3 pasos simples para controlar la ira y la frustración con los demás

La mayoría de la ira y la frustración en la vida, sin importar cuál sea la situación, tiene en su base un pensamiento simple … No debería ser de esta manera. Todos pasamos por la vida con nuestro propio conjunto de ideas personales sobre cómo creemos que las cosas deberían funcionar, cómo creemos que las personas deberían tratarnos, cómo deben comportarse los demás , etc. Me gusta referirme a este sentido personal que todos tenemos de cómo el mundo debería funcionar, como nuestro reglamento personal. Este libro de reglas personal incorpora nuestras creencias, perspectivas, gustos, ideales y valores. Es algo que adquirimos a través de la vida a partir de nuestras experiencias, lo que aprendemos, las otras personas que nos rodean y las preferencias que hemos desarrollado.

Tendemos a rodearnos de otras personas que tienen libros de reglas similares porque es más cómodo estar cerca de otros que ven el mundo de manera similar, y refuerza nuestras creencias de que nuestro propio conjunto de reglas es correcto. Por ejemplo, en general, a los demócratas les gusta pasar tiempo con otros demócratas y los republicanos les gusta pasar tiempo con otros republicanos. Cuando las reglas por las que jugamos personalmente difieren considerablemente de las personas que nos rodean, puede ser muy incómodo.

Nuestros libros de reglas son tanto parte de lo que somos y cómo vivimos nuestra vida que no nos damos cuenta de que la estamos utilizando para guiar nuestra visión del mundo, nuestras decisiones y cómo procesamos los eventos y circunstancias de nuestra vida, hasta nos encontramos con una situación en la que alguien no está siguiendo nuestras reglas y comportándose de la manera que creemos que debería ser. Si intentas jugar al béisbol con alguien que sigue las reglas del fútbol, ​​es probable que termines frustrado muy rápidamente.

La mayoría de la ira y la frustración que experimentamos en la vida ocurre cuando nos encontramos con alguien que no está siguiendo nuestras reglas. Tendemos a creer que nuestras reglas son correctas y que la otra persona debe hacerlo a nuestra manera. En la base de todo conflicto está la idea de que una persona cree que otra persona debería cambiar. Afirmando que sus reglas son correctas, obliga a las reglas de otra persona a estar equivocadas. Sin embargo, los libros de reglas personales no son correctos o incorrectos, simplemente reflejan la perspectiva y las preferencias únicas de cada individuo. A muchas personas les resulta difícil aceptar esta noción, pero vivimos en un mundo de gran diversidad y no existen conceptos universales que se apliquen a todas las religiones, razas o culturas.

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Se siente bien saber que tienes la libertad de vivir tu vida de acuerdo con cualquier conjunto de valores y reglas que elijas para ti. Tendemos a sentirnos felices y en paz cuando sentimos que podemos vivir la vida de acuerdo con nuestros propios ideales sobre cómo debería funcionar el mundo. Pero cuando las cosas no van bien, podemos comenzar a sentir que estamos perdiendo nuestra sensación de control.

Entonces, cuando lo que otros hacen comienza a causar angustia, ¿qué puedes hacer para recuperar esa sensación de bienestar?

1) Comience por reconocer que si se siente alterado o frustrado por una situación, es probable porque algo no está yendo como usted cree que debería ocurrir e identifica lo que cree que no debería estar sucediendo. Si alguien se comporta de una manera que no te gusta, date cuenta de que no es personal cuando alguien no cumple con tus reglas; simplemente están ejerciendo el derecho de jugar según sus propias reglas. Tampoco alguien más que elija una forma diferente de hacer algo invalida su preferencia o elección de ninguna manera. 2) Luego identifica qué es lo que preferirías ser diferente. Pensar en lo que quieres en lugar de lo que te molesta te pone en el lugar para 3) pasar de reaccionar a generar una solución que reduzca tu enojo y mejore tu sensación. Para llegar a una solución efectiva, siempre debe recordar lo que controla y lo que no. Usted tiene la capacidad de controlar sus pensamientos y acciones, pero no controla las reglas en las que viven otras personas ni cómo eligen expresar sus propios pensamientos y acciones. Por lo tanto, cuando intenta evaluar qué puede hacer para mejorar una situación, su objetivo es encontrar cosas que puede hacer de manera diferente, no centrarse en lo que cree que la otra persona debería estar haciendo de manera diferente.

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Cuando empiece a sentirse enojado o frustrado con la situación, complete los espacios en blanco a continuación.

Paso 1: estoy enojado porque _________ _______ no debe ser__________________.

Paso 2: Preferiría si __________________________________________ _____.

Paso 3: Esto es lo que puedo hacer al respecto ____________________________________.

Aquí están algunos ejemplos:

Tu cónyuge te habla de una manera que no te gusta.

Paso 1: Estoy enojado porque mi cónyuge no debe levantar la voz cuando me habla.

Paso 2: Preferiría que me hablara con más respeto.

Paso 3: Lo que puedo hacer es pedirle que me hable con voz más suave; si no elige cumplir con mi pedido, puedo abandonar la sala. También puedo dar un ejemplo manteniendo mi propia voz en calma.

No obtuviste un aumento en el trabajo.

Paso 1: Estoy enojado porque mi compañera de trabajo consiguió un aumento y yo no, no debería haber recibido el aumento porque he estado allí más tiempo que ella.

Paso 2: Preferiría que los aumentos se dieran de manera justa.

Paso 3: puedo solicitar una evaluación de desempeño y averiguar qué debo hacer para obtener un aumento. Si realmente siento la forma en que estoy siendo tratado injustamente, puedo comenzar a buscar otras oportunidades.

No hay nada de malo en querer que las cosas sigan su camino en la vida. Pero cuando no lo hacen, empodeémonos para mejorar la situación, centrándonos en lo que tenemos el control para mejorar en lugar de hacernos miserables al insistir en que todos los demás sigan sus reglas.

Jennice Vilhauer, PhD, es autora de Think Forward to Thrive : cómo usar el poder de anticipación de la mente para trascender tu pasado y transformar tu vida. Para obtener más información, visite www.FutureDirectedTherapy.com