Cómo arreglar 4 errores comunes de comunicación

Cuatro pasos para reducir el conflicto y aumentar la intimidad en su relación.

YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock

Fuente: YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Qué tan bien se comuniquen usted y su pareja puede ser el factor determinante de si su relación sobrevive o no. Si bien las parejas acuden a terapia por muchas razones, como dinero, crianza de los hijos, sentirse desconectados, problemas de intimidad, etc., la base de la mayoría de estos problemas es la falta de comunicación. La comunicación efectiva, por otro lado, no solo evita argumentos innecesarios que pueden deteriorar lentamente una relación, sino que es uno de los factores clave para crear un vínculo íntimo fuerte y ese sentimiento de calidez y cercanía que todos anhelamos.

A continuación se presentan cuatro formas de mejorar los errores comunes de comunicación.

1. No anticipar un conflicto.

Como psicólogo practicante durante casi 15 años, uno de los errores de comunicación más comunes que veo es que las personas a menudo evitan expresar cómo se sienten, porque no quieren causar un conflicto. La suposición de que expresar tus emociones causará un conflicto es el error. Para ser justos, la mayoría de las personas llegan a esta conclusión, porque en el pasado han experimentado tratando de expresar cómo se sienten, y no resultó bien. Pero cuando imaginas que algo va mal, te preparas para que salga mal. Cuando las personas esperan una pelea, a menudo evitan expresar emociones negativas, lo que puede crear una sensación de distancia incómoda entre dos personas, o esperar hasta que estén tan molestos que ya no puedan contenerlas. Los sentimientos que pueden haber estado gestándose durante muchas semanas se producen en una explosión que se siente como un ataque a la otra persona.

En lugar de hacer esto, imagina cómo sería hablar con tu pareja de una manera que te haga sentir tranquilo. Cuando no esperas que una conversación vaya mal y puedas anticipar un resultado positivo, tu enfoque y energía serán completamente diferentes cuando te relaciones con tu pareja.

2. No le digas a alguien lo que hicieron mal.

Cuando la mayoría de las personas se animan a tener una discusión, el siguiente error más común es que muchas personas sienten la necesidad de justificar cómo se sienten al decirle a la otra persona lo que hicieron mal. Me siento molesto, porque no estás pasando suficiente tiempo conmigo. Estoy enojado contigo por gastar demasiado dinero. Si bien expresar tus emociones es fundamental para una buena comunicación, hacer un seguimiento de lo que la otra persona hizo mal pondrá a la otra persona inmediatamente a la defensiva y hará que sea menos capaz de escuchar lo que estás diciendo.

La razón por la que la mayoría de las personas hace esto es porque expresar emociones, sin justificarlas, puede hacer que te sientas vulnerable. Lo que nos lleva al siguiente punto.

3. Indique sus sentimientos sin justificarlos.

Comunicar tus emociones es fundamental para crear intimidad en una relación, pero la forma en que lo haces afecta significativamente la respuesta que obtendrás. La forma más efectiva de hacer esto es decirle a alguien cómo se siente sin justificar sus sentimientos. Me siento triste. Me siento herido. Me siento decepcionada. Si bien esto suena simple, para la mayoría de las personas, la idea de decirle a alguien cómo se sienten sin justificar el sentimiento puede provocarle mucha ansiedad, porque se siente vulnerable a las críticas y / o el juicio de su pareja. ¿Qué pasa si mi pareja piensa que mis sentimientos no son válidos, o peor, qué pasa si no les importa? Pero si la persona con la que está hablando se preocupa por usted, su respuesta natural será “¿Por qué?” Esa persona ahora está comprometida y lo ha invitado a una conversación.

La mejor manera de mejorar esto es practicar en situaciones no amenazantes y con personas con las que está menos cerca. Comience diciendo las palabras “Me siento ____” en voz alta, mientras se mira en el espejo. No justifique el sentimiento diciendo por qué se siente de cierta manera: solo posea la emoción sin explicarla. Es más difícil de lo que parece. Luego, practique decirle a la gente que se encuentra a lo largo del día cómo se siente. Cuando la persona que toma su pedido de café pregunta: “¿Cómo está usted?”, En lugar de decir “Bien”, ya que todos estamos condicionados a hacerlo, dígales cómo se siente realmente. Me siento muy bien hoy, o me siento molesto por el tráfico. Trabaja las palabras “Siento” en tantas conversaciones como puedas durante el día. Después de una semana o dos, inténtalo con tu pareja.

4. Dígale a la persona lo que le gustaría y ofrezca una solución.

La mayoría de los sentimientos negativos se generan por algo que no te gusta o no quieres. Sin embargo, en el otro lado de lo que no quieres, hay algo que sí quieres: me siento enojado, porque no me gusta que me despidan, quiero que me escuchen. O, me siento herido, porque no me gusta que siempre estés ocupado, quiero que pases más tiempo conmigo.

En lugar de justificar sus emociones, omita la parte sobre lo que no quiere e vaya directamente a lo que desea. Pedirle a alguien que deje de hacer algo que no le gusta, como criticarlo, es claramente diferente de pedirle que le dé más de lo que quiere, como apoyo. Me siento solo, me gustaría mucho si pudiéramos pasar más tiempo juntos. Esto no solo evita poner a la otra persona a la defensiva, sino que también le permite a la otra persona identificar lo que puede hacer para mejorar la situación. Esto tiene el doble beneficio de aumentar la probabilidad de que sus deseos sean escuchados y satisfechos.

La razón por la que estos errores de comunicación son tan comunes es que tienden a servir como una forma de autoprotección y, a menudo, son respuestas automáticas muy sobre practicadas. Cambiar sus patrones de comunicación tomará la conciencia constante para hacer algo diferente. Pero los resultados positivos bien valdrán el esfuerzo.

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