Todos lidian con la ansiedad y la depresión de alguna manera en algún momento de sus vidas. Muchos terapeutas están de acuerdo en que la depresión puede parecerse a la ansiedad y, a veces, es difícil saber qué te hace sentir incómodo. A pesar de que la depresión y la ansiedad afectan a las personas de manera diferente, hay algunas cosas que puedes hacer que te beneficiarán si sufres de uno o ambos.
- Ser proactivo. No espere a que el estado de ánimo le invada antes de hacer algo al respecto. Si tiene un problema con estados de ánimo bajos o ansiosos, hable con un profesional médico y busque ayuda.
- Escucha buenos consejos médicos. Si le recetaron medicamentos, tómelos según las indicaciones. Siga las instrucciones de su médico y su terapeuta para que pueda sanar lo más rápido posible.
- Hacer ejercicio. Cada estudio llega a la misma conclusión. El ejercicio ayudará a disminuir su ansiedad y disminuir su depresión. Esta es la herramienta más fácil, más accesible y menos costosa para hacer que tu vida sea completa nuevamente. Úselo.
- Toma un poco de aire fresco. Si está sentado en la casa todo el día y solo piensa en sus problemas, no va a mejorar, y puede empeorar las cosas. Si no se siente lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, al menos deje entrar aire fresco y luz solar en su casa.
- Use iluminación de espectro completo. Los estudios han demostrado que esto es especialmente efectivo cuando se trata de un trastorno afectivo estacional, que es donde las personas se deprimen debido a la falta de luz solar.
- Sepa que su estado de ánimo no significa que usted es malo o débil. La depresión y la ansiedad a menudo son bioquímicas, y es entonces cuando la medicación puede ser muy útil. La medicación también se usa a veces para los trastornos del humor situacionales. No importa lo que sufras, culparte a ti mismo no ayudará.
- Deja salir tu dolor. Si necesita llorar, busque un lugar seguro para dejar que las lágrimas lleguen. Algunas personas prefieren a otra persona con ellas, mientras que otras solo pueden llorar en privado. De cualquier manera, está bien, pero no puede contener toda esa incomodidad dentro y esperar que se sienta normal.
- Sal de la negación. Si no está funcionando adecuadamente y se encuentra pensando cosas dolorosas, tristes o atemorizantes la mayor parte del tiempo durante un período prolongado (durante dos semanas o más), debe tomar medidas. Comienza por levantar el teléfono y llamar a un amigo.
- Busque alternativas. Para algunas personas, la medicación no funciona o los efectos secundarios son demasiado severos. Se han realizado algunos buenos estudios sobre los efectos positivos de los suplementos y las vitaminas en los trastornos del estado de ánimo.
- No te rindas. El solo hecho de buscar formas de sentirse mejor lo está ayudando a mejorar. Sé que es difícil, pero trata de hacer algo todos los días para ayudar a levantar el ánimo. Todo suma.
Tratar los estados de ánimo puede ser un desafío, pero si no se atiende, la oscuridad y el miedo pueden controlar tu vida. Usted tiene el control cuando comienza a tomar decisiones de curación.
