8 secretos para vencer a un mal humor

Escribo sobre la depresión con frecuencia, y estoy fascinado con las formas saludables de mejorar y proteger tu estado de ánimo, porque sufrí de depresión y ansiedad de forma intermitente durante la mayor parte de mi vida.

Desde que comencé a bailar y a vivir una vida más auténtica, raramente he experimentado estados de ánimo "deprimidos"; cuando ocurren, generalmente se deben a algo molesto que ha sucedido, y duran solo un par de horas o, como máximo, , un día o dos. Esto le sucede a la mayoría de nosotros de vez en cuando; pero a uno solo se le diagnostica depresión cuando lo ha experimentado de manera constante durante al menos dos semanas, junto con una variedad de otros síntomas clásicos. (Si tiene dudas de que pueda estar deprimido, consulte de inmediato a un profesional de la salud calificado, este artículo de ninguna manera pretende sustituir el asesoramiento médico adecuado)

La mayoría de nosotros pasa por tiempos difíciles o bajos, a veces cuando el clima se vuelve más frío y oscuro, pero especialmente cuando no nos sentimos tan bien con la vida y con nosotros mismos como nos gustaría. Incluso cuando tales estados de ánimo no llegan a un diagnóstico clínico, sigue siendo un desafío sentirse sorprendido por un mal humor, especialmente uno que persiste con el tiempo.

Aquí, hay algunos consejos diarios para levantar la mente y el cuerpo de un estado de ánimo bajo y volver a la vida. Úselos para salir de un mal humor o para proteger un estado mental positivo (no se trata de negar sentimientos o circunstancias difíciles, pero a veces nuestro estado de ánimo se ve negativamente afectado por la ausencia de prácticas de salud básicas, como dormir lo suficiente y ejercicio):

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1. Movimiento.

   El ejercicio regular de moderado a intenso puede tener el mismo efecto en su estado de ánimo que tomar una píldora antidepresiva todos los días, y los efectos secundarios son mucho mejores. Para hacer ejercicio con regularidad, todo lo que tiene que hacer es caminar rápidamente: caminar al trabajo, hacer diligencias o dar un paseo solo con un amigo o compañero. Se sorprenderá de lo mucho que ayuda. Incluso si es lo último que quieres hacer, te sentirás genial una vez que lo hagas.

2. Coma alimentos saludables durante todo el día.

   No pase mucho tiempo sin comer, esto lo hará gruñón, y manténgase alejado de las comidas chatarras azucaradas o bebidas que hacen que su nivel de azúcar en la sangre se eleve y se estrelle, lo que provoca cambios de humor. Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón y semillas de lino ricas en fibra, para un cerebro feliz (literalmente).

3. Dormir lo suficiente.

   La investigación muestra consistentemente que no dormir lo suficiente puede tener un efecto dramático en su estado de ánimo y capacidad para sobrellevar el estrés. Podrías pensar que eres crónicamente azul; podría ser que solo necesitas dormir un poco más, y si regularmente duermes menos de 7 horas por noche, casi puedo garantizarlo.

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4. Pase tiempo con amigos o personas que lo hagan reír.

   Recuerdo un día que me hicieron algunos trabajos dentales, y me sentía dolorida y gruñona. No quería hacer nada más que tumbarme en el sofá y deprimirse. Luego encendí el televisor y encontré una vitrina de pie. En cuestión de minutos, me estaba riendo a carcajadas. Muchas veces, un estado caprichoso y letárgico que parece haber tomado residencia permanente en su cerebro es solo un estado temporal que puede cambiar rápidamente, con la entrada o estimulación adecuadas.

5. Pon la música que amas.

   Es difícil mantenerse deprimido cuando se reproduce música de alta energía que amas. Puedo pasar de abatirse a patadas chorus-line (o intentos patéticos, al menos) en 5 segundos si la canción correcta está activada. Preste atención a la música, amigos, programas de televisión y actividades que le den energía y lo hagan sentir divertido y vivo, y úselos como sus armas secretas cuando se sienta deprimido.

6. Sientate derecho.

   Es cierto: cuando nos sentimos azules, tendemos a deslizarnos y arrastrarnos. Párese derecho, camine alto y con propósito, recuerde respirar, y sobre todo, sonría, incluso si no tiene ganas. Te sentirás mejor.

7. Evite el alcohol.

   Booze te hará sentir bien por un momento, pero es un depresivo, y finalmente hará que tu estado de ánimo comience a descender. Peor aún, afecta la profundidad de tu sueño y te hace sentir peor al día siguiente, incluso si descansas ocho horas completas.

8. Entrar en el sol

   Lo sé, lo sé-arrugas, cáncer de piel, etc. Aún así, algunos expertos creen que nuestras crecientes tasas de depresión son el resultado de la cantidad cada vez mayor de tiempo que pasamos adentro y el hecho de que usamos protector solar cuando salimos , bloqueando la capacidad del sol para formar Vitamina D protectora del ánimo a través de nuestra piel. Nuestros cerebros necesitan luz natural y luz solar para seguir produciendo neurotransmisores para sentirse bien. Cuando salga el sol, salga a caminar, entre la luz del sol y el ejercicio de caminar, es un golpe de poder uno-dos para un buen estado de ánimo. (Pero también tomo un suplemento de vitamina D).

Si haces todas estas cosas, no puedo garantizar que te sientas bien, pero deberías sentirte mejor y ser más resistente a los altibajos emocionales.

Una nota importante, una vez más: si te has sentido deprimido por un tiempo, y especialmente si has estado pensando en hacerte daño, obtén la ayuda o la opinión de un profesional.