Desde que comencé mi proyecto de felicidad, cada vez estoy más convencido de la importancia del sueño para la felicidad. Es por eso que propuse "Dormir más" como la primera resolución del Desafío Felicidad 2010 (ver el video aquí). Muchos investigadores sostienen que no dormir lo suficiente tiene amplias consecuencias para la salud, como aumentar el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso obesidad, pero además de eso, tiene un profundo efecto en la felicidad y el nivel de energía. Nos acostumbramos a privarnos del sueño, y aunque al principio notamos el efecto sobre el estado de ánimo y el estado de alerta, en poco tiempo nos adaptamos a ese estado de la forma habitual. Entonces, incluso si insistes que te sientes bien, si duermes más, es posible que te sientas mucho mejor.
Normalmente duermo bien una vez que toco la almohada, pero hasta que comencé mi proyecto de felicidad, a menudo me quedaba hasta tarde para leer, responder correos electrónicos, mirar televisión, hablar con mi hermana en la costa oeste o navegar en Internet. Tuve que esperar hasta que mis hijos estuvieran dormidos antes de poder comenzar mi verdadero tiempo libre.
Estaba bien por la noche, pero sufrí a la mañana siguiente. Me siento malhumorado cuando la alarma me sacude para que no me duerma, y no me gusta correr por las mañanas entre semana, sin tiempo de sobra. Me di cuenta de que para tener más energía y más calma, tenía que irme a dormir antes (y también despertarme antes). Busqué la manera de pincharme para apagar la luz y dormir mejor:
1. Establezca una hora de acostarse específica para usted . Muchas personas no tienen idea de a qué hora deben "dormir" para sentirse bien descansados. ¡Ser realista! Si tiene que levantarse a las 7:00 a.m., permanecer despierto hasta la 1:30 a.m. cada noche es poco probable que sea suficiente.
2. Prepárate para la cama mucho antes de tu hora de dormir. Algunas veces, paradójicamente, me siento demasiado cansado para ir a la cama. Intento lavarme la cara, sacar mis lentes de contacto y cepillarme bien los dientes antes de planear apagar la luz.
3. Haz que tu habitación esté muy oscura . Cierra las persianas, bloquea las luces de tu computadora, reloj, teléfono, etc. Incluso la pequeña luz de un despertador digital puede interrumpir un ciclo de sueño.
4. Estirar . Un estudio mostró que a las mujeres que tenían problemas para dormir les fue mucho mejor cuando se estiraban cuatro veces a la semana.
5. Mantenga su dormitorio un poco frío .
6. Si su mente está corriendo por la preocupación, haga una lista de todo lo que necesita hacer al día siguiente . Esto realmente funciona para mí. Puedo ponerme loco, inquieto porque voy a olvidarme de hacer algo importante; si hago una lista, puedo relajarme.
7. Ordena tu dormitorio . No es relajante estar rodeado de desorden.
8. Ejercicio . Los estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio se duermen más rápido y permanecen más tiempo durmiendo, y esto es particularmente cierto para las personas que tienen problemas para dormir.
9. Una hora antes de acostarse, evite el trabajo que requiere un pensamiento alerta . Intento evitar revisar mis correos electrónicos antes de acostarme, porque me despiertan. Cometí este error justo anoche, de hecho. Me respondieron algunos correos electrónicos, pero estaba tan cansado que me llevó una eternidad dormirme.
10. Mi innovación personal para inducir el sueño: unirme con loción corporal . Esto se siente bien y también, si tengo problemas para dormir porque estoy caliente, me enfría.
11. Mi otra innovación inductora de sueño: póngase calcetines si tengo los pies fríos . Me siento malhumorado, pero mi esposo no me deja usar sus piernas como calienta pies.
12. Bostezo .
13. Dígase a sí mismo: "Tengo que levantarme ahora". Imagine que acaba de presionar la alarma de repetición y, en un minuto, va a seguir la rutina de la mañana. A menudo, esta es una perspectiva lo suficientemente exhaustiva como para hacer que me duerma.
14. Dé por vencido y vuelva a enmarcar su insomnio como una buena oportunidad para aprovechar un poco de tiempo extra de su día. Si me levanto y no puedo dormir después de las 4:00 am, me levanto y empiezo a trabajar. En lugar de comenzar el día sintiéndome molesto, tengo la maravillosa sensación de haber logrado mucho antes de mi hora habitual de despertarme a las 6:00 a.m.
¿Qué otras estrategias le han funcionado? ¿Habilitar la luz, o una vez en la cama, para dormir mejor?
* Esta mañana me pasé demasiado tiempo leyendo textos de To the Max: "un blog sobre crianza de los hijos, honradez extrema, helado de chocolate y vida con mi hijito, que tuvo un derrame al nacer y patadas en el trasero. "
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