4 maneras de sobrevivir situaciones inesperadas

Fuente: LarsZ / Shutterstock

La vida nos arroja cosas inesperadas todo el tiempo. Algunos nos gustan, como encontrar una factura de $ 20 en la acera, pero muchos de ellos no, como perder un vuelo debido a una larga cola en la seguridad del aeropuerto. A veces, los eventos inesperados pueden ser mucho más graves, como una enfermedad o la pérdida de un trabajo. Huelga decir que este tipo de eventos puede ser bastante angustioso.

En lo que más debe confiar durante estos tiempos difíciles es en su capacidad para pensar de forma creativa y resolver problemas. Sin embargo, la investigación muestra que las emociones negativas, como el miedo, la ira y la frustración, en realidad pueden hacer que la red ejecutiva de tu cerebro, que es responsable de la resolución de problemas, se contraiga y trabaje con menos eficacia. Por otro lado, las emociones positivas ayudan a su cerebro a generar soluciones más creativas a los problemas. ¹

¿Cómo puede ser más exitoso lidiando con las bolas curvas de la vida? Aunque no puedes controlar la ocurrencia de situaciones inesperadas, puedes controlar cómo respondes, y eso puede marcar la diferencia en cómo te sientes y cómo lidias con problemas angustiosos. Las siguientes son cuatro formas de sobrevivir el estrés inesperado, y tal vez incluso salir adelante:

1. Pausa antes de actuar.

• Mujeres "de cierta edad" posando desnudas para la auto aceptación
• Cuando padres y adolescentes se quedan atrapados en un lugar difícil
• Revelando la naturaleza oculta de la intimidación relacional
• La adversidad y la mente creativa
• Lucha contra las distracciones para una rutina matutina que funciona

Hay una gran diferencia entre una reacción y una respuesta. Una reacción proviene de una parte automática del cerebro. Es casi como un reflejo. Las reacciones son muy rápidas, especialmente cuando nos sentimos amenazados de alguna manera. Por otro lado, una respuesta es algo que conscientemente eliges hacer basado en una evaluación más cuidadosa de una situación. Por ejemplo, cuando alguien te interrumpe en el tráfico, tu reacción automática puede ser enojarte y asumir que el conductor es deliberadamente grosero o irreflexivo. Este enojo puede causar que quieras tomar represalias de alguna manera. Al hacer una pausa y tomarse el tiempo para pensar, te das la oportunidad de elegir una mejor opción. Puede decidir que las represalias no son lo mejor para usted o puede darse cuenta de que el conductor no estaba tratando deliberadamente de ser irrespetuoso, sino que simplemente no estaba prestando atención. Para la mayoría de las personas, practicar la respiración profunda y contar hasta 10 puede ayudar a contener una reacción lo suficiente como para elegir una mejor respuesta . Si eres una persona muy visual, puedes imaginarte a ti mismo apuntando un control remoto a la situación y presionando el botón de pausa. Practicar la atención plena regularmente es otra gran manera de aumentar tu capacidad de pausa antes de actuar.

2. No asumas que las cosas que no quieres son malas.

La mayoría de las personas asume automáticamente que si algo que no quieren les sucede, es algo malo que probablemente llevará a un resultado aún peor en el futuro. Si rompes con tu pareja, puedes pensar que es horrible porque nunca encontrarás a nadie mejor y siempre estarás solo. Si no consigues un trabajo que buscaste, puedes pensar que nadie te contratará y que vivirás pegado a tus padres para siempre. Pensar de esta manera inevitablemente te hace sentir terrible.

• Un ejercicio que cambia la vida de cualquiera que haya perdido a un ser querido
• Prosperando en la preocupación
• ¿Estás adicto a la aprobación?
• Reglas de sexo: cuatro cosas que siempre debes hacer durante el sexo
• Deshacerse para conectar: ​​El papel del alcohol en los encuentros sexuales "casuales" de estudiantes universitarios

Para la mayoría de las cosas que le suceden, no hay manera de saber si serán malas o buenas, y cuál de ellas es un evento que a menudo tiene mucho que ver con la forma en que responde. Si termina una relación, se culpe a sí mismo, se desanime y nunca abandone la casa, aumenta la probabilidad de no encontrar otra relación. Sin embargo, si usted acepta que, por cualquier razón, no fue la relación correcta para usted, mantiene una actitud positiva, cree que una mejor relación se acerca, y luego se involucra en actividades divertidas, aumenta significativamente la probabilidad de encontrar otro gran compañero, posiblemente uno que sea una pareja mejor.

Las situaciones inesperadas a menudo tienen el potencial de abrir la puerta a nuevos eventos en nuestras vidas que queremos. Si pierde su avión, puede terminar conociendo al amor de su vida en un vuelo diferente. Si pierde su trabajo y se ve obligado a mudarse a una nueva ciudad, puede conocer a un nuevo gran grupo de amigos o encontrar la casa de sus sueños. Nunca se sabe qué ocurrirá con una situación, así que en lugar de asumir que una situación es mala, lo cual solo genera muchas emociones negativas e inútiles, practique diciéndose a sí mismo: "Ya veremos". Luego haga un esfuerzo por mirar hacia adelante con esperanza.

3. Planifique que todo salga bien.

Muchas personas esperan lo mejor, pero planean lo peor . El problema con esta estrategia es que actuamos según nuestras expectativas, pero nuestras acciones crean nuestras experiencias. Si desea un buen resultado, debe planificarlo porque eso es lo que conduce a las acciones que crean buenas experiencias. Un evento inesperado es uno que no planeó, pero eso no significa que no pueda planear crear el mejor resultado posible de la situación. Todos tenemos la capacidad de desviar nuestra atención de un evento inesperado que parece ser un gran problema y centrarnos en la búsqueda de la solución. En el momento en que se pregunta qué puede hacer para mejorar algo, ha dado el primer paso para que los eventos funcionen correctamente . Cuando ve un plan presentado frente a usted sobre cómo hacer que algo salga bien, su evaluación de la situación comienza a cambiar. Recuperas tu sensación de control y, como resultado, comienzas a sentirte mejor.

4. Confíe en su capacidad de estar bien.

La mayoría de las personas ha pasado por más de una cosa difícil en su vida. Probablemente ya haya pasado por varios desafíos importantes y algunos baches más pequeños en el camino. A nadie le gustan, pero la mayoría de nosotros los sobrevivimos. Cuando se encuentre en medio de una situación difícil, en lugar de asumir que no funcionará, piense en las cosas que ya ha superado y pregúntese: " ¿Qué hice para superar esos eventos?". Conocer su propia fortaleza es importante para la autoconfianza Si enfocarse en sus fuertes cualidades no es algo natural, pregúntele a alguien que lo conozca bien para darle un impulso. Cuando redirige su atención de un problema al conocimiento de que puede manejarlo, comenzará a sentirse mejor.

1. Garland, EL, Fredrickson, B., Kring, AM, Johnson, DP, Meyer, PS, y Penn, DL (2010). Las espirales ascendentes de las emociones positivas contrarrestan las espirales de negatividad: las perspectivas de la teoría de ampliar y construir y la neurociencia afectiva sobre el tratamiento de las disfunciones y los déficits emocionales en la psicopatología. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.

Fuente: New World Library

La Dra. Jennice Vilhauer es la directora del Programa de Tratamiento de Psicoterapia para Pacientes Ambulatorios de Emory Healthcare, el desarrollador de Future Directed Therapy , y autor de Think Forward to Thrive: cómo usar el poder de anticipación de la mente para trascender su pasado y transformar su vida .

Para ver mi charla TEDx 2015 sobre Por qué no obtienes lo que quieres, haz clic aquí.