3 signos de que su relación con el ejercicio no es saludable

Fuente: Wikimedia Commons

En nuestra sociedad, constantemente estamos inundados con anuncios y campañas que proclaman los muchos beneficios para la salud del ejercicio regular. Desde la campaña "Vamos a mudarnos" de Michelle Obama hasta la creciente popularidad del Fitbit, nos bombardean con el mensaje de que "más ejercicio es mejor".

Pero, ¿qué sucede cuando su relación con el ejercicio en realidad está perjudicando su salud mental y física? Los siguientes son tres signos de que puede haber desarrollado una relación poco saludable con el ejercicio.

1. Con frecuencia cancela planes con amigos o familiares para hacer ejercicio.

Si observa que se retira de los planes para cumplir con su rutina de ejercicios, tal vez sea hora de revaluar su relación con el gimnasio. Jessica Corbin, experta en acondicionamiento físico, comentó sobre esto cuando declaró: "Sabes que estás obsesionada con la aptitud física si los otros aspectos vitales de la vida, incluidos la familia, los amigos, el trabajo, la comunidad y la diversión, siempre pasan a segundo plano. . "Si realmente se está ejercitando para estar más saludable, es importante tener en cuenta todos los demás factores implicados en la mejora de la salud.

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Numerosos estudios han demostrado que las personas que tienen relaciones satisfactorias con sus seres queridos viven más tiempo, tienen menos problemas de salud y son más felices. La investigación incluso sugiere que tener lazos sociales débiles puede causar mayores problemas de salud que la inactividad física. Por ejemplo,

"Un estudio que examinó datos de más de 309,000 personas, descubrió que la falta de relaciones fuertes aumentaba el riesgo de muerte prematura por todas las causas en un 50%, un efecto sobre el riesgo de mortalidad aproximadamente comparable al fumar hasta 15 cigarrillos por día".

Al final de tu vida, probablemente no estarás reflexionando sobre las clases de spinning a las que asististe. Las conexiones sociales son parte de lo que hace que valga la pena vivir, y si las sacrificas para cumplir con una rutina rígida de ejercicios, puedes tener una relación problemática con el ejercicio.

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2. Hace ejercicio para "compensar" lo que ha comido.

"Me gané totalmente este pastelito después de ese entrenamiento". Todos hemos escuchado a la gente hacer este tipo de declaraciones. Hacer ejercicio para "compensar" por comer algo es una mentalidad poco saludable. Además, la teoría del punto de ajuste sostiene que, "su cuerpo está determinado biológica y genéticamente para pesar dentro de un cierto rango de peso". Si usted está comiendo principalmente de acuerdo con sus señales de hambre y no están restringiendo su ingesta de alimentos, su peso se estabilizará en su conjunto rango de puntos

La idea de que puede "controlar" su peso a través del ejercicio es una ilusión falsa porque existen poderosos factores biológicos y genéticos que influyen en su peso. Además, cada alimento consumido con moderación puede ser parte de una dieta saludable. Si trabajas para ver toda la comida como neutral y sin un equivalente moral, nunca hay una necesidad de "compensar" por haber comido algo.

3. Hace ejercicio a pesar de la fatiga, la enfermedad o las lesiones.

Muchas de las imágenes y citas populares de "inspiración" parecen glorificar la idea de poner a prueba su cuerpo hasta el extremo. Por ejemplo, una búsqueda rápida de imágenes de Google de "inspiración", produce una imagen de una mujer que hace ejercicio con la leyenda "No abandone". Ya estás sufriendo. Ya estás herido. Obtenga una recompensa de ello ". Sin embargo, no hay nada admirable en el ejercicio cuando estás enfermo, herido o agotado física y mentalmente.

Jonathan Ross, un experto en salud y acondicionamiento físico, habló sobre la importancia del descanso cuando afirmó: "La recuperación adecuada es tan importante como la capacitación adecuada". Sobre el tema de cómo saber si debería tomarse un día libre del ejercicio, Ross afirmó: " Cuando realmente te sientes como uno. Esta es la manera en que su cerebro le dice que su cuerpo necesita descansar. Ignora bajo tu propio riesgo ".

Además, el descanso es esencial para cualquier rutina de ejercicios, ya que es cuando el cuerpo repara los tejidos y se reabastecen las reservas de glucógeno muscular. Además, cuando no permite que su cuerpo descanse adecuadamente entre los entrenamientos, aumenta el riesgo de lesiones, disminuye el rendimiento y puede comenzar a sentir un impacto negativo en su estado de ánimo.

Si bien hay muchos beneficios de salud fantásticos del ejercicio, cuando se hace compulsivamente o en exceso, el ejercicio puede volverse física y mentalmente insalubre. Según un artículo de The Center for Change, el ejercicio compulsivo también puede "alimentar o alimentar otros trastornos obsesivo-compulsivos relacionados, como la anorexia, la bulimia y los trastornos relacionados con la alimentación y la imagen corporal distorsionada".

En definitiva, algo que se clasifique como "saludable" o "insalubre" depende completamente del contexto. Por ejemplo, si está luchando con un trastorno alimentario y un ejercicio compulsivo, lo más saludable para usted puede ser tomarse un tiempo libre de su rutina de ejercicios.

Creo que todos podemos estar de acuerdo en que cancelar planes con amigos porque eres un esclavo de la cinta de correr, correr con la rodilla lesionada o tener miedo de tomar un día de descanso no es mentalmente saludable.

Katherine Schreiber, coautora de The Truth About Exercise Addiction: Understanding the Dark Side of Thinspiration ejemplificó este punto cuando afirmó:

"La verdad es que ningún equipo de entrenamiento físico puede fortalecer las partes de mí que siento demasiado débiles para ser vistas por la sociedad. Tampoco cualquier rutina cardiovascular puede perder mis propios aspectos, pero me temo que podría ser demasiado para otros. Y con la ayuda de un terapeuta de confianza, un novio increíblemente paciente y cariñoso, mis padres y mis verdaderos amigos, estoy aprendiendo a aceptar y disfrutar de esos segmentos de "mí" que he intentado durante mucho tiempo. sofocar ".

Entonces, ¿cómo puedes encontrar el equilibrio con el ejercicio en un mundo obsesionado con la actividad física? Existe un enfoque llamado "ejercicio intuitivo", que implica escuchar lo que su cuerpo anhela en términos de movimiento. En lugar de seguir una rutina estricta de ejercicio porque sientes que "deberías", el ejercicio intutitve implica pensar en formas de movimiento que son agradables y descansar cuando te sientes cansado. Glenys, dietista registrada y defensora del movimiento Health at Every Size , lo resumió mejor cuando afirmó:

"No tiene que ser un gimnasio, una clase estructurada o cualquier cosa que le cueste dinero. Ni siquiera necesita ser una actividad de la que nadie haya oído hablar. Lo que importa es que lo hagas porque te hace sentir increíble en ese momento. Podríamos llamarlo ejercicio intutive. Me recuerda cómo nos movemos cuando niños. Ningún niño jugó nunca a las escondidas y luego se preguntó cuántas calorías quemaba. Tomemos una lección de los niños que éramos y dejemos de hacer ejercicio con una E mayúscula y comencemos a movernos para divertirnos ".

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