6 preguntas que debes hacerte antes de hacer un cambio

Averiguar cómo cambiar algo, especialmente un mal hábito, es una de las experiencias más frustrantes que puede tener. Muchas personas saben lo que quieren cambiar, pero no tienen el conocimiento necesario para implementar ese cambio.

Tal vez puedas relacionarte: comienzas una nueva dieta en lunes y te preguntas por qué, como una persona inteligente, auto motivada e impulsada, parece que no puedes sacarte un pastelito de la boca el miércoles. ¿Que pasa con eso? O te preguntas por qué no puedes abandonar tu hábito de procrastinación, tu falta de hábito de ejercicio, tu mal hábito de trabajo o cualquier otra parte de tu existencia que no te esté sirviendo bien.

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Comprender el proceso de cambio, por qué somos como somos, y cómo cambiar cuando realmente queremos, es increíblemente importante. El atributo de conducir un cambio efectivo puede darte las llaves del reino del éxito y la felicidad. Sin embargo, si no aprende a usarlo, puede permanecer sumido en un agujero oscuro de frustración que puede conducir a la autodestrucción y la baja autoestima.

Comencemos por lo que típicamente sabemos: cambiar comportamientos es difícil. (El cambio es difícil, punto). Te conectas con ciertos patrones de comportamiento y tu cerebro se queda atascado en un ritmo que requiere un esfuerzo concertado, consciente y constante para cambiar. E incluso cuando logras cambiar por unos días, semanas o meses, es muy fácil volver a los viejos patrones.

La buena noticia es que sabemos, a través de la última neurociencia, que nuestros cerebros son "plásticos". Esto significa que pueden crear nuevas vías neuronales, lo que le permite crear cambios y formar nuevos patrones de comportamiento que pueden mantenerse en el tiempo. Usted encuentra un nuevo ritmo, por así decirlo. Pero requiere trabajo, a veces, mucho trabajo. Y lleva tiempo. El mito popular de que puede cambiar rápida y fácilmente un hábito profundamente arraigado en 21 días ha sido ampliamente refutado por los científicos del cerebro y del comportamiento. Ahora creen que realmente lleva de seis a nueve meses crear las nuevas vías neuronales que respaldan el cambio de comportamiento.

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Lo siento.

Hay tres cosas que necesita para hacer cualquier cambio, ya sea mental, emocional o físico: deseo, intención y persistencia. Nuestra cultura está llena de portadas de revistas que dicen que puedes encontrar a tu pareja soñada el fin de semana, obtener el trabajo de tus sueños en cinco días o perder 10 libras en dos semanas. Esto puede dejar a los meros mortales sintiéndose completamente inadecuados cuando no logran tales resultados, que son completamente irreales, si no francamente imposibles, en primer lugar.

Cuando considera que solo el 8% de las personas cumple sus intenciones de cambiar un hábito, puede ver por qué es tan importante comprender lo suficiente sobre el proceso de cambio, y usted mismo, para allanar el camino hacia el éxito.

Entonces, ¿cuáles son los pasos y las consideraciones? Aquí hay algunas preguntas para pensar, a medida que comienza a crear un cambio positivo de manera duradera:

¿De verdad lo quieres?

No tiene sentido decir que vas a dejar de trabajar tanto para que puedas obtener un cierto equilibrio en tu vida, si en realidad no te importa tanto el equilibrio y realmente te encanta trabajar. ¿Para quién lo estás haciendo? No te engañes a ti mismo. Debe ser serio y preocuparse por el cambio que decida hacer, por lo que estará dispuesto a trabajar para ello y seguirlo.

¿Qué necesidad tiene ser atendido por lo que estás haciendo ahora?

Tu comportamiento actual está ahí por una razón, o no lo estarías haciendo. Difícil de tragar, pero es cierto. Ya sea que seas un adicto al trabajo, 20 libras de sobrepeso, tengas problemas de manejo de la ira, o por desgracia eres soltero, tu situación actual te está sirviendo de alguna manera. Así que tómate un tiempo para pensar sobre esto. Si la necesidad es la relajación, pero el comportamiento es beber en exceso, o la necesidad es el reconocimiento, pero el comportamiento es exceso de trabajo, primero debe identificar qué necesidad está siendo atendido por su comportamiento actual. Una vez que tenga la respuesta, puede encontrar la manera de satisfacer esta necesidad de otra manera, suavizando la ruta hacia el cambio.

¿De qué otra manera puede satisfacer sus necesidades?

Entonces, ha identificado el comportamiento actual y cómo le está sirviendo. Ahora piense de qué otra manera podría obtener esta misma necesidad. Puedes relacionarte con este ejemplo. Para algunas personas, comer alimentos que saben que no solo son malos para ellos y, de hecho, es probable que los dejen cansados, gruñones y llenos de autodesprecio, tiene menos que ver con los alimentos y más con el cuidado, la comodidad o la distracción. ellos proveen. ¿De qué otra manera podría satisfacer su necesidad? Tal vez retirarse a su cojín de meditación, su estera de yoga, la tina de baño, o incluso su cama, le daría una idea aún mayor de la nutrición que necesita, sin la culpa, el choque de autoestima por no seguir su intención, y, por supuesto, las libras. Entonces, cuando piensas en las necesidades que tienes, ¿de qué otra forma se las puede cumplir?

¿Cuál es el precio de no cambiar?

Experimentarás ambivalencia en el camino del cambio, no hay dudas al respecto. Y eso está bien. Pero para progresar en el futuro, debe preguntarse: ¿cuál es el precio de no cambiar? Si realmente desea una promoción, pero tiene demasiado miedo para solicitar la capacitación administrativa que necesita, el precio se mantiene en el mismo rol. ¿Superar tu miedo vale la pena? O si realmente quiere estar saludable, perder peso y ponerse en forma, pero no quiere tener que cortar el azúcar y salir a caminar, ¿cuál es el precio de ese comportamiento? ¿Poniendo otros 10 kilos más? Piense y anote los efectos negativos que sus comportamientos actuales están creando en su vida: autodesprecio, aburrimiento, estancamiento de la carrera, frustración. Una vez que has alcanzado este muro de realización, estás en el lugar perfecto para darte la vuelta y seguir adelante.

¿Qué imagen positiva puede llevarte hacia adelante?

Se sabe, a partir de la investigación en psicología positiva y neurociencia, que tendrá más éxito cuando avance hacia algo positivo en lugar de alejarse de algo negativo. También se sabe que las imágenes positivas te empujan hacia adelante. (Piense en tableros de visión, atletas que visualicen su rendimiento exitoso o que piensen en el resultado positivo de una presentación comercial antes de que tenga lugar.) Funciona, y la ciencia lo demuestra. Entonces, ¿qué imagen positiva del resultado que desea puede visualizar para llevarlo hacia el éxito? Ven con uno; tenlo firmemente en tu mente; colócalo en una pared, en tu computadora, en tu diario o en cualquier lugar donde lo menciones; y míralo con frecuencia. Puede ser especialmente útil cuando se resbala su resolución, para recordarle para qué está trabajando tanto.

¿Estás reconociendo el éxito?

Cuando haya progresado en sus esfuerzos, es importante reconocer ese logro. Cuando celebras tus esfuerzos, creas espirales ascendentes de impulso que ayudan a reforzar el cambio positivo y lo mantienen firme. Reconocer sus esfuerzos también ayuda a reforzar la dirección en la que se está moviendo y lo motiva aún más hacia sus objetivos. Reconocer, reconocer y celebrar el progreso, por pequeño que sea, es la clave del éxito en su camino de cambio.

El cambio puede ser un desafío. Cualquiera que haya intentado cambiar un hábito sabe que esto es cierto. Pero es posible. Y puede allanar el camino hacia el éxito al estar consciente del ciclo de cambio, estar preparado y ser consecuente. El resultado merece la pena, si lo deseas lo suficiente como para funcionar.

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