7 formas de lidiar con pensamientos negativos

Por Patricia Harteneck, PhD

Fuente: Piotr Marcinski / Shutterstock

La mayoría de nosotros pasamos mucho tiempo dentro de nuestra propia mente, preocupándonos por el futuro, reproduciendo los sucesos del pasado y, en general, centrándonos en las partes de la vida que nos dejan insatisfechos. Si bien los pensamientos comunes, negativos o no deseados pueden impedirle disfrutar de las experiencias, distraerlo de centrarse en lo que es importante y drenar su energía. También pueden hacerte sentir ansioso y deprimido.

La buena noticia es que con la práctica dedicada, puede reemplazar los patrones de pensamiento negativos con pensamientos que realmente ayudan. Esto puede marcar una gran diferencia en su felicidad y comodidad día a día.

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1. Reconocer las distorsiones del pensamiento. Nuestras mentes tienen formas ingeniosas y persistentes de convencernos de algo que no es realmente cierto. Estos pensamientos inexactos refuerzan el pensamiento negativo. Si puedes reconocerlos, puedes aprender a desafiarlos. Aquí hay cuatro distorsiones de pensamiento comunes:

• Pensamiento blanco y negro Ver todo de una manera u otra, sin intermediarios.
• Personalizando Asumiendo que tienes la culpa de cualquier cosa que vaya mal, como pensar que alguien no te sonrió porque hiciste algo para molestarla. (Es más probable que esa persona tenga un día difícil y que su estado de ánimo no tenga nada que ver contigo).
• Filtrar el pensamiento Elegir ver solo el lado negativo de una situación.
• Catastrofismo Suponiendo que el peor resultado posible va a suceder.

2. Desafía los pensamientos negativos. Siempre que tenga un pensamiento distorsionado, deténgase y evalúe si es correcto. Piensa en cómo responderías si un amigo hablara de ella de esa manera. Probablemente ofrecerías una buena refutación a su punto de vista negativo. Aplica la misma lógica a tus propios pensamientos. Pregúntese si está asumiendo que sucederá lo peor o culpándose a sí mismo por algo que no ha ido como usted quería. Y luego piense en otros posibles resultados o razones por las cuales algo resultó de manera diferente a lo que esperaba.

3. Toma un descanso de los pensamientos negativos. Es posible aprender a separarse de los pensamientos negativos. Una forma de hacerlo es permitirte una cierta cantidad de tiempo (tal vez cinco minutos) con la idea. Luego tómate un descanso de enfocarte en él y sigue con tu día.

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4. Liberar el juicio. Todos nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás, generalmente inconscientemente. Constantemente nos comparamos con otras personas o comparamos nuestras vidas con algunas razas ideales de insatisfacción. Cuando puede dejar el juicio (no es fácil, pero es posible), es probable que se sienta más a gusto. Algunas formas de tomar un descanso de los pensamientos críticos incluyen reconocer tu propia reacción, observarla y luego dejarla ir. Otra técnica útil es "juez positivo". Cuando notes que estás juzgando negativamente a una persona, a ti mismo o a una situación, busca también una cualidad positiva.

5. Practica la gratitud. La investigación muestra que sentirse agradecido tiene un gran impacto en sus niveles de positividad y felicidad. Incluso cuando está pasando por un momento desafiante en su vida, generalmente puede encontrar cosas (incluso pequeñas) por las que estar agradecido. Observar las cosas que van bien y hacerte sentir feliz te mantendrá en contacto con ellas. Llevar un diario de gratitud y escribir algunas cosas todos los días es una manera fácil y efectiva de hacerlo.

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6. Enfócate en tus puntos fuertes. Es la naturaleza humana detenerse en lo negativo y pasar por alto lo positivo. Cuanto más practique concentrándose en sus puntos fuertes y no insistiendo en los errores que haya cometido, más fácil será sentirse positivo consigo mismo y en la dirección que tome su vida. Si te encuentras pensando en tu personalidad o en tus acciones, tómate un momento para detenerte y pensar en algo que te guste de ti.

7. Busque apoyo profesional si no puede controlar sus pensamientos o si descubren que están interfiriendo con su capacidad para cumplir con sus responsabilidades diarias o disfrutar de la vida. La consejería y la terapia pueden ayudarlo a sobrellevar los cambios en la vida, reducir el sufrimiento emocional y experimentar el crecimiento personal.