El empleado ansioso

Es posible una mejora moderada, y puede ser mejor que ser demasiado relajado.

Fuente: MaxPixels, dominio público

Todos nosotros podemos sentirnos ansiosos en el trabajo, por ejemplo, si tenemos una próxima revisión de desempeño por parte de un jefe irrazonable.

Pero algunas personas están ansiosas demasiado tiempo, y la ansiedad no se disipa cuando entran por la puerta del lugar de trabajo. Si eso suena como tú, ¿podría alguno de estos ayudar?

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Si su ansiedad es generalizada, es decir, incluso muchas cosas pequeñas le preocupan más que a otras personas, es posible que desee aceptar que es parte de su maquillaje, al igual que cualquier otra discapacidad. Todos tenemos uno o más, ya sea mal aspecto o poca inteligencia, una enfermedad física o un problema psicológico. Incluso si realiza los reductores de ansiedad estándar: ejercicio, respiración profunda, todavía estará más ansioso que la mayoría de las personas. Está bien. A mucha gente ansiosa le va bien en el trabajo y en la vida personal. Sinceramente, he visto que a más gente preocupada les va bien que a los tipos de kick-back.

Si está ansioso por algo específico, hay una tendencia a evitar pensar en ese tema doloroso. En su lugar, intente hacer lo que es obviamente correcto: piense qué puede hacer al respecto, si es que puede hacer algo. Entonces hazte los pasos de bebé para empezar.

Por ejemplo, si teme ser despedido o “despedido”, es tentador no pensar en ello en lugar de hacerse la pregunta: si fuera el jefe, ¿lo despediría? “Si es así, ¿debería aceptar que es inmutable o ¿Trabajar en tus habilidades duras o blandas, actitud, jugar a la política de la oficina más? Obviamente, no pensar en ello es un placer a corto plazo. Pero a riesgo de sonar como su madre, el éxito en la vida requiere aprender a elegir la incomodidad a corto plazo cuando es probable que produzca mayores beneficios a largo plazo.

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Otro ejemplo, digamos que tiene que dar una charla en una reunión y tiene miedo de sonar estúpido. Las personas ansiosas tienden a evitar pensar en ello hasta el último minuto para que puedan pasar menos tiempo preocupándose. Por supuesto, eso, en lugar de comenzar a practicar temprano, aumenta el riesgo de que el miedo se haga realidad.

A veces puede reducir una preocupación específica cambiando su pensamiento erróneo. Digamos que tienes miedo de acercarte a las personas para relaciones profesionales, romance, lo que sea. Podrías albergar ese miedo por varias razones:

• Si temes el rechazo, recuérdate que puedes sobrevivir a muchos rechazos; solo significa que aún no ha encontrado a la persona adecuada: somos como una nota musical, solo armonizamos con un pequeño porcentaje de otras notas.
• Si teme imponer, recuerde que está dispuesto a imponerle a un extraño cuando le pide direcciones. Al pedirle a un contacto de la red información o una pista de trabajo, no está imponiendo más. Si no quieren darle más de unos pocos segundos, pueden decirlo, y si deciden darle más, es su elección. A muchas personas les gusta ayudar a otros.
• Si tienes miedo de sentirte avergonzado, utiliza ese miedo para motivarte a practicar, tal vez primero escribiéndolo, reduciéndolo a un esquema de pocas palabras, luego intentándolo por ti mismo, hablando con la cámara web o la grabadora de voz de tu teléfono, o con un amigo. Si terminas sonando mal y estás avergonzado, es bueno recordar, por supuesto, que tendrás posibilidades con otras personas. (Sugerencia: pruebe su tono en sus contactos menos deseados primero, de modo que pueda resolver los problemas antes de probar sus mejores perspectivas).

Recuerda, puedes sobrevivir habiendo jodido. Como tus padres te dijeron cuando estabas aprendiendo a andar en bicicleta y te caíste, para evitar que el miedo se acumule y para asegurarte de que te mejores, debes volver a la bicicleta.

Si no hay nada que puedas o quieras hacer sobre tu miedo, date cuenta de que tu ansiedad es solo un pensamiento y puede ser desterrada. Dígase “deténgase” a sí mismo y distraerse con algo constructivo.

Puede, y repito, puede ayudar a recordar que tengas una perspectiva: ¿qué tan importante es esto para mí o para otras personas, ahora? Una semana a partir de ahora? A veces, me calmo diciéndome: “Te preocupa un problema del primer mundo. Tenga perspectiva ”. También puede ser tranquilizador recordar que incluso los cirujanos cometen errores, errores de vida o muerte, sin embargo, se dan cuenta de que si dejan que el miedo los saque lo mejor de ellos, renunciarán y así ayudarán a menos personas. Lo más probable es que los errores que temes no maten a nadie.

La psicoterapia a veces puede ayudar, ya sea de tipo cognitivo-conductual o enraizada en la infancia. Por ejemplo, tus padres te llamaron estúpido y no puedes superarlo, así que estás ansioso cada vez que te dan una tarea cognitivamente difícil. Un terapeuta dotado podría ayudarlo a salir adelante de eso.

En la medida en que cualquiera de los puntos anteriores funcione o no, trate de no preocuparse por preocuparse, como se mencionó, muchas personas ansiosas están bien, incluso mucho mejor que bien. De hecho, dentro de ciertos límites, la preocupación puede motivarte a tratar de ser tu mejor, más que muchas personas súper seguras. Me gusta pensar que en mi propia vida, preocuparme ha sido una ventaja neta.