4 maneras infalibles de mantenerse intensamente enfocado

La mitad del día, no estamos pensando en lo que estamos haciendo.

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Cuando éramos niños, éramos uno con cada momento, llorando un momento, riendo el siguiente, siempre intensamente presentes y siguiendo la corriente. Como resultado, tuvimos una gran cantidad de energía y entusiasmo. Como adultos, nos sorprendemos ante la energía de los niños y la atribuimos a su edad. Si bien la edad biológica puede tener algo que ver con su vivacidad, su capacidad para permanecer en ese enfoque total en el presente, momento a momento, también lo tiene. Después de todo, algunos adultos tienen la misma energía y entusiasmo que los niños, y esos son los adultos que a veces pueden mistificar a todos los demás. Ellos también son capaces de permanecer en ese flujo. ¿Cuál es su secreto?

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La mitad de nuestras horas de vigilia, estamos pensando en algo más que lo que está justo delante de nosotros. Por supuesto, el tiempo dedicado a planificar para el futuro es útil. Los pensamientos serpenteantes también pueden llevar a ideas creativas y momentos de alegría que son encantadores. Pero muchos de nuestros otros vagabundos no lo son. Rumiar sobre el pasado a menudo está relacionado con el arrepentimiento, la ira o la nostalgia de que las cosas sean como antes. Enfocarse en el futuro y pensar en todo lo que tenemos que hacer o preocuparnos por lo que sucederá está relacionado con el estrés y la ansiedad. No es de extrañar, entonces, que la investigación muestre que nunca estamos más felices que cuando estamos en el momento presente, prestando atención a lo que estamos haciendo, ¡incluso si no disfrutamos realmente de la actividad!

Aquí está el problema: si los sentimientos son desagradables, queremos que terminen lo antes posible, y si son agradables, queremos aferrarnos a ellos para la vida. Como Sri Sri Ravi Shankar nos recuerda, anhelamos lo que no tenemos y vivimos con el temor de perder lo que tenemos. En lugar de estar en armonía con el momento tal como es, luchamos contra él, empujando y tirando en lugar de abrazar el hecho inevitable de la impermanencia. Pasan tiempos difíciles, al igual que los adorables. Los sentimientos infelices se desvanecen, y también los felices. Todo se mueve en un flujo y reflujo, el movimiento constante y rítmico del tiempo. Cuando dejamos de resistirnos a lo que está sucediendo y simplemente lo abrazamos sin intentar cambiarlo o aferrarnos a él, podemos permanecer en el flujo infantil del ser.

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Nos arremolinamos en un mar de pensamientos que me involucran a mí, a mí y a mí, y no es culpa nuestra. Después de todo, estamos en el centro de nuestras propias vidas. Como consecuencia, sin embargo, nos enojamos fácilmente: porque alguien nos criticó, o no fue considerado con nosotros, o no nos dio esa promoción (o esa fecha o ese favor), y así pasamos mucho tiempo rumiando y morando en emociones negativas. La investigación muestra que la mayoría de las emociones negativas están realmente vinculadas al auto-enfoque.

Por muy importantes que nos parezcamos a nosotros mismos, somos solo uno entre miles de millones, y nuestra vida es corta y relativamente sin sentido. En lugar de abatirnos o volvernos nihilistas, necesitamos tener un sentido del humor. Imagina que nos estamos viendo como un actor en una pantalla de cine. Observa, en lugar de perderte, la emoción. Mantenga esa perspectiva de un espectador que sabe que “esto también pasará”, que entiende que los altibajos son simplemente parte de la vida (y buenas tramas de películas), y que no se olvida de disfrutar las palomitas de maíz.

Calla la mente

La filosofía del yoga es poderosa aquí. Esencialmente se está moviendo de hacer para ser. Así que empieza por hacer. Haga ejercicios físicos para reducir el nerviosismo (o letargo) en el cuerpo. Hacer ejercicios de respiración para calmar la mente. Y meditar para descansar en el ser. Cuanto más centrado estés, menos se enredará la mente en pensamientos egocéntricos, menos será seducido o irritado por el mundo exterior, y más presente y armonioso estará. Incluso cuando su mente pierde la calma, una práctica regular le permitirá volver al centro más rápidamente. Mientras que el ejercicio físico puede ayudar a construir su fuerza física, las prácticas de yoga ayudan a construir su fuerza interior. Es más fácil poder ir con el flujo, observar en lugar de reaccionar. A veces, el “yoga” implica posturas físicas, mientras que a veces significa tomar una siesta.

Además, tenemos que calmar nuestra vida diaria, para valorar el tiempo de inactividad. No necesita bloquear más tiempo en su calendario, sino apagar la música cuando está en el automóvil, guardar el teléfono cuando no lo necesita y salir a la naturaleza de vez en cuando solo para respirar y caminar sin rumbo Como leemos en Winnie the Pooh: “A veces, si te paras en la barandilla inferior de un puente y te inclinas para ver cómo el río se desliza lentamente debajo de ti, de repente sabrás todo lo que hay que saber”.

Y esto:

Si está ofreciendo una mano de ayuda a una persona necesitada o cuidando a un bebé, sentirá una oleada en su pecho, y eso es todo lo que necesita. Hay tanto agonía como éxtasis en el amor: es una aceleración del alma que te destroza el corazón. Y en ese momento, estás verdaderamente y completamente siempre en la presencia totalmente enfocada que fue tan natural para ti como un niño.

Para más información, echa un vistazo al libro de Emma, ​​The Happiness Track.

Este artículo apareció originalmente en la revista Spirituality & Health.