Atención insomnes: una buena noche de sueño podría ser una bebida cereza lejos

Hay muchas bebidas que se comercializan para hacer algo saludable para usted. Beba jugo de naranja si tiene un resfriado. Prueba el jugo de arándano para mantener tu tracto urinario saludable. El jugo de granada es promocionado por una dosis de antioxidantes que desafían la edad. Ordeñe con calcio para formar huesos fuertes. Y eso no incluye la multitud de aguas con vitaminas, mezclas de bebidas y otras que puedes encontrar en los estantes.

Pero, ¿qué tal una bebida diaria para ayudarlo a dormir? Algo hecho de fruta? ¿Y algo más que el "gorro de la noche" mitológico que implica el alcohol que perturba el sueño?

Un nuevo estudio de un equipo de la Universidad de Pensilvania, la Universidad de Rochester y el Centro VA de Canandaigua han descubierto que el jugo de cereza agrio podría ser la respuesta.

Los investigadores observaron los hábitos de sueño de 15 adultos mayores que bebieron 8 onzas de jugo de cereza agrio por la mañana y por la noche durante dos semanas. Luego bebieron una bebida comparable comparable sin jugo de cereza agrio por otro período de dos semanas. ¿Los resultados? Una reducción significativa en la severidad informada del insomnio durante las semanas en que bebieron el jugo de cereza . Los adultos ahorraron aproximadamente 17 minutos de tiempo de vigilia después de ir a dormir, en promedio, cuando bebían jugo de cereza al día en comparación con cuando estaban bebiendo la otra bebida que no era de cerezas.

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Entonces, ¿cuál es la magia en el jugo de cereza? Las cerezas contienen melatonina , un antioxidante natural con una historia bien documentada de ayudar a regular el ciclo de sueño y vigilia. Producida naturalmente por el cuerpo en pequeñas cantidades, la melatonina desempeña un papel en la inducción de la somnolencia durante la noche y la vigilia durante el día. Aunque la melatonina se comercializa como un complemento para ayudar a las personas a conciliar el sueño, no soy un gran defensor de seguir esta ruta sin la supervisión de un médico. Pero obtener melatonina natural de alimentos enteros como las cerezas es claramente otra historia. Es probable que nuestro cuerpo use ese ingrediente muy natural de una fruta de una manera muy diferente a como lo haría a través de una píldora.

Después de todo, parece que necesitamos soluciones para dormir mejor:

• Más de 40 millones de adultos y otros 20 millones experimentan interrupciones ocasionales del sueño, poniendo en riesgo su salud y bienestar.
• Los estadounidenses gastan más de $ 84 millones en medicamentos para dormir de venta sin receta cada año.

Si un vaso o dos de jugo de cereza agria (suponiendo que disfrute del sabor) de hecho ayuda a reducir el insomnio, entonces este estudio es una buena noticia para los que padecen insomnio. ¡Beberse todo!

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Dulces sueños,

Michael J. Breus, PhD

El Sleep Doctor ™

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