Nosotros, los estadounidenses, estamos fuera de control. Queremos perder peso, pero no podemos dejar de comer. (Desde 1980, la tasa de obesidad en los Estados Unidos se ha duplicado, dos tercios de la población tiene sobrepeso). Queremos ahorrar, pero no podemos dejar de gastar. (El hogar estadounidense promedio tiene más deudas de las que gana en un año, y sigue gastando más de lo necesario.) Queremos ser saludables, pero no podemos dejar de fumar, beber y consumir drogas. (Uno de cada diez estadounidenses tiene un trastorno de adicción). Ni siquiera podemos controlar nuestra atención. (Estamos realizando múltiples tareas como nunca antes, cambiando constantemente nuestro enfoque de Blackberries a iPhones, a correo electrónico, textos e Internet).
Estos problemas de comportamiento no son solo irritantes y embarazosos. Nos están matando. El tabaquismo y la obesidad son las dos principales causas de muerte prevenible en los Estados Unidos. Más de la mitad de las personas que mueren entre las edades de 15 a 64 años lo hacen como resultado de decisiones poco saludables, en comparación con solo el 5 por ciento hace un siglo. Y el control de los impulsos afecta a todos los grupos de edad. Los niños nacidos hoy podrían ser los primeros en la historia de Estados Unidos en tener una esperanza de vida más corta que sus padres. También enfrentarán perspectivas económicas muy disminuidas, ya que el gasto descontrolado en las esferas pública y privada contribuye a una carga de la deuda sin precedentes y cada vez más insostenible.
El autocontrol es una de las cosas más difíciles de lograr en la vida moderna, pero en el curso de mi investigación he encontrado siete herramientas clave que pueden ayudarnos a resistir la tentación.
# 1 : nombra tu problema. Admita que no está satisfecho con su comportamiento y cómo está afectando su existencia. Al mismo tiempo, enmarca tu desafío positivamente. La forma en que ve la tarea que tiene por delante determina su modo de pensar y su probabilidad de éxito.
# 2 : Elige tus batallas. Tienes reservas limitadas de fuerza de voluntad. Si los usa en una cosa (por ejemplo, obligarse a trabajar hasta tarde) no los tendrá para otra persona (dejar de fumar o restringir la cantidad que come).
# 3 : Descanso. Tienes menos fuerza de voluntad si estás cansado o distraído.
# 4 : Practica. Puede aumentar su reserva general de fuerza de voluntad ejerciendo con mayor frecuencia. Las personas que hacen ejercicio no solo mejoran su resistencia y su salud general, sino que también practican la superación de la inercia cada vez que se ponen sus tenis.
# 5 : Quema tus barcos. Eliminar opciones Para reducir el atractivo de algo, y por lo tanto la cantidad de fuerza de voluntad necesaria para negarte a ti mismo, aleja la elección. Ponga menos comida en su plato. Congele su tarjeta de crédito en un bloque de hielo.
# 6 : Mantente fresco. Evite tomar decisiones cuando esté emocionalmente excitado, ya sea por hambre, enojo, soledad o lujuria. Especialmente lujuria Un estudio publicado en Journal of Consumer Research encontró que los hombres que miraban videos sucios eran más propensos a buscar la gratificación inmediata cuando se trataba de tomar decisiones sobre dinero, refrescos y caramelos.
# 7 : enfrenta la verdad. Todos tendemos a sobreestimar la fuerza de nuestra fuerza de voluntad, y luego nos ponemos en situaciones donde la tentación es más de lo que podemos resistir. ("Claro, vayamos a la pizzería, solo pediré una ensalada"). Un estudio reciente descubrió que mientras más sujetos sometidos a una prueba puntúen su fuerza de voluntad, es más probable que sucumban a la tentación.
¿Tiene otros consejos para reforzar su autocontrol? Me encantaría saber de eso. Por favor, deje una nota en la sección de comentarios.
