8 estrategias para trabajar a través de la ira y el resentimiento

Fuente: CC0 Public Domain

Con la reciente elección de los Estados Unidos y la próxima asunción presidencial, los sentimientos de enojo y resentimiento se han extendido y se han intensificado. Muchas personas parecen llevar su ira y resentimiento a donde sea que vayan, como una maleta mullida. Es un equipaje que los agobia y exige una atención y energía considerables. La ira relacionada con los acontecimientos recientes y actuales y el resentimiento que alimenta son factores que contribuyen a niveles cada vez mayores de conflictos interpersonales y animosidad, incluso entre amigos y familiares.

Enfado

La ira es una emoción normal y natural. En muchas situaciones, es una reacción emocional sana y apropiada. La ira es una respuesta emocional a un "error" o injusticia real o imaginaria, pero a veces la gente se enoja simplemente porque las cosas no salen como a ellos les gustaría. La ira tiene lugar en el presente, cuando la vida no avanza de la manera que creemos que debería ser . De esta forma, la ira tiene un efecto corrosivo: es una "lucha" contra la realidad del momento presente; una negativa a aceptar lo que es . Como lo expresó Mark Twain, "la ira es un ácido que puede dañar más al recipiente en el que está almacenado que a cualquier cosa sobre la que se vierte".

Muy a menudo, la ira es una emoción secundaria . Puede tomar forma instantánea e inconscientemente en respuesta a algo o alguien que evoca sentimientos de dolor, miedo y / o inadecuación. Cuando la mayoría de las personas experimenta estas emociones primarias , se sienten vulnerables y su energía y atención se enfocan hacia adentro. Para muchas personas esta revelación de vulnerabilidad crea tanta angustia que las emociones subyacentes se transforman automáticamente en enojo.

• Alcanzar la felicidad ayudando a los demás
• Las ansiedades de las citas
• Cómo hacerse amigo
• "Si los perros fueran realmente humanos, serían idiotas"
• ¿Algunos asesinos merecen misericordia?

La ira sirve para varios propósitos defensivos:

• Funciona como un escudo que desvía las emociones primarias incómodas para que puedan evitarse o mantenerse a distancia.
• Proporciona una sensación de poder y control.
• Dirige la atención hacia los chivos expiatorios externos e identificables (individuos, grupos, instituciones). Casi siempre es más fácil y más cómodo concentrarse en las acciones de los demás que concentrarse en uno mismo.

Resentimiento

El resentimiento está estrechamente relacionado con la ira. Los resentimientos son sentimientos negativos, básicamente malos deseos, hacia alguien o algo que emana del pasado. El resentimiento es la reexperimentación de injusticias pasadas, reales o percibidas, y los viejos sentimientos de ira relacionados con ellas. Los resentimientos se forman cuando las personas se enojan con una persona, institución o situación, y se aferran firmemente a esa ira.

• Después de 15 años, ¿qué enseña la psicología positiva?
• Un perro que teme ruidos fuertes teme todo
• John Lewis perdió la Ad Crown de Navidad, pero ¿por qué?
• ¿Por qué es tan difícil ayudar a los padres mayores?
• Tween Time Management: personalidad, género y rendimiento escolar

Algunas personas tienen resentimiento por muchos años, negándose a soltarlas. Con el tiempo, lo que causó la ira original y llevó al resentimiento puede olvidarse, mientras que el resentimiento permanece, como una brasa aún humeante después de que las llamas de un fuego se apagan. El fuego ya no arrecia, pero la brasa permanece caliente y en riesgo de que el fuego se vuelva a encender hasta que se extinga.

Hay un dicho que dice que cuando te molesta alguien, te conviertes en su esclavo. Cuanto más fuerte es el resentimiento, más tiempo pasas pensando en ello, atrapado en la ira conectada a él. Esta es una forma de esclavitud mental, emocional y espiritual. En última instancia, la persona que tiene el resentimiento es quien más sufre. De acuerdo con el adagio de los doce pasos, "Mantener un resentimiento es como beber veneno y esperar que la otra persona muera".

Aunque, por supuesto, hay momentos en que la ira y el resentimiento son apropiados y justificados, a menudo se basan en la creencia distorsionada de que los demás deben o deben actuar de la manera que usted desea. Si te permites enojarte o resentirte cada vez que las situaciones no salen de la manera que prefieres, estás efectivamente dando el control de tus sentimientos a los demás. Es similar a usar un control remoto para cambiar canales en la TV. Si tus sentimientos dependen de cómo se comportan las demás personas, les estás dando el control remoto de tus emociones.

Hay acciones específicas que puede tomar para abordar los sentimientos de ira y resentimiento de maneras más saludables y útiles:

1. Practique identificarse y permítase sentir las emociones subyacentes sobre las que se puede superponer la ira, como el dolor o el miedo. Esfuércese por estar presente y acepte estos sentimientos y la vulnerabilidad que provocan.
2. Practique estar conscientemente presente con su enojo y resentimiento. Obsérvalo. Permitir que sea simplemente. Espera. Visualiza poner espacio a su alrededor. Observe lo que sucede
3. Identifique cómo puede haber contribuido a la (s) situación (es) por las que está enojado o resentido. Tenga en cuenta que las personas (incluido usted) con frecuencia desempeñan un papel en las circunstancias sobre las cuales están enojados y / o resentidos.
4. Practica expresar enojo y resentimiento de manera diferente. Comparta estos sentimientos con personas seguras y solidarias en quienes confíe. Revista o escribe sobre ellos. Descargalos a través de la actividad física haciendo ejercicios, dando un paseo o corriendo, yendo de excursión, o practicando un deporte. Si corresponde a la situación, participe en actividades que promuevan la justicia social y económica y otras formas de activismo no violento.
5. Aprende y practica técnicas de relajación y auto calmantes , como la respiración intencional, la atención plena, la meditación, el yoga, el Qi Gong, la relajación progresiva y el tiempo de inactividad desconectado silencioso.
6. A pesar de lo difícil que puede ser, trate de practicar el trato con personas con las que se sienta enojado o tenga resentimiento con amabilidad y compasión. Observe lo que sucede cuando cambia la forma en que actúa hacia ellos; a menudo cambiarán la forma en que actúan en su dirección.
7. Resista el impulso de ser un canal para la ira y el resentimiento de los demás. La ira y el resentimiento de los demás pueden ser seductores; pueden tener un tirón casi magnético. No compre en eso; resistir el impulso de unirse a su negatividad o participar en chismes.
8. Practica aplicando el entendimiento de que, a menos que hayas aprendido a cambiar el pasado, ¡es tan bueno como siempre lo será! Busque maneras de recordar esto a sí mismo cuando lo necesite; no tiene que gustarle lo que está sucediendo en el presente o lo que sucedió en el pasado para poder aceptarlo. Y la aceptación liberará tu atención y tu energía de los grilletes de la ira y el resentimiento, permitiéndote ser más hábil en el presente.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autor de alguna Asamblea requerida: un enfoque equilibrado para la recuperación de la adicción y el dolor crónico