Qué hacer cuando los pensamientos sobre su ex-amante te persiguen

Seis ideas para descargar inseguridades y avanzar con confianza.

Un lector escribe:

Estoy sufriendo de ambivalencia en mi relación, lo que resulta en ansiedad y dificultad para concentrarme en mi trabajo. La razón principal de mi incertidumbre es que mi novia tenía un novio antes que yo, y ella tiene más experiencia sexual que yo (yo era virgen hasta que la conocí). Sé quién era su ex, y aunque se separaron. Hace años, después de que la engañó, sigo teniendo pensamientos que me producen una ansiedad extrema y, por lo tanto, incertidumbre en la relación. Mi novia es realmente seria acerca de nuestra relación y sé que ella me ama mucho y es fiel. Hemos estado juntos por 6 meses, pero mi vida no se mueve como esperaba y me siento muy deprimida. Por favor ayuda. Necesito una solucion

A veces las cosas se ponen difíciles.

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Fuente: Deborah L. Davis

Querido no moverse,

Eso suena doloroso y desafiante. Pero antes de que pueda encontrar una solución, primero debe identificar el problema.

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¿El problema es su ex novio? ¿O tus pensamientos intrusivos sobre su ex novio?

Por lo que informa, parece que su mente es como un tren fuera de control, atormentado por pensamientos no deseados y por el camino de la ansiedad y la depresión. Y, por supuesto, no es así como quieres que sea tu vida.

Aquí hay algunas ideas para volver a encarrilar tu mente y tu vida. Pruébalos todos y sigue haciendo los que más te convengan:

Deja que los pensamientos floten como nubes.

Fuente: Deborah L. Davis

1. Practica la atención plena y conviértete en un observador imparcial de tus pensamientos. Cada vez que piense en su ex novio, en lugar de quedar atrapado en el doloroso drama que está inventando, conviértase en un observador consciente y sin prejuicios de ese pensamiento. Esto implica dar un paso atrás y pensar: “¡Oh, mira eso! Tengo pensamientos y preocupaciones sobre el ex novio de mi novia y cómo estoy a la altura. ¡Fascinante! “O” Ah, allá voy otra vez, deseando ser su primer amante, ¡no ese otro tipo! ¡Fascinante! ”Y luego note cómo su pensamiento doloroso puede simplemente flotar, como una nube, en lugar de quedarse y hacer que se sienta miserable.

Cuando te conviertes en tu propio observador consciente y sin prejuicios, en lugar de ser superado por el pánico y sintiéndote desanimado por tus pensamientos, puedes mantener la calma, aceptar y compasarte a pesar de ellos.

2. ¡No creas todo lo que pasa por tu cabeza! Solo porque temas que seas inferior no significa que realmente lo seas. A muchas personas les resulta útil ver sus pensamientos angustiantes como infundados y simplemente como el resultado de los filtros que han elegido ver. ¡Si miras a través de un filtro fangoso, verás mucho lodo!

Para obtener más información sobre cómo probar la validez de sus pensamientos e imaginar quién sería sin ellos, visite el sitio web de Bryon Katie.

Explorar la naturaleza es bueno para la mente y el cuerpo.

Fuente: Deborah L Davis

3. Cultiva una mente tranquila y un cuerpo tranquilo. Una de las prácticas más efectivas es tomar momentos durante el día para hacer una pausa y respirar profundamente. Tambien practica

· Ralentizando,

· Dormir lo suficiente,

· Comer alimentos nutritivos,

· Mover tu cuerpo todos los días, y

· Salir fuera sin importar el clima.

Practicar la gratitud es otra gran estrategia. Mientras se duerme esta noche, piense en tres cosas buenas que sucedieron hoy. Y cuando despiertes mañana, reflexiona sobre tres cosas buenas que podrían suceder mañana. Hacer esto todas las mañanas y las noches puede cambiar el juego, ya que hace que tu cerebro se centre en lo positivo, ¡lo que calma todo acerca de ti! De hecho, un divertido ejercicio de unión de parejas para usted como pareja es compartir regularmente tres cosas buenas que admira o aprecia entre sí.

Convierte un camino de tierra en una carretera.

Fuente: Deborah L. Davis

4. Cultiva tu confianza. ¿De dónde viene la confianza? Desde que comprendes que eres digno, tal como eres y que adoptas el hábito mental de verte a ti mismo de esa manera. Para comenzar, puedes verte a ti mismo, tu novia te ve a ti, a través de los ojos del amor. Piensa en lo que ella valora en ti. Piensa en cómo te ve digna de respeto y adoración. Y piensa en lo que valoras en ti mismo. A medida que practique esto durante el próximo mes, su cerebro se convertirá lentamente en un hábito de pensamiento. Este nuevo hábito comienza con solo un camino de tierra, pero con la repetición, allana gradualmente un camino de patrones de pensamiento que son productivos en lugar de destructivos. Sigue practicando y, finalmente, sentirte seguro será tu configuración por defecto.

5. Quédate en el momento presente. ¿Te has dado cuenta de que cada vez que tu mente divaga hacia el pasado, te hace sentir peor? El pasado, su ex novio y todo, ha llegado y se ha ido y no se puede cambiar. Lo que importa entre usted y ella es lo que está sucediendo ahora, no lo que sucedió entonces. Ella ha seguido adelante. ¿Puedes? Seguir adelante te permitirá ser el tipo de novio que quieres ser.

¿Como hacer esto? Continúa llevando tu mente al presente y piensa en lo que está pasando aquí y ahora. Y cada vez que su mente divague en el pasado, practique ser ese observador que no juzga, “Bien, allá voy otra vez, ¿no es interesante?” Y luego lleve su mente al presente tal vez observando lo que ve, oye, huele y siente. tu cuerpo. Cada vez que su mente divaga en el pasado, no es un fracaso, sino más bien otra oportunidad para que practique regresar su mente al momento presente. Cuando lo ve de esa manera, en lugar de castigarse, da la bienvenida a la oportunidad de fortalecer esa habilidad.

6. Encuentre recursos de apoyo que lo ayuden a explorar sus opciones. Tal vez tenga un amigo o un adulto mayor que pueda usar como caja de resonancia o como fuente de confianza, información y perspectivas diferentes. Es probable que su escuela también tenga una oficina de consejería donde pueda reunirse con un consejero que pueda ayudarlo a aprender nuevas habilidades para enfrentar los desafíos que presenta la vida. De hecho, tu situación es común y no estás solo!

Muévanse. ¡Puedes hacerlo!

Fuente: Deborah L. Davis

También puede pedir a las personas que conoce y en las que confía que le recomienden libros, blogs o sitios web que promuevan vivir su mejor vida, calmar la mente y fomentar la confianza. Una aplicación de meditación como Buddhify podría mejorar su bienestar emocional al integrar descansos meditativos en su día ocupado. Encuentra a los que te hablan.

Como puede ver, hay muchas soluciones y recursos posibles para ayudarlo en su búsqueda de cambio y avanzar. Explora tus opciones y busca las que más te convengan. Y a medida que te vuelves más consciente de ti mismo (¡que en realidad es un proceso de por vida!), Puedes descubrir otras soluciones en el camino.

¡Te deseo lo mejor!