Es el final del día. Estás cansado. Tu has trabajado duro. Los niños finalmente se han ido a la cama. Estás esperando paz y tranquilidad por ti mismo. De repente escuchas los gritos de tu joven amante: "¡No puedo dormir!" O tu hijo entra a la habitación e insiste en que no puede conciliar el sueño porque está preocupado por un examen al día siguiente, o se preocupa por una discusión reciente con su mejor amiga, o un problema con su maestra. ¿No le gustaría que aprendieran una técnica para ayudar a soltar las preocupaciones y tensiones del día y quedarse dormidos tranquila y fácilmente?
Las imágenes guiadas han sido una herramienta especialmente efectiva para aliviar muchos tipos de trastornos del sueño. Cuando los niños y adolescentes tienen dificultades para dormir por la noche, las imágenes pueden ofrecer una forma relajada y reconfortante de dejarse llevar por los sueños. Los niños descubren sus propias soluciones mediante el uso de herramientas tales como conocer a un amigo sabio "animal" para recibir consejos o recibir un regalo especial para ayudar a conciliar el sueño.
Por ejemplo, una niña de 11 años temía dormir sola después de los recientes incendios de Los Ángeles. Jenny * había estado durmiendo en la habitación de sus padres desde el terremoto. Fuimos en un viaje bajo el agua para explorar sus sentimientos y fue recibida por una sabia sirena que tenía varios mensajes para ella: "Estás a salvo"; "Estás tan seguro en tu habitación como en los de tus padres"; "Nada puede lastimarte"; y "Puedes estar tranquilo". Estos mensajes internos fueron mucho más poderosos que si escuchara el mismo consejo de su padre o terapeuta. La sirena prometió vigilarla y protegerla. Después de esta sesión, Jenny comenzó a dormir en su propia habitación.
Jenny tuvo miedo de que alguien "malo" entrara en su habitación si dormía solo; sin embargo, ella fue capaz de entrar y preguntar qué podría protegerla si dormía en su propia habitación. Jenny imaginó una "mágica luz púrpura" alrededor de su puerta que mantendría alejada a las personas dañinas o atemorizantes y solo permitiría a los amigables y serviciales. Dormir solo se hizo mucho más fácil.
Puede optar por considerar algunas de estas técnicas y adaptarlas a las necesidades personales de sus hijos. El siguiente viaje de meditación es muy efectivo para el sueño profundo. El adolescente para el que se desarrolló esta imagen tenía dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido debido a las tensiones constantes del rendimiento escolar y la presión de los compañeros en su vida. Descubrió que escuchar estas imágenes cada noche ayudaba enormemente. Notarás que las imágenes son simples y repetitivas. Es útil usar una voz muy lenta con música relajante y suave en el fondo. Puede crear una grabación para sus hijos o hacer que hagan una en su propia voz.
"UNA MANTA DEL SUEÑO"
Vamos a tomarnos un tiempo ahora para que se relaje … y vaya muy, muy adentro. Para un lugar de paz … de silencio … y de sueño. Tenga en cuenta que con cada respiración que toma su respiración se hace cada vez más profunda. Y tu cuerpo se vuelve más y más relajado. Imagínate a ti mismo acostado en una cama maravillosa y cómoda. Tal vez es como una nube blanca mullida en la que te puedes hundir. Y con cada respiración tu cuerpo se hunde más profundo … y más profundamente en esta suave y esponjosa nube blanca.
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Con cada respiración traes una hermosa luz blanca dorada para ayudar a relajarte y ponerte a dormir. Esta luz blanca dorada lava tu cuerpo … se derrite por la parte superior de tu cabeza … pasa por tus ojos … por tus mejillas … tu garganta. Relajarse … entrar en un sueño profundo … más y más profundo a medida que esta hermosa luz blanca dorada lava tu cuerpo. Y cada aliento que toma lo lleva más y más profundo al sueño … relajándose.
Y soltar … soltar el día … de la semana … de todo lo que se está reteniendo … Mientras respira, esta luz se derrite a través de su cuerpo … a través de su cuello … en sus hombros … en sus brazos … relajándose … más y más profundamente … en su cofre … alrededor de tu corazón. Tu corazón se abre y acepta la luz sanadora … soltando … respirando cada vez más profundamente. Profundizando en tu sueño. Respira fácilmente en tu vientre … permitiendo que esta luz blanca dorada te cubra. Un manto de sueño. mientras baja a tus piernas … a tus pies …
Una manta de sueño que te metía … te llevaba a un tiempo en el que dormías tan pronto como tocabas la almohada. Volviendo a ese estado de sueño profundo. Volviendo a un tiempo que fue fácil para ti dormir … donde fuiste consolado y seguro. Quizás es hace mucho, mucho tiempo. Pero hay un momento en el que estás en paz … y feliz … y duermes fácilmente. Darte comodidad sabiendo que estás totalmente seguro. A medida que profundizas en tu sueño. Soñando … pensamientos pacíficos … pensamientos preciosos.
Permitiéndote ir más y más profundo … hasta que haya una puerta frente a ti. Una puerta que te lleva hacia abajo … hacia un sueño más profundo. Y hay una persona especial esperándote en esa puerta. Una persona muy sabia y amorosa. Quien toma tu mano y te lleva a un sueño aún más profundo. Donde estás cómodo y seguro Y todos los pensamientos del día se dejan ir. Y estás totalmente en paz … en tu sueño. Totalmente en paz y calma.
A medida que profundizas más y más … la sábana del sueño te cubre. Estás tan cómodo que te encuentras a la deriva en los sueños. En los maravillosos sueños … flotando en la cálida manta. Ir más y más profundo, más y más profundo … en tu sueño … fácilmente. Los colores están flotando a tu alrededor. Y los olores del sueño y la comodidad. A medida que continúe profundizando en su sueño. Permitirte ir a la deriva fácilmente. Sorprenderse de lo fácil que es dormir. Qué maravilloso. Cuánto mereces dormir fácilmente … en paz … Liberando toda la tensión de tu cuerpo.
Mientras duerme … permita que su cuerpo descanse. Acaricia tu cuerpo Cuídate. Todo está bien … mientras duermes. ……… Y cada noche que va a dormir, es más fácil y más fácil conciliar el sueño rápidamente. Tienes noches tranquilas y tranquilas … como te mereces. Cuando aceptas eso … duermes … profundamente … ……
Aunque solo hemos mencionado algunas, existen numerosas maneras de utilizar imágenes con niños en momentos de trastornos del sueño y otras inquietudes. Las imágenes guiadas y las técnicas de meditación han sido herramientas poderosas y efectivas para ayudar a los niños a re-desarrollar y recordar sus recursos internos y fortalezas que se perdieron temporalmente durante momentos de estrés. Solo estamos limitados por nuestra propia imaginación y la de nuestros niños. Su sabiduría está adentro; somos simplemente guías para ayudarlos a brillar su luz.
* Nombre cambiado por confidencialidad.
