Hablar inteligentemente

Las palabras, y el tono que las acompaña, pueden causar daño.

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¿Qué estas diciendo?

La práctica:
Habla con inteligencia.

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¿Por qué?

“Los palos y las piedras pueden romper mis huesos, pero las palabras nunca me harán daño”.

Ah, en realidad no.

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A menudo son las palabras, y el tono que las acompaña, lo que realmente hace más daño. Solo recuerde algunas de las cosas que se le han dicho a lo largo de los años, especialmente las que se dicen con críticas, burlas, vergüenza, enojo, rechazo o desprecio, y el impacto que han tenido en sus sentimientos, esperanzas y ambiciones. y sentido de ti mismo.

Las palabras pueden doler, ya que las redes de dolor emocional en su cerebro se superponen con las redes de dolor físico. (Los efectos de este entrelazamiento van en ambos sentidos. Por ejemplo, los estudios han demostrado que recibir apoyo social reduce la intensidad percibida del dolor físico y, notablemente, que dar a las personas Tylenol redujo la desagradable molestia del rechazo social).

Además de sus efectos momentáneos, estos dolores pueden persistir, incluso durante toda la vida. Los residuos de palabras hirientes se filtran en la memoria emocional para proyectar largas sombras sobre el paisaje interior de tu mente.

Además, pueden alterar una relación para siempre. Solo piense en los efectos dominantes de las cosas que se dicen entre padres e hijos, de un hermano a otro, o entre los suegros. O entre amigos. Por ejemplo, un buen amigo una vez me castigó moralmente cuando no estábamos de acuerdo políticamente. Tratamos de hablarlo, pero el hecho de que él demostró que sí podía ir a ese lugar me llevó a dar un paso atrás; Seguimos siendo amigos, pero nuestra relación es más pequeña ahora, ya que me alejo de algunos temas importantes.

Así que haz lo que puedas para protegerte de las palabras hirientes de los demás. Prevengalas, en primer lugar, si es posible, “hablando sobre hablar” con otros (tal vez comparta las pautas a continuación). Si eso no funciona, intente ver el dolor y las necesidades subyacentes que podrían haberlos desencadenado a “dejar que rompan”, poner sus palabras en perspectiva, recurrir a los recursos en usted y en sus verdaderos amigos, y cambiar el tamaño o Naturaleza de la relación si es apropiada (y posible).

Y en tu lado de la calle, mi tema en este JOT, porque tienes mucha más influencia sobre ti mismo que sobre los demás, habla inteligentemente .

¿Cómo?

Obtuve una gran cantidad de valor personal de seis pautas ofrecidas hace 2500 años por el Buda; reconocerá su esencia, a veces expresada en las mismas palabras, en otras tradiciones o filosofías.

Desde esta perspectiva, el habla sabia siempre tiene cinco características. Es:

• Bien intencionado : viene de la buena voluntad, no de la mala voluntad; constructivo; destinado a construir, no derribar
• Verdadero : no exagerado, fuera de contexto o exagerado
• Beneficioso : ayuda a que las cosas mejoren, no empeoren (incluso si toma un tiempo)
• Oportuno – No impulsado por la impulsividad; descansa sobre una base que crea una buena probabilidad de que se escuche realmente
• No áspero : puede ser firme, puntiagudo o intenso; podría enfrentar maltrato o injusticia; La ira podría ser reconocida; pero no es fiscal, desagradable, inflamatorio, desdeñoso, desdeñoso o sarcástico.

Y si es posible, es:

• Buscado por la otra persona : si no quieren escucharlo, es posible que no necesite decirlo; pero habrá otros casos en los que deba hablar por sí mismo, le guste o no a la otra persona, y entonces es más probable que le vaya bien si sigue las primeras cinco pautas.

Por supuesto, hay un lugar para hablar libremente con otros cuando es cómodo hacerlo. Y de manera realista, en los primeros momentos de una discusión, a veces las personas se desvían de los límites.

Pero en las interacciones importantes, difíciles o delicadas, o tan pronto como se da cuenta de que ha superado la línea, es hora de comunicarse con cuidado y sabiduría. Las seis pautas no garantizan que la otra persona responderá de la manera que usted desea. Pero aumentarán las probabilidades de un buen resultado, además, sabrá en su corazón que mantuvo el control de sí mismo, tuvo buenas intenciones y no tendrá nada de lo que sentirse culpable más adelante.

Reflexione sobre las seis pautas a medida que considera cómo abordar una conversación importante. Entonces, sé natural: si simplemente hablas desde tu corazón, tienes buenas intenciones y regresas a la verdad como la conoces, ¡es difícil no hablar con inteligencia! Si las cosas se calientan, manténgase conectado a tierra con palabras sabias; tenga claro que la manera en que usted habla es su propia responsabilidad, sin importar lo que haga la otra persona. Si se desvía de las pautas, reconozca eso para usted mismo y quizás para la otra persona.

Con el tiempo y un poco de práctica, te encontrarás “hablando sabiamente” sin pensarlo conscientemente. Es posible que se sorprenda de las formas poderosas y asertivas de comunicarse en el marco de las seis pautas; Considere los ejemplos conocidos de Gandhi, la Madre Teresa y el Dr. Martin Luther King, Jr.

Y, por una pequeña ventaja aquí, ¿qué hay de practicar el habla sabia en la forma en que hablas contigo mismo?

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Rick Hanson, Ph.D. , es un psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center en UC Berkeley, y el autor más vendido del New York Times . Sus libros están disponibles en 28 idiomas e incluyen Resilient, Hardwiring Happiness, Buddha’s Brain, Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido orador invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación de todo el mundo. Su trabajo ha sido presentado en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con 135,000 suscriptores, además del programa en línea Fundamentos del Bienestar en neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad financiera puede hacer de forma gratuita.