6 estrategias para cuando te sientes abrumado en el trabajo

Consejos para cuando te sientes sobrecargado

Fuente: Unsplash

Aquí hay algunas estrategias para cuando te sientes abrumado por el trabajo. Estos están destinados a ayudarte a sentirte más seguro y establecido, para que puedas concentrarte y concentrarte mejor.

Estas estrategias pueden ayudar en situaciones en las que su motivación es demasiado alta (se siente mentalmente disperso porque hay tanto que desea hacer) o su motivación es demasiado baja (todo se siente sin sentido, o se siente desesperado por lograr algo significativo).

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Ninguna de estas estrategias será adecuada para cada situación, pero al desarrollar un conjunto de herramientas de estrategias, siempre tendrá a mano una estrategia adecuada. Al tener una variedad de herramientas a su disposición, siempre tendrá una que se sienta factible y que funcione en cualquier situación.

1. Termine algo que comenzó pero no completó.

Si tengo que calmarme o recuperar mi confianza, buscaré una tarea que comencé pero no terminé, que podría completar en menos de 30 minutos. Si me siento realmente agotado, buscaré algo que pueda completar en 15 minutos.

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Cómo esto ayuda: Te dará la sensación de tener el control.

2. Dale a tu mente la oportunidad de vagar.

Algunas veces para recargar tu creatividad necesitas darle a tu mente la oportunidad de vagar y asociarte gratis.

Cuando haces esto, los problemas que parecían difíciles pueden aclararse al instante. Me gusta esta estrategia cuando tengo problemas para priorizar lo que realmente debería ser mi más alta prioridad o cuando estoy complicando las soluciones a los problemas.

Como trabajo principalmente desde casa, puedo hacer un encargo personal o tomar una ducha durante el día laboral. Conducir al centro comercial o a la tienda de comestibles puede ayudarme a aclarar mi mente.

Si está en un trabajo corporativo, o en una situación en la que no tiene la flexibilidad para abandonar el lugar, siempre puede elegir una alternativa, como encontrar un motivo para deambular al otro lado de su campus, o hacer una Tarea sin sentido pero necesaria como fotocopiar un montón de documentos.

Consejo: Cuando uso esta estrategia, a menudo escucho un podcast para ayudar a romper el ciclo de reflexionar sobre el trabajo. Si te gustan los temas de psicología, entonces el podcast Happier de Gretchen Rubin y Liz Craft es bueno.

Cómo ayuda esto: hace que sea más fácil ver el panorama general y el camino más fácil hacia adelante, mientras que seguir golpeando pensar en problemas a menudo no lo logra.

3. Hacer algo de educación continua relacionada con el trabajo.

A veces necesitamos rellenar nuestros tanques mentales y emocionales en lugar de seguir produciendo. Si me siento un poco disperso, a menudo me gusta hacer algunas lecturas relacionadas con el trabajo. Normalmente no estoy muy orientado a los objetivos en la forma en que hago esto. Haré cosas como escanear a través de la tabla de contenidos de las revistas de psicología y leer algunos resúmenes, o revisaré Google Scholar y buscaré el último trabajo de los investigadores que me gustan. Ayer leí algunos capítulos del libro de un colega en la cama.

Al no estar demasiado orientado a los objetivos, permito que surjan más tipos diferentes de conexiones entre lo que estoy trabajando y todo lo que estoy leyendo.

Cómo ayuda esto: puede ayudarlo a sentir que su ATM mental recibe depósitos y retiros.

4. Haga una lista breve de lo que no va a trabajar.

Cuando tiene muchas ideas, es fácil sentirse culpable y ansioso porque no está trabajando en todas. En ocasiones, necesita hacer una lista explícita de todos los proyectos que no va a comenzar o en los que no trabajará mientras se concentra en su máxima prioridad actual.

Cómo ayuda esto: hace que sea más fácil concentrarse y alivia la culpa.

5. Haz lo que sea importante pero provoca ansiedad, y luego permítete tomar un descanso.

Es fácil decir que todos deberíamos trabajar más inteligentemente que esforzarnos más. A veces para romper un ciclo de exceso de trabajo no inteligente, necesitas hacer una cosa que te parezca muy difícil y luego tomarte un descanso.

Para mí, esto a menudo será una tarea psicológicamente difícil pero no objetivamente dura ni lenta. Por ejemplo, haciendo una solicitud, me da ansiedad.

Consejo: A veces basta con dedicarse a una tarea que provoque ansiedad para ayudarlo a sentirse menos abrumado. No es necesario que complete la tarea. Siempre puedes dar el primer paso y dejarlo así por hoy.

Cómo esto ayuda: lo pone en el modo de trabajar de manera más inteligente en lugar de más difícil y alivia la ansiedad persistente sobre las tareas que no ha realizado.

6. Haga lo mínimo necesario para realizar una tarea.

Hay todo tipo de ocasiones en las que hago las tareas más complicadas o difíciles de lo que deben ser. Por ejemplo, me voy a sentar para escribir un artículo e intentar golpear diez puntos cuando en realidad 5 puntos, o incluso 3, están bien.

Uno de los mayores hábitos de autosabotaje para los perfeccionistas ansiosos es una solución demasiado complicada a los problemas. Imagine que lo que es necesario para avanzar es algo más complicado o difícil que la realidad. Busque la solución más simple y tome ese camino.

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