Cómo lidiar con el duelo durante las vacaciones

La ola de dolor en torno a las vacaciones es una razón común por la que los clientes ingresan a la oficina de mi terapia en esta época del año. La gente a menudo busca ayuda para la inmensa tristeza que comienza a surgir justo en Acción de Gracias.

Experimenté esa ola de dolor en mi propia vida cuando mi esposo falleció. La música navideña, las fiestas navideñas y las decoraciones festivas que debían alegrarme servían como dolorosos recordatorios de mi pérdida. Al igual que la mayoría de las personas que experimentan pérdidas, la temporada de vacaciones fue la más dolorosa de todas.

Si se pregunta cómo pasar las vacaciones este año sin su ser querido, estas estrategias pueden ayudar:

1. Confía en que el dolor es parte de la curación

El tiempo no cura el dolor asociado con una pérdida, es lo que haces a esa hora lo que importa. El dolor es el proceso por el cual sanas. Experimentar el dolor, en lugar de tratar de escapar de él constantemente, en realidad puede ayudarlo a sentirse mejor a largo plazo.

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Entonces, si bien puede ser tentador fingir que las vacaciones no existen, o adormecer el dolor con alcohol, evitar temporalmente el dolor solo prolonga la angustia. Finalmente, las vacaciones serán más fáciles, pero solo si te permites experimentar el dolor de pasar por ellas sin tu ser querido.

2. Establecer límites saludables

Sin embargo, no es necesario que se obligue a enfrentar cada evento festivo o tradición festiva. Si asistir a una ceremonia de iluminación de un árbol o participar en el intercambio de regalos de la oficina puede generar demasiados recuerdos dolorosos este año, esté dispuesto a decir que no. Otras personas pueden tratar de convencerte de que participes, pero ciertamente no tienes que tratar de complacer a todos.

3. Enfócate en lo que puedes controlar

Hay muchas cosas que no puedes controlar sobre las vacaciones. Puede estar expuesto a la música navideña en la sala de espera del consultorio de su médico o puede escuchar a sus compañeros hablar constantemente de sus planes de vacaciones. Si bien no puedes evitar que sucedan esas cosas, hay algunas cosas que puedes controlar.

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Piensa en lo que puedes hacer para disminuir el dolor cuando puedas. Está bien limitar sus decoraciones o comprar regalos solo en línea. Elija algunas cosas que puede hacer para ejercer cierto control sobre la alegría de las fiestas y tenga en cuenta que la vida continúa para otras personas y que está bien que estén felices de celebrar este año.

4. Planifica por adelantado

A menudo, la anticipación sobre qué tan difícil va a ser algo es peor que el evento real. Entonces, aunque la cena de Acción de Gracias puede durar solo dos horas, fácilmente podría pasar tres semanas temiéndola. Cree un plan simple de cómo pasará las vacaciones para evitar extender su angustia.

A menudo, es útil crear un plan de escape. Conduce a las funciones de vacaciones o viaja con un amigo de confianza que te llevará a casa cuando lo desees. El simple hecho de saber que puedes irte fácilmente en cualquier momento puede ayudarte a disfrutar de la actividad mucho más de lo que lo harías si te sientes atrapado.

5. Permítete sentir una gama de emociones

Las fiestas pueden provocar una amplia gama de emociones. Puede sentir alegría, culpa y tristeza todo dentro de unos minutos. Permítete sentir esas emociones sin juzgarte o pensar que deberías ser feliz o no deberías estar riéndote.

6. Encuentra una forma de honrar tus recuerdos

Crea una forma especial de conmemorar a la persona que has perdido. Ya sea que decida encender una vela cada noche o comer la comida favorita de su ser querido, honrar a su ser querido puede servir como un recordatorio tangible de que aunque su amado se haya ido, el amor nunca muere.

7. Crea nuevas tradiciones

No tengas miedo de crear nuevas tradiciones este año también. Está bien ser creativo y hacer algo un poco fuera de lo común. También puedes alterar las viejas tradiciones y hacer que encajen mejor con la nueva fase de tu vida.

8. Haz algo bueno para los demás

Incluso cuando estás en medio del dolor, todavía tienes algo que ofrecerle al mundo. Realizar algunos actos de bondad puede ser realmente bueno para el espíritu afligido. Done regalos a familias necesitadas, sirva comidas en un comedor de beneficencia, o preséntese como voluntario para ayudar a personas en un asilo de ancianos a hacer manualidades navideñas si está dispuesto a hacerlo.

9. Pedir ayuda

No tengas miedo de pedir ayuda cuando estás luchando con las vacaciones. Puede ser suficiente recordarles a sus seres queridos que está pasando un mal momento, pero también es posible que desee solicitar más apoyo. Busque grupos de apoyo o comuníquese con un consejero profesional para ayudarlo a manejar su dolor de una manera saludable.

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