4 maneras en que puede comenzar a tratarse mejor hoy

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Si le resulta más fácil ser su peor crítico que gustarse a sí mismo, no está solo. Muchos de nosotros luchamos con un sentimiento negativo general sobre nosotros mismos.

Tal vez piensas cosas horribles sobre ti mismo: que eres estúpido, repugnante, indigno de amor o sin valor. Quizás estés constantemente en tu propio caso por no hacer lo suficiente o "arruinar" todo lo que intentas. O tal vez es difícil encontrar palabras para su sentido de inadecuación, y aunque no crea eres malo , tienes una sensación crónica de no ser feliz contigo mismo.

Es difícil sentirse a gusto cuando tienes una sensación generalizada de que, de alguna manera fundamental, no estás bien. Y los pensamientos y sentimientos negativos sobre nosotros mismos a menudo van de la mano con un mal trato. Podríamos abusarnos verbalmente, privarnos del sueño, comer mal o abusar de sustancias que dañan nuestro cuerpo.

La negligencia personal puede ser más sutil pero igualmente dañina. Podríamos ser muy considerados con todos en nuestras vidas, excepto con la persona que habita nuestra propia piel. (Ver mi publicación anterior)

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Es difícil verte a ti mismo como alguien valioso y una persona que vale la pena conocer y amar, si la persona con la que siempre estás contigo mismo te trata mal. Imagina estar en una relación con un amigo, un familiar o una pareja romántica que nunca te pregunta cómo te está yendo. (Espero que esta no sea tu realidad.) Imagina cómo se sentiría si esta persona nunca atendiera tus necesidades o hiciera algo bueno por ti, y cuando lo hizo, solo fue a regañadientes y con un mínimo esfuerzo.

Es fácil ver cómo este tipo de tratamiento afectaría la forma en que te sientes respecto de ti: comenzarías a pensar que no mereces que te importe . De la misma manera, abusar y descuidarnos a nosotros mismos puede reforzar la idea de que no somos una persona que vale la pena. Por lo tanto, nos encontramos en una situación de Catch-22: debes tratarte bien para sentir que tienes valor, pero debes reconocer tu valor para empezar a tratarte bien. No es de extrañar que pueda ser tan difícil cambiar nuestros sentimientos negativos acerca de nosotros mismos.

¿Cómo podemos salir de este ciclo? Es muy difícil obligarnos a sentir de cierta manera quiénes somos. Cambiar los pensamientos inútiles es útil hasta cierto punto, especialmente si esos pensamientos son demasiado duros y simplemente no verdaderos.

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Sugiero que comencemos el proceso cambiando nuestro comportamiento. Podemos elegir actuar como si nos amamos a nosotros mismos, incluso si realmente no lo sentimos. Comienza actuando como si fueras alguien que importa: Sí, quiero decir pretender que te gustas a ti mismo. Pretende que te importa tu propia felicidad. Pretende que tus necesidades son más que una ocurrencia tardía. De hecho, podemos fingir, y los sentimientos a menudo siguen.

Pruebe estas cuatro estrategias para mostrarse este tipo de cuidado:

1. Tómese el tiempo para planear su día de una manera reflexiva. Pasamos gran parte de nuestro tiempo de una actividad a otra con la sensación constante de que no estamos haciendo lo que necesitamos, y que todo está demorando demasiado. Algunas veces esto es inevitable; otras veces podemos organizar nuestros días de una manera más amigable que proteja nuestra cordura básica. Considera construir en una actividad agradable: podría ser algo breve.
2. Prepara un buen almuerzo para ti. Actúa como si lo hicieras para alguien que te importa. Piensa en lo que le gusta a esta persona. Imagine cómo quiere que la persona se sienta cuando se sienta a comer la comida. En otras palabras, imagina que eres alguien por quien vale la pena hacer un buen almuerzo.
3. Considere cuidadosamente sus propias necesidades y cómo puede cumplirlas. Una vez más, extiéndete la misma bondad hacia ti mismo que probablemente extiendes a los demás. La investigación muestra que saber cuáles son nuestras necesidades está relacionado con una mayor estabilidad emocional, más seguridad en nuestras relaciones y menos miedo a perderse. Y, por supuesto, reconocer nuestras necesidades nos hace más propensos a cumplirlas.
4. Rodéate de personas que sacan lo mejor de ti. Las relaciones pueden tener efectos poderosos en nuestro bienestar. Busque a las personas que lo preparan y minimice el contacto con quienes lo derriban.

Practicar una mayor autocomplacencia tiene innumerables beneficios. Un estudio reciente de personas con diabetes descubrió que practicar la compasión por uno mismo conducía a una disminución en la depresión y un mejor manejo del azúcar en la sangre promedio. Y no ser derrotado constantemente por nuestros pensamientos es una ventaja obvia de ser amable con nosotros mismos.

Si el amor propio es un concepto extraño, puede sentirse bastante incómodo al principio. Si ese es el caso para ti, intenta relajarte. Puede comenzar simplemente tratándose como un amigo. Tenga en cuenta que no tiene que tratar de sentirse de cierta manera. (Piensa en cómo te has hecho amigo de otros, probablemente no fue forzándote a que te gusten). Solo trátate a ti mismo de la misma forma que tratarías a alguien que estás conociendo: alguien a quien reconoces como una persona completa, como real como cualquier otra persona.

Algunos pueden estar preocupados por la "sobrecorrección", y el autocuidado se convierte en autoabsorción. Creo que este resultado es poco probable, por un par de razones: Primero, hacer cambios positivos en esta área es difícil, especialmente si hemos estado abusando de manera crónica y descuidando a nosotros mismos. Es más probable que continúes luchando a veces por gustarte. En segundo lugar, el verdadero cuidado personal incluye el cuidado de otras personas y el fomento de relaciones significativas. De hecho, como escribí en esta publicación anterior, ayudar a los demás es en realidad interesado ; Una de las cosas más amables que podemos hacer por nosotros mismos es cuidar las necesidades de los demás. De hecho, el autocuidado en realidad nos hace más propensos a preocuparnos por los demás. Cuando nos sentimos amados y cuidados, tenemos más para compartir. (También estamos menos dispuestos a tolerar que los demás nos maltraten cuando nos tratamos bien).

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