Autoayuda para narcisistas: cómo dejar de devaluar a las personas

Aprenda cómo mejorar sus relaciones cambiando solo un comportamiento.

Fuente: Artem Bali / Pexels

¿Eres un narcisista autoconsciente y motivado que desea tener mejores relaciones con otras personas? ¿Estás desconcertado sobre lo que puedes hacer ahora sin una psicoterapia extensa? Aquí hay una respuesta que puede ayudar a todas sus relaciones.

DETENGASE DEVALUAR A LA GENTE

• Las corrientes invisibles de Jonny Hawkins
• ¿Por qué tenemos fantasías sexuales? Se trata de algo más que placer
• ¿De dónde vienen las pequeñas teorías?
• ¿Burnout de Parenting está destruyendo su matrimonio?
• Convertir adversarios en aliados

Perdón por gritar Quería asegurarme de que mi punto principal fuera claro como el agua y tuviera tu atención. Reconozco que detener la devaluación de otras personas es más fácil decirlo que hacerlo. La devaluación ha sido un mecanismo de afrontamiento alternativo para casi todos los que tienen Adaptaciones Narcisistas. Para la mayoría de las personas con Trastorno de Personalidad Narcisista, devaluar a otras personas ha sido la Navaja suiza de respuestas a muchas situaciones:

• ¿Te sientes invisible? Haga una broma a expensas de alguien más.
• ¿Te sientes enojado por tu día? Elimine esa energía negativa cuando llegue a casa y devalúe a su cónyuge o hijos.
• ¿Sentirse aburrido? Burlarse del peso o el gusto de alguien en la ropa.
• Sintiéndose atacado? Diga algo áspero y devaluando que tiene como objetivo lastimar, vengarse y darle una lección a la persona.

Una vez que dejes de usar la “devaluación” como tu herramienta interpersonal de uso múltiple para hacerte sentir mejor, necesitarás encontrar otras formas menos tóxicas de calmarte y llamar la atención. Dejaré los detalles de cómo podrías hacer eso para tu creatividad.

Nota: Estoy usando los términos “narcisista” y “narcisista” en este artículo como abreviatura de la frase mucho más larga: una persona que ha hecho una adaptación narcisista a una situación infantil y que ahora manifiesta un patrón de respuestas que generalmente se llama un desorden narcisista de la personalidad. No falta la falta de respeto.

• Identity Real Estate en gemelos
• Problema para resolver? Nunca pensaste que podría ser tan fácil
• Vivir desde nuestros valores fundamentales
• Reflexiones sobre la 2ª Conferencia Mundial de Educación de las Artes de la UNESCO, Seúl, Corea
• ¿Los estadounidenses se vuelven más tontos?

5 pasos para eliminar la devaluación

Incluso con las mejores intenciones, es difícil simplemente dejar de devaluar a otras personas. Por lo general, lograr este objetivo requiere dividirlo en pasos más fáciles:

Paso 1: defina la desvalorización

La mayoría de los narcisistas no reconocen cuántas de sus declaraciones y conductas experimentan las personas cercanas a ellos como desvalorizadores e hirientes. Pueden pensar que solo son honestos y todos están de acuerdo con ellos, como cuando señalan a alguien en la calle y dicen:

¿Puedes creer que ella salió de la casa luciendo así?

O: ¡ Ese camarero era tan incompetente que le dejé un centavo por propina y eso fue diez centavos más de lo que se merecía!

Definición breve de devaluación: Palabras o comportamientos que señalan las deficiencias de otras personas o que están destinadas a disminuir su sentido de importancia y ubicarlas debajo de usted en alguna jerarquía de estado.

Paso 2: obtener una segunda opinión

Ten una conversación honesta con alguien en quien confíes. Pregúnteles qué tipo de comentarios y comportamientos le han escuchado decir o hacer que consideran “desvalorización”.

Nota: debe centrarse aquí si algo está devaluando, no si es cierto o merecido en su opinión.

Paso 3: hacer una lista

Haga una lista de los tipos de comentarios y comportamientos que su amigo de confianza le dijo que está devaluando y continúe repasando. Llévala contigo. Agrega cosas nuevas a esta lista a medida que te vuelves más consciente de este problema.

Paso 4: Haz un ensayo mental

Devaluar a otras personas es un hábito. Es algo que has estado haciendo automáticamente sin pensar mucho durante mucho tiempo. Para cambiar este hábito, debes ralentizar tus respuestas.

Antes de hablar, haga una pausa y revise mentalmente lo que planea decir. Si algo suena devaluado, reformule su mensaje de una manera más neutral o más amable.

Una buena regla para recordar: Todo lo que creemos no tiene que salir de nuestras bocas .

Si no está seguro de si lo que planea decir es “devaluación”, verifique su lista desde el paso 3. También puede preguntarse: ¿es útil y necesario decir o hacer lo mismo en este momento? Si después de reflexionar, su respuesta es “no”, podría considerar simplemente no decir o hacerlo en absoluto.

Paso 5: hacer una revisión emocional empática

El gran sabio hebreo Rabino Hillel, que vivió en el siglo primero, según los informes, dijo esta versión de la famosa “Regla de Oro”.

No hagas nada a los demás que te desagrade.

Esto se traduce en hacer una segunda revisión de lo que planea decir o hacer. En esta revisión, te imaginas a ti mismo como receptor de tu comentario o comportamiento.

Pregúntese: ¿Me sentí devaluado o herido por esto? Si se sintió devaluado, entonces es lo incorrecto decir o hacer.

Punchline: Más relaciones se arruinan al devaluar palabras y acciones que casi cualquier otro comportamiento narcisista. Si le gustan los resultados inmediatos y está listo para hacer un cambio, este es el cambio que recomiendo. No tienes que creer en mi palabra. Trate de no devaluar a los demás durante un mes, y vea por usted mismo cómo esto transforma sus relaciones.

Adaptado de mi publicación de Quora.com, “¿Qué modificaciones específicas en el comportamiento de un narcisista consciente de sí mismo les han ayudado a mantener relaciones perdurables y exitosas con los demás? (4 de agosto de 2018).