. Algunas tejas pueden caerse del techo y la base puede incluso cambiar, pero tenemos que hacer que funcione. Puede parchar agujeros y pintar paredes, mantener las cosas limpias y hacer que las cosas se vean bien, pero descuidar la estructura de la casa dará lugar a problemas a largo plazo. Similar a mantener nuestros hogares, una parte importante de mantener nuestros cuerpos es aprender a enfocarse en la estructura, no solo en la estética. Comer alimentos sanos y obtener las cantidades adecuadas de ejercicio y sueño mantendrá fuerte a su base y la ayudará a sostenerse en el largo plazo. Por lo tanto, cuando sienta que no hay tiempo para hacer ejercicio, preparar una comida saludable o satisfacer las demandas de sus hijos u otros seres queridos, recuerde dedicar tiempo a su propio cuidado personal. Usted no es el único que finalmente sufrirá si su salud falla prematuramente; sus seres queridos también lo harán.

7) "Es posible que tengas que pelear una batalla más de una vez para ganarla". ~ Margaret Thatcher

Cambiar sus hábitos de alimentación y actividad no siempre es fácil. De hecho, para cambiar con éxito un hábito relacionado con la salud, las personas deben realizar 5-6 intentos en promedio (Polivy & Herman, 2002). Aunque esto puede ser una noticia desalentadora, es importante darse cuenta de que si su último intento de cambiar sus hábitos de alimentación y actividad física no funcionó, ¡esto no significa que deba darse por vencido para siempre! ¡Lucha en otra batalla siguiendo un plan de batalla basado en evidencia (Markey, 2015)! En otras palabras, libérate de las modas y los enfoques típicos de la pérdida de peso y la forma física que probablemente no funcionen, ¡y no te desesperes!

8) "¡Puedes tener tu torta y perder peso también!"

La gente a menudo se sorprende cuando prescribo algunos dulces como parte de una "dieta equilibrada". No digo que el pastel sea más nutritivo que la col rizada, solo que un poco de pastel no te matará. Y permitirse algunos de los llamados alimentos "malos" ha demostrado que evita que la mayoría de las personas consuman demasiado estos alimentos. ¿Cuál es la receta más rápida para atrapar cuando se acerca el postre? Comprométete a nunca comer el postre otra vez. Entonces realmente querrás postre y comerás demasiado postre. No hagas que el pastel (o la indulgencia de tu elección) esté prohibido, solo observa el tamaño de la porción y la frecuencia de consumo. Puedes comer algo dulce (o salado o frito) todos los días si solo tienes un poquito. Disfruta de los alimentos que amas con un enfoque en la moderación y el estrés de comer disminuirá enormemente.

9) "Incluso si te caes en la cara, todavía estás avanzando". ~ Victor Kiam

En algún momento todos "caemos del carro" cuando se trata de tomar decisiones saludables. Nos complacemos en un poco de pastel de calabaza en Acción de Gracias, deslizamos unos cuantos pedazos de dulces de Halloween de las bolsas de golosinas de nuestros niños, o nos permitimos relajarnos más de lo necesario en nuestras vacaciones de verano. Como resultado de estos errores percibidos, muchos de nosotros simplemente declaramos "qué diablos" y procedemos a comer en exceso y a complacernos más, lo que lleva a la culpa y los sentimientos de fracaso (Markey, 2015). En lugar de entender estos "desorden" como fallas, es más útil entenderlos como signos de una vida normal. Lo más importante es reiniciar de manera inteligente, volviendo a comportamientos y objetivos saludables. No es beneficioso golpearnos cuando nos caemos de bruces, pero es beneficioso reconocer que, en última instancia, todo esto puede ser una experiencia de aprendizaje: una parte de nuestra progresión hacia la salud.

10) "Un viaje de mil millas comienza con un solo paso". ~ Lao Tzu

Todos los que alguna vez perdieron peso o "se pusieron en forma" comenzaron en un solo día. Ese día se convirtió en un segundo día, una semana, un mes y, finalmente, un año. No sucedió de la noche a la mañana y no fue siempre (o quizás nunca) fácil. Pero la persistencia vale la pena cuando se trata de la salud. Y, comenzando con un solo paso hoy -una caminata corta, algo de fruta para el postre, o un vaso de agua extra (no refresco) – puede pagar y acercarlo al cuerpo saludable y en forma que siempre ha deseado.

Copyright Charlotte Markey 2015

La gente inteligente no se alimenta (Da Capo Lifelong Books y Nero) de la Dra. Charlotte Markey está disponible ahora, aquí. Puede seguir al Dr. Markey en Twitter (@char_markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey y SmartenFit), Pinterest y en su sitio web Smart People Do not Diet.