8 pasos para mejorar tu autoestima

Fuente: alessandro guerriero / Shutterstock

Cuando se trata de tu autoestima, solo una opinión realmente importa: la tuya. E incluso ese debe ser cuidadosamente evaluado; tendemos a ser nuestros críticos más duros.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autor de The Self-Esteem Workbook , describe la autoestima saludable como una opinión realista y apreciativa de uno mismo. Él escribe, "El valor humano incondicional asume que cada uno de nosotros nace con todas las capacidades necesarias para vivir de manera fructífera, aunque todos tienen una combinación diferente de habilidades, que se encuentran en diferentes niveles de desarrollo". Destaca que el valor central es independiente de los externos que los valores del mercado, como la riqueza, la educación, la salud, el estado, o la forma en que se ha tratado.

Algunos navegan por el mundo, y las relaciones, en busca de cualquier evidencia para validar sus creencias autolimitantes. Al igual que el juez y el jurado, constantemente se ponen a prueba y algunas veces se sentencian a una vida de autocrítica.

Los siguientes son ocho pasos que puede seguir para aumentar sus sentimientos de autoestima.

• Socios en resiliencia
• Escucha con láser: prestar atención desde adentro hacia afuera, parte 2
• Los cerebros de los corredores pueden desarrollar una mayor conectividad
• Lecciones del huracán Irma
• 8 habilidades emocionales esenciales para cada adulto

1. Sé consciente.

No podemos cambiar algo si no reconocemos que hay algo que cambiar. Simplemente al tomar conciencia de nuestra conversación interna negativa, comenzamos a distanciarnos de los sentimientos que genera. Esto nos permite identificarnos con ellos menos. Sin esta conciencia, podemos caer fácilmente en la trampa de creer en nuestra charla autolimitada, y como profesor de meditación, Allan Lokos dice: "No creas todo lo que piensas". Los pensamientos son solo eso, pensamientos ".

Tan pronto como se encuentre yendo por el camino de la autocrítica, anote suavemente lo que está sucediendo, sea curioso al respecto y recuérdese a sí mismo: "Estos son pensamientos, no hechos".

• El café es una droga, no una bebida, ¡bebe! Simplemente no demasiado
• Alto uso de terapias alternativas en la atención de salud mental
• ¿Cómo pueden ayudar los padres?
• Las piedras angulares del matrimonio – Fidelity
• Por qué el control no te traerá felicidad

2. Cambia la historia.

Todos tenemos una narración o una historia que hemos creado sobre nosotros mismos que da forma a nuestras percepciones de nosotros mismos, sobre las cuales se basa nuestra autoimagen central. Si queremos cambiar esa historia, debemos entender de dónde viene y dónde recibimos los mensajes que nos contamos a nosotros mismos. ¿De quién son las voces que internalizamos?

"A veces, pensamientos negativos automáticos como 'eres gordo' o 'eres holgazán' pueden repetirse en tu mente tan a menudo que comienzas a creer que son verdad", dice Jessica Koblenz, Psy.D. "Estos pensamientos se aprenden, lo que significa que pueden ser desaprendidos . Puedes comenzar con afirmaciones. ¿Qué deseas que creas sobre ti? Repite estas frases para ti todos los días ".

Thomas Boyce, Ph.D., apoya el uso de afirmaciones. La investigación llevada a cabo por Boyce y sus colegas ha demostrado que el "entrenamiento de fluidez" en afirmaciones positivas (por ejemplo, escribir tantas cosas positivas diferentes sobre sí mismo en un minuto) puede disminuir los síntomas de depresión medidos por el autoinforme utilizando el Beck Inventario de depresión. Un mayor número de declaraciones positivas escritas se correlacionan con una mayor mejora. "Si bien tienen mala reputación debido a la televisión nocturna", dice Boyce, "las afirmaciones positivas pueden ayudar".

3. Evita caer en el agujero de conejo de comparar y desesperar.

"Dos cosas clave que enfatizo son practicar la aceptación y dejar de compararse con los demás", dice la psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Insisto en que el hecho de que alguien más parezca feliz en las redes sociales o incluso en persona no significa que sean felices. Las comparaciones solo conducen a una autoconversación negativa, lo que provoca ansiedad y estrés. "Los sentimientos de baja autoestima pueden afectar negativamente su salud mental y otras áreas de su vida, como el trabajo, las relaciones y la salud física.

4. Canaliza tu estrella de rock interna.

Albert Einstein dijo: "Todo el mundo es un genio". Pero si juzgas a un pez por su habilidad para trepar a un árbol, vivirá toda su vida creyendo que es estúpido. "Todos tenemos nuestras fortalezas y debilidades. Alguien puede ser un músico brillante, pero un cocinero terrible. Ninguna de las dos define su valor central. Reconozca cuáles son sus puntos fuertes y los sentimientos de confianza que engendran, especialmente en tiempos de duda. Es fácil hacer generalizaciones cuando "estropeas" o "fallas" en algo, pero recordándote a ti mismo las formas en que rockas te ofrece una perspectiva más realista de ti mismo.

La psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, sugiere preguntarse: "¿Hubo un momento en su vida en el que tuvo una mejor autoestima? ¿Qué estabas haciendo en esa etapa de tu vida? "Si le es difícil identificar sus dones únicos, pídale a un amigo que se los señale. A veces es más fácil para otros ver lo mejor en nosotros de lo que es para nosotros verlo en nosotros mismos.

5. Ejercicio.

Muchos estudios han demostrado una correlación entre el ejercicio y una mayor autoestima, así como una mejor salud mental. "Hacer ejercicio crea empoderamiento tanto físico como mental", dice Debbie Mandel, autora de Addicted to Stress , "especialmente el levantamiento de pesas donde puedes calibrar los logros. El ejercicio organiza su día alrededor del cuidado personal ". Ella sugiere dejar caer una tarea todos los días de su lista de tareas sin fin con el único propósito de relajarse o hacer algo divertido, y ver cómo se siente. También se ha demostrado que otras formas de autocuidado, como la nutrición adecuada y el sueño suficiente, tienen efectos positivos en la autopercepción.

6. Haz a los demás.

Hershenson sugiere ser voluntario para ayudar a aquellos que pueden ser menos afortunados. "Ser útil a los demás te ayuda a sacarte de la cabeza". Cuando puedes ayudar a alguien más, te vuelves menos centrado en tus propios problemas ".

David Simonsen, Ph.D., LMFT, está de acuerdo:

"Lo que encuentro es que cuanto más alguien hace algo en su vida de lo que puede estar orgulloso, más fácil le resulta reconocer su valor". Hacer las cosas que uno puede respetar sobre ellos mismos es la única clave que he encontrado que funciona para aumentar el valor. Es algo tangible Ayudando en un albergue para personas sin hogar, refugio de animales, dando tiempo a una organización hermana o hermano mayor. Estas son cosas que significan algo y le dan valor no solo a uno mismo, sino también a otros ".

Hay mucha verdad en el hecho de que lo que ponemos en el mundo tiende a regresar a nosotros. Para probar esto, pasa un día intencionalmente generando pensamientos y conductas positivas hacia aquellos con quienes te contactas. A medida que avanza en su día, tenga en cuenta lo que le devuelve, y también observe si su estado de ánimo mejora.

7. Perdón.

¿Hay alguien en tu vida que no hayas perdonado? ¿Un ex compañero? ¿Un miembro de la familia? ¿Tú mismo? Al aferrarnos a sentimientos de amargura o resentimiento, nos mantenemos atrapados en un ciclo de negatividad. Si no nos hemos perdonado a nosotros mismos, la vergüenza nos mantendrá en este mismo círculo.

"Perdonar a uno mismo y a los demás mejora la autoestima", dice Schiraldi, "quizás porque nos conecta con nuestra naturaleza amorosa innata y promueve la aceptación de las personas, a pesar de nuestros defectos". Se refiere a la meditación budista sobre el perdón, que se puede practicar en cualquier momento: " Si he lastimado o herido a alguien, a sabiendas o sin saberlo, pido perdón. Si alguien me lastimó o dañó, consciente o inconscientemente, los perdono. Por las formas en que me he lastimado, consciente o inconscientemente, ofrezco el perdón ".

8. Recuerda que no eres tu circunstancia.

Finalmente, aprender a diferenciar entre sus circunstancias y quién es usted es clave para la autoestima. "Reconocer el valor interno y amar el yo imperfecto de uno, proporciona la base segura para el crecimiento", dice Schiraldi. "Con esa seguridad, uno es libre para crecer con placer, sin miedo al fracaso, porque el fracaso no cambia el valor central".

Todos nacemos con un potencial infinito e igual valor que los seres humanos. Que somos cualquier cosa menos es una creencia falsa que hemos aprendido a través del tiempo. Por lo tanto, con trabajo duro y autocompasión, los pensamientos y creencias autodestructivos pueden ser desaprendidos. Seguir los pasos descritos anteriormente es un comienzo en el esfuerzo por aumentar la autoestima, o como dice Schiraldi, para " reconocer la autoestima. Ya existe en cada persona ".