En los últimos años, ha aumentado el uso del término "desintoxicación digital". Según el Oxford Dictionary , la desintoxicación digital es "un período de tiempo durante el cual una persona se abstiene de usar dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes o computadoras, considerada como una oportunidad para reducir el estrés o centrarse en la interacción social en el mundo físico" . Tengo que admitir que a menudo me resulta difícil desconectarme del trabajo (principalmente porque amo mi trabajo). Dado que mi trabajo depende de la tecnología, por implicación también significa que me resulta difícil desconectarme de la tecnología. El blog de hoy es tanto para mí como cualquiera que lo lea y ofrece algunos consejos sobre cómo reducir el uso de la tecnología, incluso si es solo por un fin de semana o unas vacaciones. He compilado estos consejos a partir de muchos artículos en línea diferentes, así como algunas de mis propias estrategias personales.
Desintoxicación digital en incrementos: para algunas personas, pasar unos minutos sin consultar su teléfono inteligente o correo electrónico es difícil. Para muchos, el impulso es reflexivo y habitual. Si usted es una de esas personas, entonces se necesitan 'pequeños pasos'. Estas personas necesitan aprender a desintoxicarse digitalmente en pequeños incrementos (es decir, seguir una 'dieta digital'). Comience probándose a sí mismo que puede pasar 15 minutos sin tecnología. Con el tiempo, aumente el tiempo sin verificar (digamos) Twitter, Facebook y correos electrónicos (p. Ej., 30 minutos, 60 minutos, un par de horas) hasta que se acostumbre a un hábito diario de poder pasar unas horas sin la necesidad estar en linea Otro truco simple es solo mantener los dispositivos móviles parcialmente recargados. Esto significa que los usuarios deben ser respetuosos al consultar sus dispositivos móviles.
Deje de lado períodos diarios de tiempo sin pantalla autoimpuesto: uno de los secretos para reducir el uso de tecnología a niveles aceptables es dejar de lado ciertos momentos del día sin tecnología (los horarios de las comidas y la hora de acostarse son un buen punto de partida; de hecho, , estas salas deben estar hechas sin tecnología). Por ejemplo, raramente miro ningún correo electrónico entre las 6 p.m. y las 8 p.m., ya que está reservado para el tiempo en familia (p. Ej., Cocinar y cenar con la familia). Otra estrategia para intentar es tener un día libre de tecnología los fines de semana (por ejemplo, no tener acceso a Internet en absoluto durante las 24 horas). Sin embargo, ver televisión o usar un e-reader está bien. Otra estrategia simple es tener horarios de comida sin tecnología (tanto en casa como en el trabajo). No traiga su teléfono inteligente o tableta a la mesa.
Solo responda a correos electrónicos y mensajes de texto en momentos específicos del día: solo unas pocas personas están 'disponibles' y deben asumir que el mensaje que recibirán será de emergencia. Mirar los correos electrónicos (por ejemplo) solo tres veces al día (9am, 1pm, 4pm) ahorrará mucho tiempo a largo plazo. Desactivar el correo electrónico y las redes sociales, deshabilitar las notificaciones automáticas o simplemente cambiar la configuración del volumen a silencio en los dispositivos electrónicos también reducirá la necesidad de revisar constantemente los dispositivos móviles.
No use su teléfono inteligente o tableta como reloj despertador: al usar un despertador estándar para despertarlo por la mañana, evitará la tentación de mirar correos electrónicos y mensajes de texto justo cuando se va a dormir o simplemente se despierta. (¡o en el medio de la noche si eres un adicto al trabajo!).
Participar en actividades fuera del trabajo donde es imposible (o desaprovechado) utilizar la tecnología: hoy en día, las actividades de ocio como ir al pub, comer o ir al cine no detienen a las personas que usan tecnología inalámbrica. . Participando en actividades incompatibles digitalmente donde es imposible acceder a la tecnología simultáneamente (por ejemplo, trotar, nadar, meditar, caminar al aire libre en áreas libres de wi-fi) o ir a lugares donde la tecnología está mal vista (por ejemplo, lugares de culto, clases de yoga , etc.) e individual disminuirá automáticamente la cantidad de tiempo de pantalla. En situaciones sociales, puede cambiar la necesidad de las personas de verificar sus teléfonos en un juego. Por ejemplo, en el pub, podría tener un juego donde el primero en verificar su teléfono tiene que comprar una ronda de bebidas para todos los demás.
Dile a tus colegas y amigos que estás realizando una desintoxicación digital: revisar los correos electrónicos y los mensajes de texto puede convertirse en un comportamiento casi compulsivo debido a lo que los psicólogos denominaron "FOMO" (miedo a perder) que se refiere a la ansiedad que un evento interesante o emocionante puede estar sucediendo en otro lugar en línea. Al decirle a todos que usted sabe que no estará en línea durante unas horas, es menos probable que se comuniquen con usted en primer lugar y, en primer lugar, será menos probable que busque mensajes en línea. Alternativamente, ponga su notificación de "fuera de la oficina" durante algunas horas y haga algo más productivo con su tiempo.
Reduzca sus listas de contactos: una forma de perder menos tiempo en línea es reducir el número de amigos en las redes sociales, dejar de seguir blogs (¡pero no los míos, por supuesto!), Eliminar aplicaciones no utilizadas y cancelar la suscripción a grupos en línea que tienen pocos beneficios . Además, elimine aplicaciones de juegos que pueden consumir mucho tiempo (por ejemplo, Angry Birds, Candy Crush Saga , etc.).
Obtenga un reloj de pulsera: una de las razones más comunes para mirar un teléfono inteligente o una tableta es verificar la hora. Si el control de la hora también lleva a que las personas se den cuenta de que tienen un mensaje de texto, correo electrónico o tweet, terminarán leyendo lo que se les envió. Al usar un reloj de pulsera pasado de moda (a diferencia de los nuevos relojes inteligentes como el Apple Watch ), la necesidad de responder a los mensajes disminuirá.
Piense en los beneficios de no estar en línea constantemente: si usted es el tipo de persona que responde a los correos electrónicos, mensajes de texto y tweets a medida que ingresan, redactará respuestas más largas que si los mira a todos en un bloque. La conclusión es que puede ahorrar mucho tiempo para gastar en otras cosas si no pasó tanto tiempo reaccionando constantemente a lo que está sucediendo en el mundo en línea.
Disfrute el silencio: demasiadas personas no aprecian estar en el momento y se permiten resistir el impulso de iniciar sesión en sus computadoras portátiles, móviles y tabletas. Es en estos tiempos que algunas personas pueden interpretar como aburrimiento que podemos contemplar y ser conscientes. Esto podría hacerse más formal al introducir la meditación en una rutina diaria. También hay muchos lugares que funcionan fines de semana enteros y descansos cortos donde la tecnología está prohibida y la mayor parte del tiempo se puede pasar en la contemplación tranquila.
Llene el vacío: Para someterse a la desintoxicación digital por cualquier período de tiempo, un individuo tiene que reemplazar la actividad con algo que sea igualmente gratificante (ya sea física, psicológica o espiritualmente). Cuando estoy de vacaciones, me pongo al día con todas las novelas que he querido leer. En espacios de tiempo más cortos (como sentarse en reuniones aburridas) garabateo, escribo listas de tareas pendientes, genero ideas para escribir, o simplemente no hago nada (y sea consciente, consciente del momento presente). En resumen, trato de ser productivo (o improductivo) sin tener que recurrir a mi tecnología.
Utilice la tecnología para vencer a la tecnología: una cosa que puede sorprender a los usuarios de tecnología es cuánto tiempo pasan realmente en sus dispositivos móviles. Calcular cuánto tiempo se gasta realmente en línea puede ser el primer paso para querer reducirlo. (Por ejemplo, alguien con quien una vez trabajé se sorprendió al descubrir que había pasado 72 [24 horas] días en un año jugando a World of Warcraft). Los usuarios de Tech pueden descargar aplicaciones que les dicen cuánto tiempo pasan en línea (por ejemplo, Moment ). Ser consciente de un problema es a menudo el primer paso para permitir el cambio de comportamiento.
Referencias y lectura adicional
Goodnet (2013). 7 pasos para planificar su próxima desintoxicación digital. 22 de octubre. Ubicado en: http://www.goodnet.org/articles/7-steps-to-planning-your-next-digital-detox
Hosseini, MD (2013). Los 10 mejores consejos para desconectarse este verano con una desintoxicación digital. Advertising Week Social Club, 28 de junio. Ubicado en: http://www.theawsc.com/2013/06/28/top-10-tips-to-unplug-this-summer-with…
Huffington Post (2013). 10 hacks digitales de vacaciones de desintoxicación para ayudarlo a desconectarse realmente. 31 de julio. Ubicado en: http://www.huffingtonpost.com/2013/07/31/vacation-hacks-_n_3676474.html
Levy, P. (2015). 15 consejos para una desintoxicación digital total. Mind Body Green , 15 de enero. Ubicado en: http://www.mindbodygreen.com/0-17030/15-tips-for-a-total-digital-detox.html
Lipman, F. (2015). 12 consejos para tu próxima desintoxicación digital. 2 de marzo. Ubicado en: http://www.drfranklipman.com/shake-it-off-12-tips-for-your-next-digital-…
Lipman, F. (2014). 8 formas de desconectarse de la tecnología y hacer más cosas. 5 de noviembre. Ubicado en: http://www.drfranklipman.com/8-ways-to-disconnect-from-technology-and-ge…
South China Morning Post (2015). Cinco consejos para una desintoxicación digital. Localizado en: http://www.scmp.com/lifestyle/technology/article/1673273/five-tips-digit…
Vozza, S. (2013). Una desintoxicación digital realista en 5 sencillos pasos. Emprendedor , 12 de noviembre. Ubicado: http://www.entrepreneur.com/article/229783
