En 2016, el alcohol se asoció con 88,000 muertes en los Estados Unidos y 2.8 millones de muertes en el mundo. A diferencia de otras sustancias dañinas como la heroína o la cocaína, es cien por ciento legal. De hecho, el alcohol se ha utilizado históricamente con fines medicinales durante casi el tiempo que sabemos de su uso. Si nuestro gobierno aprueba el consumo de alcohol y el material ha sido esencialmente medicina en el pasado, entonces no puede ser tan malo, ¿verdad?
Todos hemos escuchado declaraciones como estas antes:
Declaraciones como estas son confusas y contradictorias. Es difícil saber qué hacer.
Entonces, ¿deberíamos evitar beber demasiado, muy poco y beber la cantidad justa para equilibrar los riesgos y beneficios para la salud? ¿O es la abstinencia realmente su mejor opción para una salud óptima? Examinemos tres conceptos erróneos comunes sobre el consumo de alcohol.
Aclaremos el récord: beber con frecuencia y en gran medida es perjudicial para su salud. Si usted es alguien que no puede dejar de beber cuando lo desea, o si bebe en exceso todos los días, entonces puede tener un problema …
El consumo de alcohol a largo plazo, pesado y frecuente realmente puede hacer mella en el cuerpo. Puede causar:
· Daño hepático
· Aumento de la presión arterial.
· Problemas cardiovasculares (corazón y pulmón)
· Cáncer de la boca, garganta, estómago, mama, hígado o colon.
Esto no será sorprendente para la mayoría de ustedes, ya que la investigación nos ha estado diciendo durante muchas décadas que el “alcoholismo” es mortal. Querrá leer mis pensamientos sobre lo que realmente significa “alcoholismo” ya que es un término anticuado que probablemente no nos dice mucho sobre nadie … Pero estoy divagando. Lo que quizás no se dé cuenta es que beber en exceso y con frecuencia no es el único comportamiento de bebida que puede ser destructivo para su salud y bienestar.
¿Alguna vez ha consumido más de cuatro o cinco bebidas estándar en un período de dos horas? Apuesto a que muchos de ustedes dirán que sí. ¿Sabías que este tipo de comportamiento de beber se considera beber en exceso? Incluso si no bebe todas las noches, el gran consumo de alcohol en un corto período se conoce como consumo excesivo de alcohol, y el consumo excesivo de alcohol puede ser perjudicial para su salud. Esto es especialmente cierto si se hace con cierta frecuencia.
Esto ha sido respaldado por un estudio reciente en la Universidad de California, San Francisco (UCSF), que examinó los efectos del consumo excesivo de alcohol en la función hepática de los ratones. Encontraron que en solo siete semanas de consumo excesivo de alcohol esporádico hubo daños significativos en el hígado. Aún más interesantes fueron los hallazgos de que el consumo excesivo de alcohol fue más dañino para el hígado que el consumo moderado diario. Después de veintiún sesiones de consumo excesivo de alcohol, se encontró que los ratones tenían cáncer de hígado en etapa temprana. Hablo más sobre estos hallazgos en un artículo anterior.
Esto significa que no solo beber mucho en poco tiempo causando daño hepático y problemas de salud a largo plazo, sino que también es problemático un patrón de consumo excesivo de alcohol. Tiene sentido, dado que el trabajo principal de su hígado es limpiar su sangre de toxinas y el alcohol es, después de todo, una toxina. Sobrecargue su hígado con una noche de mucho consumo de alcohol, y el hígado necesitará tiempo para recuperarse. Y si no le das suficiente tiempo, causará daños a largo plazo.
¿Alguna vez has escuchado la idea de que un vaso de vino tinto es bueno para tu corazón? ¡Esto suena prometedor! ¿Quieres decir que puedo beber un vaso de Shiraz todos los días, y que en realidad hará que mi corazón sea más saludable que si no bebo?
Sólo, este puede no ser realmente el caso.
Si bien se han realizado investigaciones para apoyar el riesgo reducido de desarrollar enfermedades cardíacas, cálculos biliares y diabetes tipo 2 para las personas que beben con “moderación” en comparación con las que no toman alcohol en absoluto. También hay investigaciones que sugieren que incluso beber con moderación puede tener un efecto adverso en otros aspectos de su salud.
Pero, ¿qué es exactamente ‘beber con moderación’? Para una persona puede ser una bebida, mientras que para otra puede ser cuatro bebidas. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU. Y las Pautas dietéticas para los estadounidenses (2015-2020), el consumo moderado de alcohol no es más de una o dos bebidas por día para los hombres, y no más de una bebida por día para las mujeres.
Podría haber razones interminables para la evidencia en conflicto, pero al final, probablemente no se piense en el alcohol como un medicamento o cura por mucho tiempo … Y si está tan estresado regularmente que siente que “necesita” una bebida ( esta es una queja increíblemente común para las personas con las que trabajo), es hora de repensar los aspectos de la vida que causan estrés, no solo servir otra bebida (para obtener más información sobre esto, consulte mi reciente libro El mito de la abstinencia).
Como en cualquier decisión de la vida, tenemos que sopesar los riesgos y los beneficios cuando se trata del consumo de alcohol. Si bien el consumo moderado de alcohol puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes en algunas poblaciones, también existen riesgos graves para la salud, incluso cuando se toman una o dos bebidas estándar al día.
Si puede relacionarse con alguna de las siguientes circunstancias, es probable que los riesgos para la salud relacionados con el consumo de alcohol superen los beneficios:
· Embarazada
· Ya estoy experimentando una enfermedad hepática
· Tomar ciertos medicamentos (especialmente opioides, medicamentos para la ansiedad, antibióticos, antidepresivos y medicamentos antiinflamatorios como Tylenol, Aleve y Motrin)
· Experimentar problemas graves de alcohol
Por lo tanto, tome toda esta información con un grano de sal (con o sin esa inyección de tequila), porque probablemente no haya beneficios para la salud en general al beber alcohol que superen seriamente las consecuencias negativas.
Ahora, solo porque el alcohol no sea bueno para ti, no significa que tengas que dejarlo (de lo contrario, KUWTK estaría fuera del aire y todo lo que puedas comer desaparecería).
Para algunas personas, la respuesta es sí. Especialmente si ya tiene un alto riesgo de desarrollar una enfermedad hepática o cardíaca debido a un consumo anterior, medicamentos o antecedentes familiares.
Pero para otros, este puede no ser el caso.
Anteriormente había consumido cantidades excesivas de alcohol (piense en la escuela secundaria y la universidad), y todavía bebo socialmente ahora. No bebo porque creo que me hará más saludable o me ayudará a lidiar con mi vida, bebo porque me resulta agradable y es una experiencia que comparto con amigos cercanos. Los clientes que tengo que han experimentado con éxito el consumo de alcohol a largo plazo han superado las dificultades que los hicieron querer escapar en el pasado.
En otras palabras, no tenemos que abstenernos de beber por completo, pero el debate aún está abierto sobre si hay o no beneficios para la salud de hacerlo. Está bien beber con moderación (en realidad no estamos dañando nuestro cuerpo, aunque las personas mencionadas anteriormente con graves riesgos para la salud pueden hacerlo), pero no deberíamos estar bebiendo alcohol porque aumentará nuestra salud y bienestar.
Lo mejor que puede hacer por su salud es mantenerse al día, conocer los hechos y tomar una decisión informada sobre lo que es mejor para USTED y su salud.
Ahora es el momento de examinar sus propios hábitos de bebida. ¿Es usted un bebedor compulsivo, un bebedor regular o solo bebe con moderación (tenemos una prueba en línea aquí)? ¿Cuáles son las razones detrás de por qué bebes? Puede que te sorprenda lo que te motiva a beber. Ya sea que se trate de soledad, un aumento de la confianza o para mejorar su estado de ánimo, probablemente encontrará que la razón por la que comenzó a beber es diferente a lo que mantiene su forma de beber.
¿El alcohol está causando problemas en su salud u otros aspectos de su vida? ¿Te resulta difícil reducir tu consumo o rendirte del todo? He estado allí, y es difícil. Es por eso que creé el Programa de recuperación de IGNTD, para ayudar a personas como usted (¡y a mí!), A recuperar el control de su vida sin tener que renunciar al alcohol primero, pero probablemente encontrará que ya no necesita (¡o quiere!) para beber una vez que hayas completado el programa.
