5 rasgos personales que predicen el éxito de la pérdida de peso a largo plazo

Fuente: S.McQuillan

Uno de los primeros pasos para perder peso o, lo que es más importante, evitar mayores ganancias, generalmente es cambiar algún aspecto de su comportamiento. Lo más probable es que eso signifique cambiar sus hábitos alimenticios y / o de ejercicio, o ambos. Algunas personas parecen ser mejores para hacer estos cambios que otras y, por lo tanto, son mejores para perder peso y mantenerlo. Los investigadores están tratando de descubrir por qué esto es cierto, con el fin de ayudar a mejorar las herramientas de pérdida de peso que ofrecen los profesionales de la salud a quienes luchan.

Una revisión de 35 estudios que analizan los aspectos psicológicos y conductuales de la pérdida de peso (Teixeira et al., 2015) encontró que las personas que lograron perder peso y mantener su peso durante un año o más compartieron varias características que les ayudaron a tener éxito. Usted comparte estos rasgos si tiene:

• alta motivación autónoma . Esto significa que disfruta de hacer sus propias elecciones y cree que hay un gran valor en las actividades que persigue para perder peso. Está interesado en dar pasos hacia el crecimiento y desarrollo personal, perseguir desafíos personales positivos y preservar su buena salud. Eres consistente en tu comportamiento porque te hace sentir bien saber que estás tomando acciones positivas.
• fuerte autoeficacia . Confía en que puede seguir los pasos que lo llevarán al éxito en la pérdida de peso y también tiene la confianza de que puede superar las barreras que puedan obstaculizar el camino. Te ves a ti mismo como competente.
• buenas habilidades de autorregulación . Eres bueno monitorizando tu dieta, actividad física y peso. Usas las técnicas de planificación y establecimiento de objetivos y no solo tienes buenas intenciones, es muy probable que actúes en consecuencia. Puede ser especialmente importante tener estas habilidades al principio de su viaje para mantener un peso saludable.
• imagen corporal positiva . Le preocupa menos su peso y forma que su salud, y su autoestima no depende de la apariencia de su cuerpo. Sus objetivos de peso se basan en un deseo interno de estar saludable, en lugar de presiones externas como los mensajes de los medios o los estigmas sociales. Los investigadores encontraron que la imagen corporal deficiente predice menos intentos exitosos de pérdida de peso, así como un historial de intentos fallidos.
• restricción de alimentación flexible . Esto significa que el éxito es más probable porque no se impone reglas dietéticas rígidas sobre usted mismo, como una dieta extremadamente baja en calorías o prohibiendo absolutamente los alimentos específicos que normalmente le gusta comer. Siente menos presión para seguir una dieta temporal que para aprender más sobre el control de peso saludable y poner ese conocimiento en acción. En general, la flexibilidad se asocia con una búsqueda de objetivos más comprometida y basada en valores.

Los estudios revisados ​​en este documento describen varios rasgos de personas que parecen tener más éxito en cambiar su comportamiento para mejorar su salud y peso. Esto nos proporciona información y orientación sobre las actitudes y habilidades que pueden necesitar desarrollarse y reforzarse antes de lograr el éxito a largo plazo en la pérdida de peso.

Fuente:

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Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, y col. El cambio de comportamiento exitoso en las intervenciones de obesidad en adultos: una revisión sistemática de los mediadores de autorregulación. BMC Medicine. 16 de abril de 2015. doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

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