A pesar de que las flores brillantes, las horas más largas de sol y el calor gradual abundan en la primavera, muchos de nosotros hemos encontrado baches emocionales en esta temporada por lo demás alegre. Ya sea que se esté recuperando del estrés de las vacaciones de primavera, el aumento de peso durante el invierno o la infertilidad, aquí le presentamos algunas ideas sobre cómo enfocarse en seguir adelante.
LAS FIESTAS son un momento en el que se espera que sea festivo. Pero la reunión de familias, completa con roles familiares y conflictos latentes, puede contribuir a la tensión de las vacaciones de primavera como la Pascua, la Pascua, el Día de la Madre y el Día del Padre. No es de sorprender que estas vacaciones de primavera tengan un tema de vida y reproducción, que puede ser inquietante para las familias que han perdido a un ser querido o cuya infertilidad les impide ser celebradas como madre o padre. Si se está recuperando de los sentimientos de decepción o arrepentimiento asociados con cualquiera de estas vacaciones, es posible que desee pasar un momento tranquilo pensando en lo que le gustaría haber hecho de manera diferente este año. Tal vez podría haber estado involucrado con más miembros de la familia de apoyo? Intercalado una reunión familiar con un momento de tranquilidad o un paseo con un ser querido? ¿Se lo llamó un amigo que comparte su tristeza asociada con unas vacaciones para que pueda ofrecer apoyo mutuo? Es un desafío sentirse culpable de emociones de remordimiento cuando otros a tu alrededor están celebrando. Pero si tiene estas emociones, intente hablar de ellas con un ser querido. Y, además de considerar que se está recuperando de cierto estrés ahora, también tenga en cuenta para el próximo año qué estrategias puede planificar con anticipación a medida que se acercan las vacaciones de primavera.
PESO SALUDABLE es siempre un objetivo que debemos esforzarnos, pero a medida que se acerca la primavera y nuestros suéteres pesados ya no ocultan las libras que desearíamos perder, el estrés puede ser una respuesta a esa realización. Pero si intenta recuperarse de ese estrés, busque un amigo que pueda unirse a usted en algunas resoluciones saludables. Tal vez pueda planear una caminata enérgica regularmente. O únete a un gimnasio y toma algunas clases. O inscríbase en un programa de pérdida de peso. Todas estas posibilidades le brindan el apoyo de los demás, así como la motivación para "seguir con ello". Luego, hay algunos comportamientos más solitarios que pueden ser más posibles de adoptar ahora que las frutas y verduras de primavera ofrecen oportunidades para una alimentación saludable. Brian Wansink, un profesor de la Universidad de Cornell que se centra en la psicología de los alimentos, nos recuerda que la alimentación sin sentido hace que las personas consuman muchas más calorías diarias de lo que sabemos. Él y otros expertos en alimentos alientan a las personas a no incluir la comida como parte de su multitarea, sino más bien a centrarse claramente en conocer la comida en todas sus dimensiones: su sabor, textura, color, sabor y exquisitez. Como alguien que investiga el tamaño y la forma de nuestros platos para servir, Wansink nos alienta a usar platos y vasos más pequeños para nuestros alimentos y bebidas como forma de controlar las porciones. Y, en el espíritu de la alimentación consciente, muchos nutricionistas enfatizan la importancia de centrarse en los alimentos que se consumen en la mesa de comidas, en lugar de delante del televisor, mientras se realizan múltiples tareas con nuestros dispositivos móviles y para evitar tomar muestras de alimentos mientras se preparan una comida o mordisquear algunos últimos bocados de las sobras antes de lavar los platos. Para muchas personas, medicamentos específicos pueden contribuir al aumento de peso. Esto puede ser un efecto secundario de algunos antidepresivos. Los tratamientos hormonales utilizados por las mujeres que son tratadas por infertilidad también pueden causar aumento de peso y cambios de humor. Por lo tanto, es útil para todos tratar de identificar la causa subyacente de las libras no deseadas antes de hacer un plan para rebotar hacia un peso más saludable en los meses de primavera.
La INFERTILIDAD puede sentirse especialmente cargada de emociones en la primavera. Ropa pesada viene de conocidos cercanos e informales, a veces para revelar topetones del bebé. Las madres están empujando carriolas a todas partes al aire libre, por lo que ya no es suficiente para evitar el centro comercial local si los bebés traen lágrimas de envidia a sus ojos. Y luego, han estado las vacaciones de primavera, repletas de parientes embarazadas y lactantes, flores y huevos como recordatorios de la fertilidad, y (respiramos profundamente aquí) el Día de la Madre y (aún por venir) el Día del Padre. Entonces, ¿cómo puede sentir que se está recuperando cuando acechan recordatorios de su infertilidad en cada esquina? Para empezar, podemos recordar que Spring también es una temporada de "comienzos". Por lo tanto, ahora es un buen momento para pensar en tomar nuevas medidas para abordar sus esperanzas de ser padres. Si ha confiado en los médicos locales, ahora podría ser un buen momento para buscar los servicios de una clínica de infertilidad que, entre sus muchas ventajas, diagnostica y trata tanto a hombres como a mujeres con la mayor eficiencia de tiempo posible. Otro servicio proporcionado por muchas clínicas de infertilidad es el asesoramiento individual, en pareja y en grupo. Puede sentir que lo está haciendo bien, gracias, pero tenga en cuenta que el asesoramiento puede ofrecerle nuevas estrategias de afrontamiento que quizás no haya considerado ni intentado. Por lo tanto, aunque no sea paciente en una clínica que ofrece asesoramiento, piense en ir a algunas reuniones de grupos de apoyo en su localidad (consulte el sitio web de RESOLVE en www.resolve.org) o busque un consejero en su comunidad que pueda ayudarlo. superar los puntos difíciles inevitables, así como sugerir estrategias que fortalecerán su capacidad de recuperación emocional. Y, como saben los lectores de mi libro recientemente publicado (When You're Not Expecting), el apoyo emocional durante la infertilidad también se puede ofrecer entre las portadas de un libro: el mío capta las palabras de una hermandad de varios cientos de sobrevivientes de infertilidad, cada uno de quien comparte sus propias estrategias de afrontamiento en todo el espectro de diagnóstico de infertilidad, tratamiento y pérdida de embarazo. Y como menciono la pérdida del embarazo, permítanme decirles que muchas parejas que han tenido esta experiencia cargada de emociones y luego dolor por los sueños rotos encuentran que la consejería puede aliviar el dolor, especialmente porque un consejero será el primero en comprender cuándo usted confía que ama algunos parecen querer que "vuelvas a tu viejo yo", en lugar de apoyarte mientras te esfuerzas por reconstruir tus vidas. Una forma en que muchas parejas usan la primavera es plantar un jardín de memoria para honrar un embarazo perdido o un bebé muerto. Aunque querrás estar consciente de que puedes, en algún punto, alejarte de tu hogar actual con su jardín de memoria, el mismo diseño del mismo, así como el proceso de plantación, pueden ser terapéuticos. En caso de que se mude, puede decidir conservar el jardín en una fotografía o pintura que cuelgue en su nuevo hogar o volver a crear el jardín en su nueva residencia. Así que las flores de primavera pueden ser un tributo emocional y un recordatorio conmovedor de los sueños diferidos. Por último, en un espíritu de rebote, ahora es un buen momento, antes de que llegue el Día del Padre, para pensar en cómo ha enfrentado los desafíos de su infertilidad esta primavera y qué podría intentar hacer de manera diferente la próxima primavera con sus recordatorios de fertilidad. en cada turno.
Entonces, cuando pensamos en rebotar en la primavera, ya sea por el estrés de las vacaciones de primavera, el peso no deseado o la infertilidad, el verdadero problema es cómo pensar sobre el estrés como una experiencia de aprendizaje continuo. El estrés está con nosotros en todas las estaciones, por muchas razones diferentes. Lo que importa más que la existencia de estrés es cómo usamos esas experiencias para avanzar, en lugar de empantanarnos emocionalmente con enojo, remordimientos y culpa propia. Por lo tanto, cualquier problema en este blog resuena más para usted, tome la perspectiva del rebote (comience con pequeños pasos) y vea si puede sentirse capacitado para usar la primavera como una temporada de cambios positivos. ¡Buena suerte!
