Nueva forma de impulsar la felicidad y reducir la depresión

Un nuevo metaanálisis confirma el poder de usar sus fortalezas de firma.

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

En un seminario reciente, alguien me preguntó si había un hallazgo de investigación del que deseaba que más personas estuvieran al tanto. Hay muchos, dije, pero aquí hay dos conclusiones que desearía que más personas conocieran.

1. Puede tener un impacto directo en su bienestar identificando sus fortalezas centrales y usándolas en su vida.

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2. Puede tener un impacto directo en su depresión al identificar sus fortalezas centrales y usarlas más en su vida.

Cuando los investigadores desean saber si una intervención ha sido o no efectiva a lo largo de los años, realizan un metanálisis. Un metanálisis es un proceso formal para reunir los estudios sobre un tema en particular. Este año, los investigadores Nicola Schutte y John Malouff de Australia publicaron un metanálisis sobre el uso de fortalezas de la firma. Utilizando criterios estrictos solo para los estudios de mejor calidad (por ejemplo, estudios con grupos de control), intentaron ver qué efectos positivos surgieron, si es que los hubo, para esta intervención tan simple.

Como repaso, a la intervención se le llama “usar sus fortalezas de la firma de nuevas maneras” y le pide a las personas que tomen la encuesta VIA, elijan una de sus fortalezas más altas y luego las usen de una manera nueva cada día durante una semana. Este tipo de actividad es casi como “huesos desnudos” como puede obtener. En otras palabras, si se puede demostrar que algo así de simple es efectivo, es notable. En esta intervención, no hay un terapeuta, ni un entrenador, ni un profesional que ayude, ni actividades de múltiples capas en torno a la intervención, ningún enfoque a largo plazo en el que alguien hace algo durante un período prolongado de tiempo y no hay interacción / apoyo grupal de otros . En su lugar, es simplemente esto: usa una de tus mejores cualidades más.

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Entonces, lo que es aún más notable es que estudio tras estudio, a través de las culturas, muestra que esta actividad brinda beneficios significativos para las personas. En el metanálisis, los resultados que se examinaron con mayor frecuencia en estos estudios son la felicidad, la satisfacción con la vida y la depresión. Los resultados fueron claros: el uso de las fortalezas de la firma en nuevas formas estimula la felicidad y la satisfacción con la vida y reduce la depresión.

El metanálisis también mostró que hay resultados adicionales que se han estudiado con menos frecuencia: las variables de florecimiento, uso de fortalezas y emociones negativas. Aunque con menos estudios, el uso de fortalezas características aportó un beneficio significativo al florecimiento y al uso de fortalezas más. La intervención no mostró ningún efecto sobre las emociones negativas.

¿Qué significa esto para ti?

No hay ninguna persona en este planeta que no tenga más espacio para expresar sus puntos fuertes. Nadie usa sus fortalezas de firma todo el tiempo. Nadie usa sus puntos fuertes a la perfección. El crecimiento se puede tener por todos. El beneficio de hacerlo es cada vez más claro.

Y, si te sientes más feliz y menos deprimido, esto puede tener un impacto positivo en los demás, incluso si es un efecto indirecto. La investigación ha encontrado que la felicidad es contagiosa y puede extenderse a través de nuestras redes sociales. En un estudio masivo de casi 5,000 personas durante un período de 20 años, los investigadores de Harvard y la Universidad de California encontraron que las personas felices tienen amigos más felices cuyos amigos de los amigos también son más felices (eso es 3 grados de separación de la persona feliz original). Tu felicidad puede extenderse a los demás. Claramente, tener mayor felicidad no es un acto egoísta.

Hay muchos caminos hacia la felicidad y muchos no son una sorpresa para las personas; estos incluyen generar más significado en tu vida y construir relaciones más positivas. Pero, lo que las personas tienden a no estar tan sintonizados con la realidad es que sus propias cualidades internas, sus puntos fuertes más importantes, pueden servir como un detonador para su bienestar. En un mundo en el que las mentes de las personas se apresuran en estereotipar y juzgar a los demás y se autocríticas, necesitamos más herramientas de bienestar.

La invitación aquí es ampliar sus fortalezas de firma. Ampliar su uso. Si normalmente solo tienes curiosidad en el trabajo, expande tu curiosidad hacia tu vecino y tu pariente. Si por lo general solo piensa en el trabajo en equipo cuando participa en el voluntariado de su comunidad, lleve el trabajo en equipo a su compañero de relación. Si cree que ya es amable, sea creativo y realice actos de bondad de 30 segundos cada día para diferentes personas en su vida. Si ya eres bastante inteligente socialmente en la forma en que operas tu negocio, aumenta y amplía esta fuerza siendo más empático con cada uno de los miembros de tu familia.

Para obtener consejos sobre nuevas formas en que puede usar cualquiera de sus 24 fortalezas, haga clic aquí.

Referencias

Schutte, NS, y Malouff, JM (2018). El impacto de las intervenciones de fortalezas del carácter de la firma: un metanálisis Revista de Estudios de la Felicidad . Publicación anticipada en línea. http://dx.doi.org/10.1007/s10902-018-9990-2

Fowler, JH, y Christakis, NA (2008). Difusión dinámica de la felicidad en una gran red social: análisis longitudinal durante 20 años en el Estudio del corazón de Framingham. BMJ, 337 , a2338. DOI: 10.1136 / bmj.a2338