5 pasos simples para mejorar las relaciones

Uno de los hallazgos más claros de 20 años de investigación en psicología positiva es que las relaciones personales son fundamentales para nuestra felicidad. Es casi imposible encontrar personas felices que no tengan relaciones significativas.

Los amigos hacen contribuciones realmente importantes a nuestra felicidad. Para los niños, incluso los amigos imaginarios pueden promover su felicidad. Para los estudiantes universitarios, los amigos hacen una contribución importante a la felicidad si son solteros. Sin embargo, si un estudiante está en una relación romántica, entonces se convierte en el colaborador más importante y los amigos apenas importan a su felicidad.

Dado lo importantes que son nuestras relaciones personales para nuestra felicidad, ¿cómo podemos mejorar la calidad de todas nuestras relaciones? Con base en la evidencia de investigación, he resumido cinco prácticas que puede usar ahora mismo para nutrir sus relaciones:

1) Escuche: La investigación sugiere que si estamos en una relación por más de unos pocos meses, es posible que casi dejemos de hacerle preguntas significativas a la otra persona. Y cuando hacemos preguntas, realmente no escuchamos las respuestas. Una simple frase que los investigadores utilizaron para aumentar su vínculo con los pacientes con enfermedades crónicas fue "cuéntame más". Cuando nos inclinamos hacia adelante, hacemos contacto visual y decimos "Cuéntame más", estamos enviando un mensaje que la historia de la otra persona es importante para nosotros. No estamos esperando para continuar con nuestra propia historia. Al usar esta frase, validamos la importancia de la narrativa de nuestro compañero, hijo, compañero de trabajo o amigo, aumentando el vínculo de relación con él o ella.

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2) Aplaudir: felicitar a alguien, especialmente por su juicio, esfuerzo o eficacia, puede aumentar la cercanía de su relación con esa persona.

2) Aviso: se evaluó el vínculo entre los titulares de boletos de temporada de fútbol americano universitario y sus equipos. Luego, estos fanáticos recibieron instrucciones de observar algo diferente sobre su equipo (como diferentes uniformes, jugadas, formaciones y aplausos) durante cada juego durante seis semanas. Cuando se revaluó el vínculo, fue más fuerte. Observando algo diferente sobre su cónyuge, hijos o amigos, y diciéndoles lo que ha notado, puede mejorar su vínculo de relación.

4) Celebrar: las comparaciones sociales pueden ser tóxicas para nuestra felicidad. Para mantenerse al margen de esto, celebrar los éxitos de los demás cuando reciben un aumento, promoción, premio o similar. Puede ser tan simple como enviar un correo electrónico de felicitación.

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5) Desenchufe: Pasamos un promedio de más de 53 horas cada semana conectadas a algún tipo de dispositivo. En un estudio, las personas se sentaron a una mesa y hablaron. Si había un teléfono sobre la mesa, en comparación con un portátil, las personas calificaron su satisfacción con la calidad de su conversación es más pobre, incluso cuando el teléfono está apagado. Por lo tanto, no solo apague su teléfono; Póngalo fuera de la vista y concéntrese en lo que realmente importa: la persona con la que está hablando.

Fuente: Debra Plueckhahn – "Conectado por amigos" – Wikimedia Commons

Hay un astuto refrán escocés que dice "podemos contar a nuestros verdaderos amigos, en toda nuestra vida, con los dedos de una sola mano". Las personas en nuestras vidas son valiosas. El uso de estas cinco prácticas puede permitirle nutrir la calidad de sus relaciones.

Puedes escuchar mi charla de TEDx sobre el cuidado de las relaciones personales: