¡Tome su "píldora" de salud mental todos los días!

Fuente: Picasa / VIA Institute

Un cliente mío deprimido comentó una vez: "Descubrí que necesito tomar mi píldora de fortalezas de firma todos los días". Ella estaba hablando de la intervención de psicología basada en la investigación de "use 1 de sus fortalezas distintivas de una nueva manera cada día".

Usar sus puntos fuertes era su forma de conectarse con su ser más profundo y era una forma de expresarse auténticamente ante el mundo. Le ayudó a sobrellevar la depresión de larga data y abrazar lo bueno en su vida.

En los últimos años descubrí que una de las vías más pasadas por alto para impulsar la salud mental es a través del camino de las fortalezas de los personajes.

Considere estos nuevos hallazgos de salud mental de la ciencia del carácter:

• Dormir por (y con) usted mismo
• "No me importa nada"
• Veneno de la Independencia – Próximamente a un niño cerca de ti
• Las damas se asustan en el dormitorio y la sala de juntas para triunfar
• Padres engañados por los informes de entrenamiento del sueño Cry-It-Out

• El uso de sus puntos fuertes de firma (las cualidades más importantes de su identidad) conduce a un aumento de la felicidad a largo plazo.
• El uso de sus puntos fuertes se asocia con una disminución de la depresión a largo plazo.
• Las fortalezas de tu personaje actúan como amortiguadores, lo que te ayuda a protegerte de la ansiedad y la depresión.
• Usar las fortalezas de tu personaje está conectado con un mejor bienestar psicológico.
• El uso de las fortalezas de tu personaje mejora el estado de ánimo al día siguiente.
• Ciertas fortalezas de carácter dentro de ti están conectadas con un estigma de salud mental reducido.
• Los pacientes hospitalizados experimentaron menos esperanza y un mayor optimismo después de la práctica de varios ejercicios de psicología positivos, incluido el uso de fortalezas.

Teniendo en cuenta estos hallazgos emocionantes, ¿por qué nadie habla sobre el uso de las fortalezas de los personajes como clave para la salud mental?

Una de las razones es que esta ciencia del carácter es nueva y surgió a mediados de la década de 2000, y los profesionales de ayuda recién ahora están aprendiendo sobre estos beneficios.

Además, los humanos tienen un fuerte sesgo de negatividad trabajando contra ellos. Estamos conectados para intentar resolver problemas, detectar lo negativo y gestionar lo que está mal. Rápidamente descartamos lo positivo o simplemente nos quedamos ciegos y, por lo tanto, no estamos acostumbrados a prestar mucha atención a las fortalezas de nuestros personajes principales.

• Cómo parece un salto de fe
• Mi otra madre: ser criada por "La criada"
• La nueva era de Neuro-Marketing
• Sexismo, prejuicio, desventaja, ciencia e integridad
• Creando límites con niños adultos dependientes

Sin embargo, otra razón es más personal: las fortalezas de los personajes parecen ser en gran medida preconscientes (para robar un término de Freud hace más de un siglo). Esto significa que estas características centrales de la personalidad están justo debajo de la superficie de nuestra conciencia; no están profundamente inconscientes ni son parte de gran parte de nuestra conciencia. En cambio, están inmediatamente debajo de nuestra consciencia, esperando ser explotados.

Esta es la razón por la cual la meditación consciente y la práctica deliberada del uso consciente de las fortalezas son importantes. Prestar atención consciente a sus puntos fuertes los eleva a su superficie.

Hay muchas maneras en que puede mejorar su uso consciente de las fortalezas. Sugiero algunos a continuación:

1. Realice la encuesta gratuita VIA para obtener sus resultados ordenados por rango de las fortalezas de los personajes.
2. Examine esta lista de las 24 fortalezas universales de los personajes y tenga en cuenta el 5-7 que considera el núcleo de quien es usted.
3. Considere una experiencia positiva reciente que tuvo en el trabajo, la escuela o en una de sus relaciones. Repite el evento en tu mente. Luego, llama la atención sobre las fortalezas de los personajes que provocaste con mayor fuerza.

No olvide tomar su píldora de fortalezas todos los días. Es el medicamento más fácil que tomarás.

Por cierto, hoy estoy blogueando para el Día de la Salud Mental. Obtenga más información sobre esta iniciativa de la Asociación Estadounidense de Psicología aquí: http://www.yourmindyourbody.org/mental-health-blog-day-links-round-up-2015/

Referencias

Gander, F., Proyer, RT, Ruch, W. y Wyss, T. (2012). Intervenciones positivas basadas en la fortaleza: más evidencia de su potencial para mejorar el bienestar. Revista de estudios de la felicidad .

Huffman, J., C., DuBois, CM, Healy, B., C., Boehm, JK, Kashdan, TB, Celano, CM, Denninger, JW, y Lyubomirsky, S. (2013). Viabilidad y utilidad de los ejercicios de psicología positiva para pacientes hospitalizados por suicidio. Psiquiatría general del hospital .

Huta, V., y Hawley, L. (2010). Puntos fuertes psicológicos y vulnerabilidades cognitivas: ¿son dos extremos del mismo continuo o tienen relaciones independientes con el bienestar y el malestar? Journal of Happiness Studies, 11 , 71-93.

Lavy, S., Littman-Ovadia, H., y Bareli, Y. (2014). Implementación de fortalezas como un mecanismo de reparación del estado de ánimo: Evidencia de un estudio diario con un grupo de ejercicio de relación. Revista de Psicología Positiva .

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento. Cambridge, MA: Hogrefe.

Peterson, C., y Seligman, MEP (2004). Fortalezas y virtudes de los personajes: una clasificación y un manual. Nueva York: Oxford University Press y Washington, DC: American Psychological Association.

Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., y Peterson, C. (2005). Progreso de la psicología positiva: validación empírica de las intervenciones. American Psychologist, 60 , 410-421.

Vertilo, V., y Gibson, JM (2014). Influencia de las fortalezas de los personajes en el estigma de la salud mental. Journal of Positive Psychology, 9 (3), 266-275.