Me sentiré más como eso mañana

"Mañana: una tierra mística donde se almacena el 98% de toda la productividad, motivación y logros humanos". (Desconocido) Ah, mañana, qué promesa tiene. . . al menos eso es lo que queremos creer.

A continuación se encuentran los pensamientos expresados ​​por los participantes de la investigación en algunos de nuestros estudios de procrastinación. ¿Estás familiarizado con esta forma de pensar?

Puede ser casi cualquier tarea. No hay una característica particular de la tarea, excepto tal vez que no tengo ganas de hacerlo, al menos no ahora. Yo tenía la intención de hacerlo ahora; fue mi intención hace unos días.

Eso es lo que pasa con mis buenas intenciones, parecen un verdadero plan, entonces. Pero, llega el momento de la acción, y me encuentro revisando mi buzón de correo electrónico, arreglando mi escritorio, alfabetizando una lista de reproducción en mi iPod, navegando por el canal, cualquier cosa realmente.

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No es que no termine la tarea. Eventualmente, lo hago. Me levanto tarde o, a veces, muy temprano, "quitándolo", por así decirlo. A veces, incluso me da prisa; una prisa de finalmente hacerlo, ese mono de mi espalda.

La cuestión es que no me gusta vivir de esta manera, pero parece que no puedo cambiar. No lo entiendo Solo trabajo bajo presión, venciendo el plazo hasta la fecha límite. ¿Por qué no puedo simplemente hacerlo?

Como psicólogo que se ha especializado en la postergación del estudio durante los últimos 15 años, he escuchado esto y otras historias similares a menudo. Parece que a veces nos convertimos en nuestro peor enemigo, y esto me fascina. ¿Por qué dilatamos las cosas?

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La respuesta a esta pregunta ha ocupado mi blog durante los últimos 3 años, por lo que no puedo proporcionar una respuesta completa a esta pregunta en una publicación de blog. Hoy, quiero centrarme solo en ese pensamiento:

"¡Mañana, me sentiré más como si lo hiciera mañana!"

Probablemente sea cierto para muchos de nosotros que haremos la tarea mañana. Para algunos, es porque una buena noche de sueño ha restaurado reservas de fuerza de voluntad y realmente sentimos más energía para la tarea que tenemos entre manos, sin importar qué tan aversivo sea. Esa es una cosa sobre nuestro yo futuro, puede tener cualidades que difieren de nuestro ser presente. El yo actual está cansado, harto y no está a la altura de la tarea. Yo futuro, bueno, él o ella tiene un nuevo comienzo, ¿verdad? En términos de renovada fuerza de voluntad y energía autorreguladora, eso puede ser cierto. Si usamos esa fuerza de voluntad restaurada estratégicamente y hacemos frente a la tarea a primera vista, de hecho podemos hacerlo de la manera prevista, aunque un día más tarde de lo previsto originalmente.

Para otros, la tarea no se realizará a partir de un ejercicio de voluntad renovada, sino de pánico lleno de adrenalina . Claro, es motivador, pero no es el sentido más autónomo de nuestro propio ser . Si nos encontramos actuando así a menudo (también conocido como procrastinación crónica), también puede conducir a profundos sentimientos de duda.

¿Por qué en el mundo siempre espero hasta el último minuto para hacer algo?

De nuevo, hay muchas respuestas a esta pregunta. Déjame centrarme en dos.

En primer lugar, la evitación de tareas probablemente se había convertido en un hábito. Cuando enfrentamos tareas aversivas en el pasado, evitamos que busquen una reparación del estado de ánimo a corto plazo. En otras palabras, nuestra evasión fue recompensada. Nos sentimos mejor, al menos por el momento, cuando apartamos la tarea (para mañana). Esto se conoce como refuerzo negativo. El estímulo negativo, esa tarea aversiva y los sentimientos que la tarea estimuló dentro de nosotros, fueron eliminados, y esto es gratificante. Las recompensas, como aprendimos de la psicología conductista, refuerzan el comportamiento y el comportamiento que se refuerza se repite.

Un hábito se forma. La próxima vez que enfrentemos una tarea aversiva, la evitaremos, y haremos esto una y otra vez hasta que no quede tiempo. En ese último minuto cuando nos queda la tarea, podemos arrepentirnos, pero esa es la naturaleza de los malos hábitos. Los lamentamos cuando sus efectos nos muerden, pero hasta que lo hacen, son de naturaleza inconsciente. No pensamos en eso conscientemente, simplemente actuamos por hábito. La respuesta prepotente es posponer las cosas. Este es el hábito de la postergación. Es un mal hábito, un hábito contraproducente.

La segunda razón por la que algunas personas ofrecen sus esfuerzos crónicos de último momento es porque les gusta la excitación. Con la misma frecuencia que escucho, "Me siento más como para hacerlo mañana", también escuché "Trabajo mejor bajo presión".

De hecho, en nuestra investigación, hemos escuchado estas declaraciones cuando se estaba produciendo la postergación, pero no en el último minuto cuando finalmente se estaba haciendo el trabajo. En el último minuto, cuando la gente finalmente estaba trabajando en la tarea previamente evitada, escuchamos declaraciones como "esto no está tan mal, de hecho me gusta esto, me gustaría tener más tiempo para hacer un buen trabajo".

En cualquier caso, como he escrito anteriormente, nuestra investigación también indica que los rasgos de personalidad basados ​​en la excitación no están altamente correlacionados con la procrastinación y representan muy poca variación en los puntajes en las medidas de la postergación del rasgo. En resumen, la excitación no parece estar fuertemente asociada con la postergación , y es más probable que digamos que nos gusta trabajar bajo presión, porque los hábitos que hemos formado nos han dejado trabajando bajo presión. Explicamos este comportamiento, a nosotros mismos y a los demás, no como un mal hábito, sino como una elección consciente.

Dado que los experimentos han demostrado que cometemos más errores bajo presión, realmente no trabajamos "mejor" bajo presión. Trabajamos bajo presión porque demoramos innecesariamente nuestras tareas y es el único tipo de motivación que parece funcionar para nosotros.

Entonces, ¿cuál es el resultado final aquí? Como se describe en el diálogo interno donde comencé este post, pocos procrastinadores crónicos están realmente contentos con su retraso crónico, incluso cuando lo logran. De hecho, muchas personas que posponen las cosas me confían que están hartas de este retraso y que están confundidas acerca de por qué continúan con una forma de ser tan inadaptada.

Hay tres puntos principales que creo que podemos sacar de todo esto.

1. Procrastinamos para sentirnos bien ahora. Es la reparación del estado de ánimo a corto plazo que se refuerza de inmediato y esto establece un hábito a largo plazo.
2. Una vez que tenemos un hábito, ni siquiera nos paramos a pensar en lo que vamos a hacer. Esta inconsciente Cuando enfrentamos una tarea aversiva, algo que es aburrido, frustrante, poco disfrutable o algo que no sabemos cómo hacer, lo posponemos. Ese es el hábito de la postergación.
3. Romper el hábito de la postergación requiere que primero reconozcamos las ganancias a corto plazo que estamos buscando con la evasión, y cuán especiosa es esta recompensa en nuestras vidas. Una vez que lo incorporamos a la conciencia, necesitamos hacer el trabajo duro de romper el hábito. Tenemos que actuar en contra de la respuesta prepotente de evasión, dejar de lado las emociones negativas, y simplemente comenzar como lo habíamos previsto.

Es un momento precipitado en el que incluso una pequeña acción comenzará el autocambio que buscamos. Solo comienza. No lo pienses más. Solo elija un lugar dentro de la tarea, cualquier cosa, y comience. El progreso alimenta el bienestar, el bienestar impulsa la motivación, y hay un poder que rompe el hábito en este proceso.

El abuso de hábitos requiere un esfuerzo consciente y consciente, un uso estratégico de la energía y lleva tiempo. Es un hábito después de todo. Si lo tomamos un momento a la vez, una intención o tarea a la vez, pronto construiremos un nuevo hábito, el hábito del yo posible que solo hace las cosas.

Tal vez debería haber titulado esta publicación, el Zen de la procrastinación. Si obtienes eso, obtienes la idea de que la práctica consciente es la clave aquí. ¿Ya terminaste tu cena? Luego lava tus platos. No lo hagas más de lo que es, es la iluminación y la libertad del hábito de la postergación.