Muchas personas pasan su existencia diaria esperando el próximo evento o reflexionando sobre uno del pasado. Incluso dentro de los días de la semana, hablamos del miércoles como un día "jorobado": es la mitad de la semana y el viernes está a solo dos días de distancia.
Cuando es TGIF (gracias a Dios es viernes) sabes que el fin de semana ya casi está llegando y que tu trabajo semanal casi ha terminado. Desafortunadamente, la mentalidad de TGIF puede ser contraproducente. Las mismas personas que esperaban ese fin de semana tan deseable ahora se preocupan porque pronto terminará y se enfrentarán con "lunes, lunes" (en palabras de The Mamas and the Papas). A menudo me sorprende cómo los pronosticadores meteorológicos hablan el martes sobre las predicciones meteorológicas para el sábado, como si los días intermedios fueran solo el preludio de la emoción del fin de semana.
Es cierto que una orientación temporal futura puede ser beneficiosa para ayudarlo a establecer metas y medir su progreso hacia ellas, y hay mucha investigación para confirmarlo. Sin embargo, cada semana que empiezas contando de lunes a viernes es una semana que no puedes vivir al máximo. Si considera que 5/7 de las semanas del año son irrelevantes o aburridas, serán 5/7 de su vida las que habrá desperdiciado.
Un problema similar puede ocurrir mientras haces algo que realmente disfrutas. Una reunión familiar, una velada que va bien, o incluso unas vacaciones pueden ser arruinadas por pensamientos intrusos que pronto terminará. Cuanto más piense sobre el final inevitable de su buen momento, más probable es que tenga menos de un buen momento.
La mejor manera de disfrutar el tiempo en el que se encuentra ahora es centrar su atención en lo que realmente está sucediendo durante el momento. Incluso si es el "día de la jungla", vea lo que hace para maximizar sus experiencias. Sí, es difícil si estás en un trabajo mundano que no te atrapa mentalmente. Las cosas son aún peores si estás en un trabajo en el que a menudo te sientes frustrado y enojado. Sin embargo, dentro de esas limitaciones, busque las pequeñas cosas que lo motivarán y lo mantendrán involucrado. La investigación sobre la "teoría de la autodeterminación" muestra que cuanto más sienta que está controlando las circunstancias de su trabajo, más feliz y productivo será. Así que busca esas pequeñas maneras en que puedes sentir una sensación de logro.
Ahora veamos los fines de semana, las vacaciones y las noches agradables en la ciudad. En estas situaciones, desea que el tiempo disminuya lo más posible para que pueda prolongar los buenos tiempos. Pensar en el final del evento o en las vacaciones hará que los buenos tiempos pasen mucho más rápido. Mirar tu reloj tampoco servirá. Tal vez abandone el reloj, apague su teléfono y concéntrese en la gente con la que está o en el entretenimiento que disfruta. Adéntrate en las características sensoriales de la experiencia y disfruta de lo que estás haciendo por sí mismo, ya sea escuchando música, bailando o simplemente teniendo una gran conversación.
¿Qué tal una perspectiva del tiempo pasado? La clave para divertirse después de un evento es no preocuparse por cómo podría haber sido diferente si hubiera actuado de manera diferente. La investigación muestra que los adultos mayores más felices son aquellos que aceptan sus vidas pasadas, incluso si sus vidas no fueron según lo planeado. Cuando algo sale mal, no vas a poder cambiarlo. Debes aceptarlo, aprender de él y seguir adelante. Los eventos que tuvieron el mismo resultado que esperaban, o tal vez incluso mejores de lo planeado, obviamente son mucho más fáciles de integrar en su perspectiva del tiempo pasado. La clave aquí es que no te quedes atrapado en esos momentos o desearía que hubieran durado para siempre. El tiempo avanza, y tienes que hacerlo con él.
En resumen, vivir en el momento significa que sigues estas 5 estrategias simples:
1. No pierdas tu precioso tiempo en la tierra esperando constantemente el fin de semana.
2. Enfócate en lo que te está sucediendo en este momento, especialmente si el momento es agradable.
3. Trate de mantener pensamientos intrusivos sobre los eventos que teme enfrentar desde su mente cuando está tratando de pasar un buen rato.
4. Use sus ambiciones para el futuro como motivadores, pero no permita que esos pensamientos futuros interfieran con lo que debe hacer aquí y ahora.
5. Disfruta de tus éxitos pasados y aprende de tus errores pasados, pero no dejes que el pasado domine tu vida presente.
Vivir en el momento puede ayudarte a aprovechar al máximo tu vida, día a día, semana tras semana y año tras año.
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Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012
