6 maneras de cuidarse mejor

Muchos de nosotros sentimos que hay un placer culpable asociado con tomarnos un tiempo "mío". Ya sea que esté pidiendo un día de vacaciones, decidiendo tomar un día personal, o simplemente saliendo de la parrilla por un tiempo, algo sobre el tiempo para nosotros mismos se siente mal. Sin embargo, saber cómo cuidarte es tan importante como saber cómo cuidar a las otras personas en nuestras vidas. No lo pensaría dos veces antes de ayudar a un amigo o pariente cercano que necesita ayuda. Pero cuando se trata de sus propias necesidades emocionales, es probable que sea un poco más reacio.

Desafortunadamente, la noción de autocuidado ha adquirido una reputación bastante mala. Hace que parezca que eres débil, necesitado o que de alguna manera careces de fuerza interior cuando admites que necesitas un "R & R" mental. La ironía es que los mismos factores que te impiden cuidarte a ti mismo te debilitan y te debilitan. en más necesidad de ser "arreglado".

No cuidarse a sí mismo también puede llevar a decisiones descuidadas que pongan en riesgo a las personas que dependen de usted. Todos hemos escuchado historias de estudiantes de medicina y residentes que, después de trabajar dos o tres días sin descanso, cometieron errores fatales o casi fatales. Probablemente pueda recordar un momento en que un niño bajo su cuidado enfrentó un riesgo grave debido a que su atención fue desviada, o usted estaba preocupado por otras responsabilidades.

Los psicólogos saben por estudios de personas que cuidan a un pariente mayor que es crucial que el cuidador reconozca y responda a los signos de su propio estrés. Sin embargo, la culpa a menudo se interpone en el camino. Completan su atención las 24 horas sin tomarse un descanso, sin darse cuenta de que se están poniendo en riesgo de agotamiento, mala salud y aislamiento social. Afortunadamente, la percepción de que el cuidado por su propia naturaleza ordena una rutina de 24 horas los 7 días de la semana está cambiando, se corren la voz de que el autocuidado es esencial.

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Eventualmente, a medida que adquieren experiencia, muchos en las profesiones de ayuda pueden encontrar formas de dejar el trabajo en el trabajo y atender sus propias necesidades cuando dejan el trabajo. Sin embargo, puede tomar tiempo y entrenamiento aprender cómo hacer ese ajuste. Al descubrir qué factores facilitan la transición de los estudiantes a los profesionales, el resto de nosotros puede obtener información valiosa para aprender los por qué y cómo obtener un cuidado personal adecuado en publicaciones de alto estrés.

Teniendo en cuenta estos antecedentes, un equipo de estudiantes de posgrado en psicología clínica de la Universidad de West Virginia que estudian bajo la guía de su profesor, Daniel McNeil, lanzó un "llamado a la acción" para programas de postgrado en el campo para ayudar a sus estudiantes a facilitar el proceso de autocuidado (Bamonti et al., 2014). Al encuestar los manuales de capacitación clínica de 136 programas en todo el país, pudieron encontrar mención de autocuidado en menos de un tercio (32,4%). Solo 1 de cada 10 manuales generales de capacitación para el programa de postgrado discutió posibles prácticas de autocuidado para estudiantes con problemas. Incluso el consejo de autocuidado que proporcionaron fue mínimo en el mejor de los casos, y consistía en sugerencias de que los estudiantes buscaran intervenciones de salud mental.

Si los programas de formación de posgrado en un campo dedicado exclusivamente a la salud mental no proporcionan una orientación adecuada para las necesidades de autocuidado, no hay muchas posibilidades de que el resto de nosotros obtengamos los consejos que necesitamos para manejar nuestras propias tensiones. Sin embargo, si tomamos algunas páginas de su libro de jugadas, existen algunas estrategias que podemos traducir en términos que pueden ser útiles para usted, cualquiera que sea su situación:

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1. Reconozca signos de angustia en su estado de ánimo y comportamiento. Cada uno de nosotros tiene un "decir" que significa que estamos en nuestro punto de quiebre. Las suyas pueden ser sentimientos de exceso de fatiga o de frenesí. Quizás no es un sentimiento para ti, sino un tipo de comportamiento. Es posible que tenga un caso de "hidropesía" en el que descubra que se está cayendo o rompiendo platos a derecha e izquierda. Esta es una buena oportunidad para reagruparse y descubrir qué causa estos síntomas poco característicos.
2. Establezca un equilibrio entre sus necesidades personales y las demandas relacionadas con el trabajo o la familia. Una cosa es reconocer que estás estresado y otra cosa para hacer algo al respecto. Volverá a sus tareas relacionadas con el trabajo o de cuidado con una perspectiva mucho más fresca si ha tenido la oportunidad de tomar incluso un breve descanso mental. Incluso antes de llegar a ese punto de angustia, programe en esa oportunidad para descansar, ir a caminar, o simplemente sentarse y tener un momento de tranquilidad para sí mismo sin distracciones.
3. Mantener un sentido del humor A menudo nos olvidamos del papel del humor como un factor de estrés. Ser capaz de reír, incluso si se encuentra en su propia situación (como los platos caídos), puede ayudarlo a poner las tensiones de su vida en perspectiva. No solo tienes que reírte de ti mismo. Ver una comedia de televisión o una comedia de culto favorita conocida por producir risas garantizadas ayudará no solo a su estado de ánimo, sino también a algunas de esas hormonas del estrés que se han ido acumulando.
4. Pase tiempo de calidad con amigos y familiares. Estar con personas fuera de la situación laboral puede ayudarlo a volver a la realidad y quizás establecer un sentido de normalidad que restablezca el estado de ánimo. Las personas que satisfacen sus necesidades emocionales a través de su comprensión y preocupación lo ayudan, a su vez, a satisfacer las necesidades de los demás. Si nada más, su presencia puede quitarle algo de la carga de usted y sus preocupaciones, cubriendo sus necesidades personales de maneras importantes.
5. Desarrolle una actividad alternativa, autoabsorbente pero saludable. No es de extrañar que los políticos que literalmente llevan las cargas del mundo sobre sus hombros sean a menudo las mismas personas que trabajan más duro en su juego. A pesar de que, como resultado, pueden tomar algunas costillas como resultado, los líderes de las principales organizaciones de cualquier tipo programan un tiempo en sus vidas para una salida emocional. Cuando encuentres un hobby que te apasione realmente, serás más capaz de lanzarte a él que si dejases las diversiones de tu tiempo libre al azar. Una actividad autoabsorbente que promueve su salud tiene el beneficio adicional de hacerle más capaz de soportar el estrés del trabajo que hace para los demás.
6. Encuentre un lugar para trabajar o vivir que fomente una cultura de autocuidado. El objetivo de Bamonti et al. El objetivo del documento era fomentar programas de capacitación clínica para promover una "cultura" de autocuidado en la que los supervisores definan el bienestar y ayuden a los alumnos a identificar formas de identificar y contrarrestar el agotamiento. Algunas de las maneras en que los lugares de trabajo, los vecindarios y las comunidades pueden fomentar esta cultura es programar tiempo para que las personas compartan actividades extracurriculares, celebren los éxitos de los demás, proporcionen comentarios positivos y encuentren su propio equilibrio entre el trabajo y la vida. Los empleadores no pueden ir tan lejos como para forzar el uso del tiempo de vacaciones, pero sus ejemplos pueden servir para motivar e inspirar a sus trabajadores a atender sus propias necesidades humanas.

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Referencia

Bamonti, PM, Keelan, CM, Larson, N., Mentrikoski, JM, Randall, CL, Sly, SK, y … McNeil, DW (2014). Promover el comportamiento ético mediante el cultivo de una cultura de autocuidado durante el entrenamiento de posgrado: un llamado a la acción. Capacitación y educación en psicología profesional, doi: 10.1037 / tep0000056

Copyright Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2015

_{Fuente de la imagen: http://pixabay.com/es/protect-hands-energy-ecology-450593/}