3 maneras en que los olímpicos se enfocan y triunfan (y cómo puedes hacerlo también)

"Enfoque, disciplina, trabajo duro, establecimiento de metas y, por supuesto, la emoción de finalmente lograr tus objetivos. Estas son todas las lecciones de la vida".

Estas palabras fueron pronunciadas por Kristi Yamaguchi, una medallista de oro estadounidense en patinaje artístico. Pero, ¿qué es lo que realmente quieren decir en el contexto del deporte olímpico? La investigación ha descubierto que los atletas de élite dependen de una variedad de herramientas mentales en su búsqueda de oro. Aquí hay tres estrategias que usan los olímpicos para entrar en la zona, descritas en sus propias palabras:

Fuente: Microgen / Shutterstock

1. Entrenamiento de imágenes.

Las imágenes se han definido como "el uso de todos los sentidos para recrear o crear una experiencia en la mente". Los estudios demuestran que los atletas olímpicos tienen habilidades de imágenes bien afiladas a las que recurren a diario. Resulta útil para usar el entrenamiento de forma efectiva, perfeccionando habilidades en sesiones de entrenamiento, realizando mejoras técnicas, imaginándose a sí mismos prevaleciendo en la competencia y visualizándose a sí mismos alcanzando su objetivo final.

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Considera el reflejo de un exitoso buceador de trampolín olímpico:

"Hice mis inmersiones en mi cabeza todo el tiempo. Por la noche, antes de irme a dormir, siempre hacía mis inmersiones. Diez inmersiones. Empecé con una inmersión frontal, la primera que tuve que hacer en los Juegos Olímpicos, e hice todo como si realmente estuviera allí. Me vi en el tablero con el mismo traje de baño. Todo fue lo mismo Me vi en la piscina en los Juegos Olímpicos haciendo mis inmersiones. Si la inmersión fue incorrecta, volví y comencé de nuevo. Se necesita una hora para hacer imágenes perfectas de todas mis inmersiones, pero para mí fue mejor que un entrenamiento ".

2. Control de distracción.

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Los atletas que se desempeñaron consistentemente en su nivel más alto tenían estrategias efectivas para recuperarse rápidamente cuando lidiaban con distracciones o un desempeño inferior. Por el contrario, los atletas menos constantes necesitaban desarrollar estas habilidades aún más para volverse más consistentes. Esto es lo que dijo un esquiador alpino olímpico:

"Una vez que salgo al principio, estoy centrado en dónde estoy en ese momento. Mucho de esto es 'línea' en cuesta abajo. No vas directamente a la puerta; tienes la línea en la que has estado corriendo toda la semana y solo dices, 'Bien, tengo que mantenerme alto aquí, tengo que ir directamente aquí, tengo que saltar este salto', así que estoy pensando de cada obstáculo como viene. Si cometo un pequeño error, a veces ni siquiera se registra para mí hasta el final, cuando estoy en la parte inferior. En el momento en que todavía estás pensando, 'adelante, velocidad, impulso'. No llevas el error cuesta abajo. Está archivado hasta más tarde mientras intentas compensar ".

3. Hacer frente a los reveses.

Un problema crucial para los atletas es su capacidad para hacer frente a los reveses inevitables en su búsqueda. La capacidad de replantear los reveses es clave para ayudar a estos atletas a seguir adelante y perseverar. En una nota relacionada, los atletas de élite pueden transformar los desafíos en oportunidades para reevaluar su progreso y establecer objetivos que faciliten su mejora. Así es como un remero llegó a un acuerdo con la decepción:

"Para convertirte en un jugador de alto rendimiento en el deporte, debes entender que cuando las cosas van bien, es genial, pero cuando las cosas van mal, es cuando los problemas realmente van a llegar. Cada exitoso medallista de oro olímpico no tiene un viaje sencillo en el camino y lo que te hace genial es lo que haces cuando las cosas van mal. Me llevó mucho tiempo aprender eso. Creo que si hubiera sido consciente de ello mucho antes habría logrado las cosas más rápido ".

Aunque los olímpicos son un grupo enrarecido, tal vez todos tenemos algo que aprender de ellos cuando se trata de alcanzar nuestro potencial.

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• Conéctese con ella en drvinitamehta.com y en Twitter y Pinterest.

Vinita Mehta, Ph.D., es una psicóloga clínica con licencia en Washington, DC, y experta en relaciones, manejo de la ansiedad y el estrés, y desarrollo de la salud y la capacidad de recuperación. Ella ofrece charlas para su organización y psicoterapia para adultos. Ella ha trabajado con personas que luchan contra la depresión, la ansiedad y las transiciones de la vida, con una creciente especialización en recuperación de trauma y abuso. También es autora del próximo libro, Paleo Love: Cómo nuestros cuerpos de piedra complican las relaciones modernas .

Referencias

• MacNamara, Á., Button, A., Collins, D., El papel de las características psicológicas en la facilitación del camino hacia el rendimiento de élite Parte 1: Identificación de habilidades y conductas mentales. The Sport Psychologist, 2010, 24, 52-73
• Orlick y Partington. Enlaces mentales a la excelencia. The Sport Psychologist, 1988, 2, 105-130.
• Vealey, RS, y Walter, SM (1993). Entrenamiento de imágenes para mejorar el rendimiento. En JM Williams (Ed.), Applied sport psychology (2nd ed., Pp.200-224). Palo Alto, CA: Mayfield.