5 Enemigos del Overeater

Cuando salimos de las vacaciones y comenzamos el Año Nuevo, muchas personas deciden cambiar sus hábitos alimenticios. Debido a esta tendencia popular, veo muchos anuncios emergentes en mi computadora con promesas optimistas como, "Pierda la grasa de su vientre", "Secretos de celebridades para cuerpos calientes", "Por qué el trigo (o rellenar el espacio en blanco con cualquier alimento) es No es tu amigo ".

Si bien no tengo una opinión sobre tu amistad con el trigo (y NO utilices este foro para analizar por qué se debe o no eliminar el trigo de la dieta), acepto que hay muchas cosas que "no son amigos" para aquellos que quieren alterar sus hábitos alimenticios. Si usted es uno de los muchos que buscan hacer cambios permanentes en su dieta, aquí hay algunos enemigos desagradables a los que debe prestar atención mientras intenta navegar este camino difícil.

1. Fatiga y estrés

Cuando estamos más cansados ​​y estresados, tendemos a comer más. Nuestros cerebros se aseguran con los productos químicos que se liberan durante estos dos estados. La comida se convierte en una forma efectiva de recompensar y relajarnos bajo estrés. La comida también proporciona estimulación cuando está cansado. Entonces, en lugar de descansar, necesitas disminuir el estrés y sentirte con energía, muchas personas tienden a enmascarar los problemas subyacentes con la comida. Si no puede cambiar su sueño o su estrés, sepa que cambiar su alimentación será aún más difícil.

• ¡Ayuda! Mi niño está siendo tratado como un proscrito
• Reunión de clase
• Te amo, hombre: lecciones de amistad
• ¿Es la ira un problema para ti o para alguien que amas?
• Los perros recuerdan más de lo que piensas

2. Privación

Cuando nos privamos de los alimentos que amamos, somos más susceptibles a las comilonas y a comer en exceso. Si desea realizar cambios a largo plazo en sus patrones de alimentación, le recomiendo que disminuya el tamaño de las porciones y coma todos los alimentos con moderación. NO te prives de los alimentos que disfrutas. Lo creas o no, comer todos los alimentos con moderación es mucho más difícil de llevar a cabo que cualquier otro tipo de plan de alimentación. Y tenga en cuenta que la investigación muestra que la privación de alimentos conduce a un rebote y un aumento de peso eventuales.

3. Autocrítica

• ¿A la oxitocina no le gusta la apariencia de su nombre?
• Termina esa amistad!
• De la intimidación escolar a los padres Feuding
• Adolescencia y aprender a interactuar con adultos
• Fuentes y características de las relaciones cercanas

NO HAY NINGUNA MANERA de odiar tu cuerpo en el cuerpo que amas. Si este enfoque funcionara aunque sea un poco, nadie necesitaría ayuda para perder peso; ya nos estaríamos odiando a nosotros mismos por la delgadez. Regañarte por permitirte ciertos alimentos te deja en un aprieto retorcido. Si no tienes la comida, te sientes desposeído y resentido (ver arriba) y si tienes (o te atracones) con la comida, te odias a ti mismo. Encontrar un medio feliz en todo esto es de suma importancia. El equilibrio NO incluye odio corporal o autoflagelación cuando cometes errores.

4. Impaciencia

Nos hemos convertido en una sociedad con gran desdén por los lentos cambios a lo largo del tiempo y los pagos a largo plazo (¡basta con mirar esos anuncios emergentes!). Y cuando se trata de comida y nuestros cuerpos, queremos un cambio y lo queremos AHORA. A menos que podamos modificar este enfoque y actitud, no es probable que haya un cambio duradero en nuestros patrones de alimentación. Recuerde que tardó mucho tiempo en desarrollar estos patrones, por lo que llevará algún tiempo deshacerlos. ¡Sin atajos! Si queremos que los cambios duren, los cambios en nuestra alimentación deben ocurrir gradualmente. Cambiar lleva práctica y tiempo.

5. Perfeccionismo

Este enemigo es el mejor amigo de la impaciencia y la autocrítica. Muchas personas tienen en mente que para cambiar los patrones de alimentación, deben mantener un estricto plan de alimentación. Usualmente esto no es realista. Aquellos que adoptan actitudes de éxito y fracaso en blanco y negro son a menudo las mismas personas que piensan perder 1-2 lbs. por semana no es suficiente. Amigos, sé que son muy hábiles y les gusta trabajar duro y obtener resultados rápidos y excelentes. Pero cuando se trata de tu relación con la comida y tu cuerpo, debes dejar que estas actitudes vayan. Este proceso no es elegante y no es perfecto. Se necesitan toneladas de arena, desorden y compasión. Cuanto antes pueda integrar la apreciación de un proceso imperfecto en sus patrones de alimentación, más pronto podrá progresar.

El camino al cambio es difícil. En una cultura donde la comida ha llegado a significar mucho más que la nutrición, el cambio requiere un esfuerzo de varias capas. A medida que navegue por este complejo proceso y comience a identificar lo que funciona y no funciona para usted, tenga en mente a los enemigos mencionados. Mientras los observa y los evita, sospecho que su viaje será un poco más manejable.

–

Twitter: @JenKrombergPsyD

Facebook: www.facebook / Dr-Jennifer-Kromberg