Últimamente se ha hablado mucho sobre el “autocuidado”. ¿Qué es y cómo puede ayudarte?
1. El cuidado personal se trata de buscar el Número Uno.
La idea detrás del autocuidado es que si no atiende sus necesidades primero, no puede ayudar a los demás de manera efectiva. (Vea mi artículo “Yo antes de mami” sobre la necesidad de poner su autoasistencia primero cuando tiene hijos). Piense en cuándo está en un avión. Los asistentes de vuelo le informan que, en caso de una emergencia, póngase su máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás. El mismo concepto se aplica a la salud mental.
2. El autocuidado proactivo es mejor que el autocuidado reactivo.
Cuando es proactivo con respecto a su cuidado personal, regularmente se incorpora en su agenda para cuidarse a sí mismo, en lugar de esperar hasta que se sienta agotado o estresado. Cuando esperas hasta que llegue una crisis para poner en marcha tu autocuidado, esto se denomina autocuidado reactivo . Cuando practicas proactivo consistente el cuidado personal, las situaciones de crisis se sienten más manejables y mantienes el agotamiento a raya.
3. El autocuidado es diferente para cada persona.
Las prácticas de cuidado personal saludables de una persona pueden no ser útiles para otra persona. Y eso está bien. Si usted es un extrovertido (se relaja estando con otras personas), parte de su cuidado personal puede ser reunirse con un grupo de amigos. Si usted es introvertido (se relaja teniendo tiempo solo), parte de su cuidado personal puede ser leer un buen libro. Lo que funciona para ti es lo que funciona para ti.
4. El autocuidado incluye buscar terapia.
Si tiene algunas barreras para practicar el autocuidado, como sentirse culpable por tomarse un tiempo para sí mismo o no estar seguro de cómo cuidarse a sí mismo, ponerse en contacto con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aprender más sobre usted mismo y los patrones de comportamiento. eso puede ser “speedbumps” en el camino a cuidarse bien.
5. El buen autocuidado te enseña a establecer límites.
Cuando practica un buen cuidado personal, establece límites en torno a su tiempo y lo que necesita. Las personas sanas en tu vida respetan los límites. Puede que no les guste necesariamente que hayas dicho “no” a una actividad, pero aceptan tu “no” cuando te cuidas bien. Cuanto más establezca estos límites saludables, descubrirá que las personas son más respetuosas con su tiempo. También está modelando un estilo de vida saludable para sus amigos y familiares.
6. Un buen autocuidado se puede escribir en una lista.
Tómese un tiempo para escribir actividades o intereses que le den energía, en lugar de agotarlo. Su lista puede incluir pasear a su perro, hablar con un amigo comprensivo o mirar una película favorita. Mantenga esta lista cerca y en su teléfono u otro dispositivo. Cuando esté empezando a sentirse estresado, o quiera practicar un autocuidado proactivo, vaya a su lista. Tener buenas estrategias de cuidado personal a su alcance puede ayudarlo a disminuir rápidamente su nivel de estrés.
7. El buen autocuidado requiere práctica. Puede ser el tipo de persona al que le gusta hacer las cosas bien la primera vez, y si no puede hacerlo bien todo el tiempo, entonces lo abandona por completo. Probablemente también tiendes a ser muy reactivo al estrés. Practicar un buen cuidado personal lleva tiempo: si no lo ha hecho de manera regular, tomará un poco para entrar en la rutina. Programar horarios de autocuidado. Si se “recae” y no practica el cuidado personal durante una semana, está bien, simplemente vuelva a ello. No significa que todo tu cuidado personal fue en vano, significa que eres humano.
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