El valor terapéutico de la naturaleza

Fuente: Dan Mager

"Solo salí a caminar, y finalmente llegué a la conclusión de quedarme afuera hasta la puesta del sol, porque salir, descubrí, realmente iba a entrar". ~ John Muir

Decir que la vida en 2016 es un desafío es, para mucha gente, una subestimación. Tratar de mantener el ritmo rápido requerido para equilibrar una amplia gama de responsabilidades-trabajo / escuela / carrera, relación / matrimonio, finanzas, hogar, hijos, otras obligaciones familiares, salud, etc.-puede parecer una carrera continua en la cual nosotros ' Siempre estoy luchando por mantener el ritmo. Nos vemos atrapados en el baile lo más rápido que podemos en nuestros esfuerzos por cubrir tantas bases como sea posible mientras somos arrastrados en direcciones más diferentes. Es demasiado fácil perder contacto consciente con el momento presente y, a su vez, desde la experiencia de sentirse psicológicamente centrado y anclado espiritualmente. En tales circunstancias inductoras de estrés, el autocuidado consciente se vuelve cada vez más crítico. Esto es especialmente cierto para cualquier persona que se recupere de la adicción.

Un componente esencial de este auto cuidado puede tomar la forma de pasar tiempo en la naturaleza. Los entornos naturales -los espacios verdes, los lagos o los océanos, las montañas y el bosque- tienden a tener un efecto centrado en el presente que atrae nuestra atención hacia el aquí y el ahora. Se precipita un cambio de la división simpática del sistema nervioso central (que se ocupa en respuesta al estrés) a la división parasimpática. Esto activa la respuesta de relajación del cuerpo, donde la respiración se ralentiza y se profundiza, el diálogo interno se vuelve menos incesante y las preocupaciones son menos acuciantes.

El valor terapéutico de tales experiencias no debe subestimarse. La investigación sugiere que el contacto con la naturaleza puede ser extremadamente beneficioso, lo que lleva a mejoras en el estado de ánimo, la cognición y la salud. De acuerdo con este metanálisis, estar conectado a la naturaleza y sentirse feliz están de hecho conectados.

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Las áreas silvestres, en particular, son portales para centrarse en el presente, que nos transportan a una conciencia sintonizada del aquí y el ahora, captando nuestra atención consciente y anclándonos en el momento. Pasar cinco días haciendo senderismo en el Parque Nacional Yosemite a principios de este verano reforzó mi aprecio por la descripción del documentalista Ken Burns de nuestros parques nacionales como "la mejor idea de Estados Unidos". En su libro The Hour of Land , que explora la dimensión espiritual de nuestros parques nacionales , Terry Tempest Williams escribió que están "respirando espacios para una sociedad que cada vez contiene más aliento".

Los japoneses tienen un término específico para los beneficios de la naturaleza que generalmente calman y mejoran la salud: Shinrin-yoku, que se traduce como "baño en el bosque". Shinrin-yoku se puede definir como el contacto con la atmósfera del bosque y su asimilación.

Muchas personas han sentido el estrés y la tensión retroceder en medio de la majestuosidad de una verdadera catedral de grandes árboles, pero los efectos terapéuticos de los baños en el bosque están lejos de ser solo anecdóticos. Los resultados de investigaciones realizadas en Japón confirman que el tiempo pasado en ambientes forestales promueve concentraciones más bajas de la hormona del estrés cortisol, menor frecuencia del pulso, menor presión sanguínea, mayor actividad nerviosa parasimpática y menor actividad nerviosa simpática.

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Además de producir aumentos significativos en la calma y la satisfacción, la investigación también demuestra que el excursionismo en la naturaleza puede reducir significativamente la rumiación relacionada con pensamientos negativos y obsesivos. Muchas personas, especialmente las que se encuentran en las primeras etapas de la recuperación de la adicción, se ven consumidas por ola tras ola de pensamientos angustiantes. A menudo, se relacionan con eventos que ocurrieron en el pasado e implican remordimientos o resentimientos, y / o preocupaciones sobre lo que podría o podría suceder en algún momento en el futuro: más tarde hoy, mañana, la próxima semana, en tres meses o el próximo año . Como una canción molesta atrapada en la repetición, tales pensamientos nos alejan del momento presente y de cualquier disfrute o importancia que pueda contener.

El excursionismo, especialmente en entornos silvestres, se convierte en una meditación ambulante que elimina las distracciones para atraer suavemente nuestra atención y llevarnos al presente centrado en el momento, este momento, creando el espacio que nos permite ver tanto el bosque como sus árboles. Cuando nos conectamos con la naturaleza, nos volvemos a conectar, consciente e inconscientemente, con las partes más originales y auténticas de nosotros mismos, y ampliamos nuestra capacidad de conectarnos con los demás y el mundo a través de una conciencia enriquecida de las características comunes que nos unen a todos, así como un mayor sentido de nuestro lugar como parte de un todo mucho mayor.

El respiro que brinda la naturaleza de las inquietas prisiones del pasado y los persistentes avances del futuro, junto con el sentido de conexión con ese fuera y más allá de uno mismo, es un poderoso antídoto contra las tensiones y tensiones de la vida del siglo XXI en su propios términos Es una medicina maravillosa, se toma mejor regularmente.

Copyright 2016 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico