5 pasos para vencer la duda de uno mismo

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A menudo es una sorpresa cuando las personas en altos cargos reconocen que no se sienten dignas de sus logros. Pero nadie es inmune al síndrome impostor . Incluso los triunfadores como Sheryl Sandberg y Neil Gaiman admitieron que temían que la gente "descubriera" que realmente no merecían su éxito.

El síndrome de Impostor no es una enfermedad diagnosticable, pero es un problema real para muchos de nosotros. Pero las personas que no se sienten dignas de su éxito quizás nunca alcancen su mayor potencial, y pueden tener un mayor riesgo de ansiedad y depresión mientras luchan por disfrutar de sus logros. Es un problema común que veo en mi práctica de terapia.

Síntomas del síndrome Impostor

La frase "síndrome impostor", o fenómeno impostor, se acuñó por primera vez en los años setenta. Inicialmente, se refería principalmente a mujeres que no se sentían dignas de sus logros. Pero estudios posteriores han encontrado que tanto hombres como mujeres pueden experimentarlo. Aquí están los signos:

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• Sentimientos crónicos de duda . Las personas con síndrome impostor constantemente adivinan sus decisiones. A pesar de la evidencia de lo contrario, luchan contra los continuos sentimientos de inadecuación.

• El éxito se atribuye a la buena suerte . Las personas que se sienten impostores luchan por reconocer sus propios méritos, por lo que atribuyen sus logros a la suerte ciega y minimizan su talento.

• La autoestima depende de los altos logros . Muchos estudiantes de alto rendimiento sienten que son tan buenos como su último logro. Como resultado, persiguen constantemente la próxima gran cosa y luchan para sentirse "lo suficientemente buenos".

• Tendencias perfeccionistas La combinación del miedo al fracaso y los sentimientos crónicos de inadecuación pueden llevar a un comportamiento obsesivo. En un esfuerzo por continuar desempeñándose a un alto nivel, las personas que sufren del síndrome impostor a menudo trabajan horas extremadamente largas. Su constante doble control, sobre la preparación y la repetición de todo puede afectar la productividad.

Cómo sentirse digno de su éxito

Las creencias autolimitantes limitarán su potencial. Sentirse inadecuado y fraudulento afectará su desempeño. Aquí hay 5 estrategias que pueden ayudarlo a sentirse menos como un impostor y más como alguien digno de éxito:

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1. Reconozca sus errores de pensamiento .

Pensar cosas como, "Debo hacer todo a la perfección o nadie me quiere", alimentará su necesidad de evitar el fracaso a toda costa. Aprenda a reconocer pensamientos que son exagerados, poco realistas o irracionales. Responda a tales pensamientos con pensamientos más equilibrados como: "Todos cometemos errores a veces".

2. Reconozca sus puntos fuertes .

Esté dispuesto a reconocer que tiene un talento legítimo: todos lo hacen. Practique la aceptación de los elogios de los demás con elegancia, diciendo, "Gracias", en lugar de insistir, "No fue gran cosa".

3. Afloja un poco a veces .

A veces, cambiar su forma de pensar no es suficiente para realmente cambiar sus creencias fundamentales. En esos casos, es posible que deba cambiar su comportamiento también. Así que afloja un poco. No te obsesiones con los detalles. Puede sentirse incómodo, pero hacerlo de vez en cuando puede ser una buena forma de demostrarse a sí mismo que no tiene que ser perfecto.

4. Comparte tus pasiones con los demás .

En lugar de gastar todo su tiempo tratando de tener éxito en un área de su vida, esté dispuesto a perseguir su pasión de múltiples maneras. Enseñe clases, asesore a otros profesionales o comience un blog. Hablar sobre sus actividades y ayudar a otras personas a alcanzar sus objetivos puede recordarle todo lo que ha logrado.

5. Busque ayuda profesional .

El síndrome de Impostor es una razón común por la que los alumnos de alto rendimiento buscan terapia. Hablar con un consejero profesional puede ayudar a cambiar la forma en que piensas, sientes y te comportas. El tratamiento a menudo alivia los sentimientos de depresión y ansiedad, y puede ayudarlo a disfrutar los frutos de su trabajo de parto.

Si se siente como un fraude que no tiene el talento para competir con sus contrapartes, tome medidas para modificar sus creencias fundamentales. Desarrollar la creencia de que eres digno de éxito puede ayudarte a disfrutar de tus logros.

Fuente: AmyMorinLCSW.com

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