5 maneras de volver de una ruptura áspera

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Has recibido la noticia: tu pareja a largo plazo ya no quiere una relación. El shock sigue: ¿cómo puede ser? La persona con la que te reías, lloraba y pensaba que pasarías el resto de tu vida ya no te quiere. Es una reprimenda aplastante, punzante e insoportablemente personal. Tu corazón se acelera. Los pensamientos se condensan en "¿Qué he hecho para que deje de amarme?" Y luego vienen olas de autoanálisis casi involuntarios: cuestionando todo, tu personalidad, tu apariencia física, algo que podrías haber dicho o no has dicho.

Si estás atrapado en el control de esta cascada de autosacrificio, cesa y deísta. El auto-escrutinio interminable no te llevará a ninguna parte y de hecho prolongará e intensificará tu dolor. Aquí hay 5 formas de transformar este rechazo en algo que vale la pena para ti y para tu futuro:

1. Vida sin rechazo

Les pido que consideren, ¿cómo sería si nunca se sintieran rechazados sentimentalmente? ¿Qué pasaría si todos los que deseas siempre te desearan? Lo sé: tan herido como estás en este momento, esto puede sonar fantástico. Pero vayamos un paso más allá: ¿qué sería de la vida si siempre obtenemos lo que queremos y nunca experimentamos retrocesos? Ahora sus sentimientos son incómodos, incluso intolerables, pero el dolor que siente significa que los enfrenta. Y a medida que lo haces, estás creciendo y convirtiéndote en una persona más fuerte. Los reveses son inevitables. Tal vez hayas llegado tan lejos en la vida sin uno pero, para la mayoría de nosotros, no es así, pero ¿ cuándo nos encontraremos con nuestro próximo serio revés? Nunca experimentar el rechazo romántico significa que viviste, hasta ahora, una vida protegida. A medida que trabajas en el final de tu relación y te muestras que puedes sobrevivir e incluso ser mejor como resultado, te volverás emocionalmente más fuerte. Cuando en el futuro te surjan dificultades, serás más resistente, porque ya te enfrentaste antes. Y cuando el amor vuelva, lo valorarás, atendiéndolo con ternura, sabiendo que merece toda tu gratitud y atención.

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2. Desarrollar una mentalidad de crecimiento.

La investigación muestra que las personas que ven sus rupturas como declaraciones permanentes sobre su valía tardan más en recuperarse y no crecen o mejoran como resultado. Para crecer, no debes mirar el final de tu relación como una declaración de tu valía como ser humano. Es un revés, uno difícil y doloroso. Pero tómelo como una forma de desarrollar áreas específicas de crecimiento, en lugar de un veredicto final acerca de que usted no es lo suficientemente bueno. El rechazo es parte de la condición humana. Para muchos, cada relación que no funciona tiene dentro de sí las herramientas para crear la próxima, de modo que será más gratificante. Úselo como una experiencia de aprendizaje para su futuro, no como algo que lo define a usted.

3. Emprender un cambio de imagen emocional.

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Manténgase alejado de los trucos que sugieren que un cambio de imagen físico de alguna manera traerá la dicha romántica y la felicidad; en el mejor de los casos, solo araña la superficie. En cambio, adopta un cambio de imagen emocional . Las terminaciones de relación son oportunidades para avanzar en el crecimiento personal: por ejemplo, ¿desea comprender mejor y sobrellevar sus emociones? ¿O es necesario que asumas más riesgos sociales y desarrolles relaciones con nuevos tipos que te desafiarán a crecer? ¿Deseas mejorar tus habilidades de comunicación? O tal vez desea construir su relación consigo mismo, todo por su cuenta, para que pueda ser más independiente en su próxima relación seria. (En mi libro de trabajo, Rompiendo y Divorcio 5 pasos: Cómo sanar y estar cómodo solo , describo pasos específicos para seguir en esta dirección).

4. Piensa más grande que antes.

Sé muy consciente de las formas en que puedes involucrarte en patrones autodestructivos cuando se trata de romance. Pregúntese de qué manera se limita a obtener más de lo que desea? ¿Hubo formas en que no estaba contento en esta unión reciente, pero la aceptó de todos modos diciéndose que esto era lo mejor que podía hacer? ¿Toleró el tratamiento deficiente de su pareja? Piensa más en ti mismo y en lo que quieres de la vida, desde el punto de vista romántico, financiero y profesional, en todos los sentidos.

5. Asume una nueva identidad.

A medida que crezca, considere lo que quizás no haya atendido acerca de su personalidad o intereses porque ha estado tan consumido con su ex pareja. Si esa relación ha sido desafiante durante algún tiempo, es posible que haya dejado de prestar atención a sí mismo en un nivel matizado. ¿Hay cosas que has pensado de vez en cuando que te gustaría hacer o nuevos desafíos que te gustaría asumir pero que temen correr el riesgo? Considere los viejos intereses que han estado inactivos durante mucho tiempo y que ahora podría reconsiderar. O quizás te das cuenta de que permites que tus conexiones sociales se desarrollen durante tu relación y te pierdes esta parte de tu vida. Ahora es el momento de hacer que la conexión con personas nuevas sea una prioridad. Compórtate con la responsabilidad de arriesgarte, sal de tu zona de confort y busca nuevas áreas de tu identidad activamente.

Jill Weber, Ph.D. es un psicólogo en práctica privada en Washington, DC y autor de Breaking Up and Divorce 5 Steps: Cómo sanar y sentirse cómodo solo. Para obtener más información, sígueme en twitter @DrJillWeber, sígueme en Facebook o echa un vistazo a drjillweber.com.