Las vacaciones pueden ser un momento de estrés y agitación, especialmente cuando se trata de comer. Algunas personas se las arreglan abatiendo las escotillas en su plan de dieta, mientras que otras se dan permiso para desviarse del curso. Ninguna de estas estrategias es particularmente efectiva e incluso pueden contribuir a patrones de alimentación desordenada. En el mar del caos alimentario de las fiestas, permita que la alimentación consciente sea su guía para una relación equilibrada y nutritiva con los alimentos y su cuerpo. Aquí hay 5 de mis consejos favoritos para ayudarlo a pasar la temporada de vacaciones indemne.
1. No te prives a ti mismo. Algunas personas se preparan para una gran comida como Acción de Gracias contando calorías o cortando ciertas comidas en los días previos al gran evento. Existe la creencia de que si eres "bueno" ahora, está bien ser "malo" más tarde. Esta forma de pensar es un boleto al carrusel de restricciones y atracones que es difícil de quitar. Por ejemplo, comer en exceso en una fiesta puede ir seguido de una limpieza de jugo al día siguiente, que puede ir seguida de un comer fuera de control al momento de la cena … y alrededor y alrededor. Evita subirte a este viaje infernal simplemente diciendo que no a las dietas y las privaciones. Escucha a tu cuerpo y come lo que quieras cuando quieras.
2. Tómese el tiempo para notar los sabores de su comida. Pan de jengibre, ponche de huevo y bastones de caramelo, ¡oh Dios mío! Durante las vacaciones, nos encontramos con una gran cantidad de alimentos, muchos de los cuales son únicos en esta época del año (aunque recuerde que puede comer alimentos de vacaciones en cualquier momento del año! Para obtener más información, lea mi publicación "Sobrevivir el Día de Acción de Gracias: comer relleno Cada día"). Cuando coma, tómese un momento con cada bocado para notar el sabor, la textura y las sensaciones asociadas con la comida. Este puede ser un experimento interesante para probar con alimentos o alimentos nuevos que no forman parte de su rutina habitual. Puede notar aspectos de ciertos alimentos que le gustan y esto puede mejorar su experiencia alimenticia. Alternativamente, puede notar que hay algunos alimentos festivos de los que no disfruta (incluso alimentos que se come sin pensar todos los años) y esto puede ayudarlo a tomar decisiones sobre los alimentos que se ajusten más a lo que su cuerpo desea.
3. Reconoce las sensaciones corporales . Las fiestas traen fiestas y reuniones que giran en torno a la comida, sin mencionar las delicias que mágicamente aparecen en los espacios comunes de su oficina todos los días en diciembre. La atención plena puede guiarlo a través de estas situaciones potencialmente difíciles. Antes de seleccionar un artículo para comer, tómese un momento para inspeccionar su cuerpo; ¿Estás teniendo sensaciones de hambre? Alguna sensacion de plenitud? ¿Tu cuerpo está pidiendo algún alimento en particular? Ralentizar el proceso de comer al prestarle mayor atención a su cuerpo puede ayudarlo a elegir alimentos sintonizados.
4. Aceptación . Sea amable, compasivo y acepto consigo mismo y con sus hábitos alimenticios. Esto es especialmente importante si siente que está fuera de control con su alimentación o si se ha "desviado". Intente desafiar su "voz crítica" interna y considere lo que le puede decir a un amigo o niño que tenga pensamientos similares. . La mayoría de nosotros nunca diríamos las cosas que nos decimos a nuestros peores enemigos, ¡menos aún a alguien que amamos! Intenta practicar la bondad amorosa extendiendo deseos cálidos a otras personas en tu vida, así como a ti mismo.
5. Medita . ¡Las vacaciones están ocupadas! Participar en la práctica de meditación con atención plena durante todo el día lo ayudará a mantenerse en equilibrio. Es irónico que cuando la vida se llena, la meditación a menudo se va por la ventana. El momento en que más necesitamos meditación es cuando sentimos que no tenemos tiempo para hacerlo. Dedicar incluso 5 minutos a la meditación diaria puede ayudarlo a aumentar la conciencia de sus sensaciones corporales, sentimientos y pensamientos que le ayudarán a comer de forma consciente y a controlar más su alimentación durante las fiestas y más allá.
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Un agradecimiento especial a Andrea Pratt por su ayuda escribiendo esta publicación
