8 preguntas para restaurar tu fe en ti mismo

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Es jueves por la tarde y estás sentado en tu escritorio. Mire su lista de cosas por hacer, abrumado, y se dé cuenta de que hay 10 cosas que se supone que debe terminar para el final de la semana. Su ritmo cardíaco comienza a aumentar, se congela y su mente se agita tratando de descubrir cómo lograr todo. Comienzas a pensar: ¿Cómo sucedió esto? ¿Dónde se fue la semana? ¿Por qué soy tan improductivo? ¿Por qué no puedo hacer las cosas? ¿Por qué soy tan inútil? Obviamente lo soy porque esto sucede todas las semanas. ¡Soy un idiota!

¿Suena familiar?

El diálogo interno negativo nos sucede a los mejores de nosotros, pero eso no significa que debamos permitir que se descontrole. Mientras más hablas negativamente contigo mismo, más oscuro llegarás a ser y más difícil será salir. Es por eso que es importante detener la conversación una vez que empiezas a escucharla.

¿Por qué te dices a ti mismo cosas que nunca le dirías a otra persona que conoces y amas? ¿Qué es lo que te hace mucho más autocrítico ?

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Numerosos factores están en el trabajo.

La investigación sugiere que la "voz" podría ser una voz real de su pasado, un maestro o gerente, un amigo, un padre, que simplemente se quedó atascado en el piloto automático. A veces, cuando las personas que nos importan nos dicen cosas que duelen, las palabras nos cicatrizan permanentemente y vuelven a perseguirnos.

Otras veces, la voz es un reflejo de su perspectiva general de la vida. Martin Seligman se refiere a esto como un estilo explicativo , que puede ser pesimista u optimista. Cuanto más pesimista eres, más te culpas a ti mismo cuando las cosas van mal y más vuelves las cosas fuera de proporción, de una cosa que está mal a todo lo que está mal. El tipo de estilo explicativo que tiene está influenciado por una variedad de factores, como su felicidad inicial, las personas que lo rodean y sus influencias pasadas.

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La verdadera pregunta es: ¿Cómo cambias a un estilo explicativo más optimista para que puedas dejar de castigarte con conversaciones internas negativas? Habla de nuevo con esa voz y cuestionalo.

Aquí hay 3 pasos para silenciar el crítico mental para siempre:

Primero, pregúntate:

• ¿Son mis pensamientos impulsados ​​por mi mente racional o emocional?
• ¿Son mis pensamientos una representación realista de lo que está pasando, de lo que soy y de lo capaz que soy de hacer las cosas?
• ¿Qué evidencia tengo en contra y para mi pensamiento?

Cuando comienza a racionalizar la situación y trata de distanciarse emocionalmente, comienza a darse cuenta de que su frustración es hablar, no su capacidad .

Entonces, sal de la situación:

• Si mi amigo se estuviera diciendo esto a ellos mismos, ¿qué les diría para desafiar su autoconversación negativa?
• ¿Cómo les diría que replanteen la situación de una manera más positiva?

Sacarte de la situación te permite pensar más creativamente y verlo desde un ángulo diferente.

Por último, pero no menos importante, mira la imagen más grande:

• ¿Qué es lo peor que podría pasar aquí? ¿Qué probabilidad hay?
• ¿Qué es lo mejor que podría pasar aquí?
• ¿Esto importará dentro de cinco años?

Puede desafiar su autoconversación negativa usando estas preguntas una y otra vez. Una vez que comienzas a escuchar la conversación interna que se vuelve más positiva, puedes comenzar a minimizar el uso de las preguntas.

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¡Es importante recordar que no debes castigarte por la conversación negativa que haces, lo que empeorará las cosas o comenzarás nuevas espirales de negatividad! En cambio, aprenda a ser más consciente de ello, reconozca que está allí (en lugar de odiarlo) y comience a cuestionarlo.

Te encontrarás aprendiendo a hablar contigo mismo de la manera que lo harías con tu mejor amigo. ¿Qué mejor manera hay para construir una relación positiva contigo mismo?

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