Si usted, un ser querido o amigo, ha pasado recientemente por un evento traumático y perturbador, puede valer la pena considerar algunas de las siguientes formas de afrontamiento:
Accediendo y aceptando el apoyo de otros
Es muy reconfortante recibir apoyo físico y emocional de otras personas. Es importante no rechazar el apoyo tratando de parecer fuerte, por ejemplo, demostrando un "labio superior rígido" o tratando de arreglárselas completamente por su cuenta. Hablar con otras personas que han tenido experiencias similares, o que comprenden por lo que han pasado, es particularmente importante. Puede ser una fuente valiosa de consejos prácticos, información y le permite liberar sentimientos reprimidos.
Tomando tiempo para usted
Para tratar con sus sentimientos, algunas personas encuentran que a veces es necesario estar solos, o simplemente estar con amigos cercanos o familiares. A veces, esto puede ser difícil cuando llevamos vidas ocupadas y tenemos que negociar cuidadosamente con nuestros amigos y familiares para hacer espacio para nosotros mismos. Debemos asegurarnos de encontrar el equilibrio adecuado para nosotros mismos entre obtener apoyo y no ser abrumados por otros.
Mantenerse activo
Ayudar a otros, mantenerse ocupados e involucrarse en actividades previamente disfrutadas puede brindar algún alivio temporal. La actividad física es realmente beneficiosa para nuestro bienestar psicológico. Incluso 30 minutos de actividad al día, por ejemplo, caminar, hacer jardinería, etc., pueden tener un efecto positivo.
Volviendo a las rutinas habituales y familiares
Por lo general, es aconsejable volver a las rutinas habituales tan pronto como sea posible después del evento para evitar la incubación y el aumento del miedo cuando se está lejos de la situación. Si bien es importante tratar de regresar a nuestras rutinas debido a esos beneficios, las personas tendrán diferentes velocidades en las que pueden hacer esto.
Busque el crecimiento postraumático
A menudo, cuando las personas comienzan a recuperarse de un trauma, notan que han comenzado a ver la vida de manera diferente. Por ejemplo, puede ser que te encuentres apreciando a tus amigos y familiares, o pienses en lo que realmente te importa en la vida, o comiences a reconocer cambios dentro de ti, como la confianza recién descubierta. Puede ser útil buscar activamente tales cambios en usted y en cómo ve a los demás y en lo que le importa. Comience a notar estos cambios en usted mismo.
Auto-aceptación
Trauma arroja muchas emociones difíciles para las personas. Puede ser difícil ser amable, compasivo y aceptar hacia nosotros mismos, pensando que deberíamos haber actuado de manera diferente, que podríamos estar mejor o que no somos lo suficientemente buenos. Ser amable y compasivo con nosotros mismos puede ser muy útil, y nos pone en el camino hacia una recuperación más creciente. Pregúntate a ti mismo, si se tratara de un amigo querido o un miembro de tu familia que está pasando por lo que estás pasando, ¿hablarías con ellos de la forma en que te hablas a ti mismo? ¿Esperarías las mismas cosas de lo que esperas de ti? Sé tan compasivo contigo mismo como lo serías con ellos.
Después de eventos traumáticos, las personas pueden experimentar una variedad de reacciones molestas. Estos generalmente disminuirán durante los siguientes días y semanas. Las formas anteriores de afrontamiento pueden ser útiles. Sin embargo, si las reacciones persisten o se vuelven cada vez más problemáticas, se debe buscar asesoramiento, orientación y apoyo profesional.
Para obtener más información sobre el estrés postraumático:
https://global.oup.com/academic/product/post-traumatic-stress-9780198758…
